Kadar denyut jantung anda boleh memberi anda banyak perkara. Ia boleh mencerminkan tahap kecergasan anda, suhu udara, ketinggian, berapa baru-baru ini anda makan dan berapa cawan kopi yang anda minum pagi ini. Kadar denyutan jantung yang tinggi juga boleh memberi isyarat sama ada anda berisiko untuk aterosklerosis, kematian mendadak atau penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik, di mana anda meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan bekerja kumpulan otot besar untuk tempoh masa yang berterusan, menguatkan hati anda, melatihnya untuk mengepam lebih banyak darah setiap penguncupan, dan akhirnya membawa kepada kadar denyutan jantung yang lebih perlahan.
Jantung Lebih Cekap
Latihan kerap kali sering menyebabkan penurunan kadar jantung sebanyak lima hingga 25 kali per minit, menurut ahli sains senaman Len Kravitz, seorang profesor Universiti New Mexico. Dengan kadar jantung yang lebih perlahan, ventrikel kiri jantung mempunyai lebih banyak masa untuk mengisi darah dan lebih banyak masa untuk menyampaikan oksigen dan nutrien kepada otot badan dan jantung. Akibatnya, jantung menjadi lebih cekap untuk memenuhi keperluan badan anda untuk tenaga dan oksigen.
Julat Kadar Hati
Kadar denyutan purata untuk orang berehat adalah di antara 60 dan 80 denyutan seminit. Menurut Kravitz, seorang atlet yang cukup baik, seperti pelumba profesional atau pelari maraton, boleh mempunyai kadar denyut jantung di bawah 40 denyutan seminit, dan denyut jantung orang dewasa yang tidak bersyarat tanpa syarat boleh melebihi 100 denyutan seminit. Kadar denyut jantung wanita akan rata-rata lapan hingga 10 denyutan seminit lebih tinggi daripada lelaki yang sama terkondisi.
Mengambil Pulse Anda
Masa terbaik untuk mengukur kadar rehat anda adalah apabila bangun, sebaiknya sebelum anda keluar dari katil tetapi sudah tentu sebelum anda mempunyai secawan kopi, kafein di mana dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Semak kadar jantung anda dengan memegang dua jari pertama anda pada arteri di leher anda di sebelah epal Adam anda dan mengira berapa kali ia berdegup dalam satu minit.
Zon Aerobik
Denyutan pernafasan anda semulajadi bertambah apabila anda semakin tua, tetapi kadar jantung maksimum anda berkurang. Anda boleh menganggarkan kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari 220. Zon zon terbaik untuk senaman aerobik adalah antara 50 peratus dan 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Itu bererti seorang lelaki berusia 40 tahun akan menginginkan denyutan jantung 90 hingga 135 saat per minit semasa bersenam. Adalah normal untuk kadar degupan jantung anda untuk terus meningkat sedikit selama beberapa minit selepas bersenam.
Berapa Lama dan Berapa Keras?
Untuk mencapai kadar denyut jantung yang lebih rendah dari senaman, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu di zon aerobik anda. Jika anda baru memulakan program latihan, perlahan-lahan membina masa senaman anda dengan sedikit setiap hari. Anda boleh menikmati manfaat kesihatan yang hebat - dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah - dengan bersenam untuk masa yang lebih lama atau pada tahap yang lebih kuat, seperti di 65 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
