Hangat dan menghiburkan, benih yang baik untuk anda (ya, quinoa adalah benih!) Bukan sahaja melekat pada tulang rusuk anda tetapi juga mengandungi banyak nutrien. Satu cawan quinoa yang dimasak kayu 8 gram protein, menurut USDA. Itulah dua lebih gram lebih daripada satu cawan yang dimasak oatmeal menyediakan.
Lebih-lebih lagi, quinoa adalah salah satu daripada segelintir protein lengkap di luar sana yang bukan sumber haiwan, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menjaga kesihatan otot dan sistem imun anda. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk menjadikan hidangan makan malam anda menjadi merawat pagi, mulakan dengan tujuh resipi sarapan quinoa yang disyorkan oleh pakar pemakanan, anda akan berada di atas bulan.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Quinoa bubur
Ini mangkuk quinoa sarapan pagi adalah gula dan rempah-rempah dan segala-galanya bagus: Semua gula semulajadi dari epal segar dan kismis bercampur dengan kayu manis wangi dan kapulaga untuk profil perisa yang hangat dan selesa namun menyediakan rempah yang cukup. Plus, semua serat berasaskan buah dalam resipi ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung, menurut USDA.
Dapatkan resipi Quinoa Porridge dan maklumat pemakanan di sini.
2. Quinoa dan Amaranth Supercharged Breakfast
Bagi anda yang tidak boleh hidup tanpa oatmeal, mangkuk sarapan pagi ini - yang mempunyai kombo dari oat dan quinoa - adalah yang terbaik dari kedua-dua dunia.
Dan dengan benih rami tanah, yang lebih mudah dicerna daripada keseluruhan, anda akan mendapat dos yang tinggi dari serat pengisian perut dan omega-3 yang sihat hati, Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan pengarang Baca Sebelum Anda Makan: Mengambil Anda dari Label ke Jadual , memberitahu LIVESTRONG.com.
Dapatkan makanan Resipi Quinoa dan Amaranth Supercharged Breakfast dan maklumat pemakanan di sini.
3. Chia dan Quinoa Blueberry Breakfast Parfait
Taub-Dix menyukai parfait bebas tenusu ini: "Susu almond tanpa gula tidak menambah gula, dan ia adalah pilihan yang baik untuk vegetarian" atau bagi mereka yang hanya bertujuan menambah makanan berasaskan tumbuhan kepada diet mereka. "Selain itu, 17 gram serat adalah lebih daripada kebanyakan orang makan sepanjang hari, " kata Taub-Dix.
Antara benih chia yang renyah dan quinoa, anda juga mendapat 14 gram protein pengisian yang akan menjadikan perut anda rumbles di teluk sehingga waktu makan tengah hari.
Dapatkan maklumat resipi dan nutrisi sarapan Chia dan Quinoa Blueberry Breakfast Parfait di sini.
4. Quinoa dan Chia Almond Yogurt
Resipi mudah ini mudah seperti satu, dua, tiga, yang juga merupakan jumlah ramuan yang diperlukan. Anda boleh cambuk mangkuk sarapan pagi ini dengan hanya yogurt badam, quinoa dan chia. Triplet yang sihat adalah kombinasi pemenang untuk serat dan protein (14 gram setiap), kata Taub-Dix, sambil menambah bahawa resipi bebas tenusu ini juga merupakan alternatif berasaskan tumbuhan yang hebat untuk vegan.
Dapatkan resipi Quinoa dan Chia Almond Yogurt dan maklumat pemakanan di sini.
5. Cranberry-Orange Quinoa
Sweet and tart, pasangan ini segar, jeruk berair dan tangy, cranberry kering dijamin untuk membangkitkan deria anda perkara pertama di pagi hari. Bukan sahaja cranberry kering menawarkan zing tambahan dan beberapa tekstur kenyal untuk mangkuk sarapan ini, mereka juga menambah jumlah serat dan besi yang bagus untuk campuran, kata Taub-Dix.
Dapatkan resipi Cranberry-Orange Quinoa dan maklumat pemakanan di sini.
6. Creamy Berry Quinoa Parfait
Mempunyai 25 gram protein yang hebat, parfait berlapis yang memuaskan ini memberi kuasa proteinnya kepada yoghurt Yunani rendah lemak. Blueberry manis dan kenari renyah memberikan keseimbangan karbohidrat dan lemak yang sihat untuk campuran makro yang serba lengkap.
Dapatkan resipi Creamy Berry Quinoa Parfait dan maklumat pemakanan di sini.
7. Peach and Creamy Coconut Quinoa Oatmeal Bowl
Pencinta kelapa, yang ini untuk anda. Terima kasih kepada gula kelapa, minyak, susu dan kerepek kelapa, anda boleh menikmati kuadran kelapa dalam mangkuk mangkuk quinoa ini yang mudah diganti sebagai pencuci mulut.
Tetapi dengan 11 gram lemak tepu, resipi ini harus dinikmati sebagai merawat sekali-sekala daripada ruji setiap hari, kerana juri masih keluar sama ada lemak tepu berasaskan tumbuhan menimbulkan kesan buruk yang sama pada kesihatan jantung sebagai yang berasaskan haiwan.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Quinoa Oatmeal Bowl Kelapa dan Creamy di sini.
