Pembengkakan sendi biasanya terjadi selepas kecederaan pada ligamen dan merupakan cara untuk melindungi badan bersama anda. Kelengkang pergelangan kaki yang menyebabkan bengkak adalah kecederaan sukan yang agak biasa.
Sebaik sahaja penjagaan diberikan - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - pemulihan boleh bermula. Pelbagai gerakan gerakan sering disyorkan untuk memulakan terapi, tetapi kecergasan kardiovaskular juga penting. Berbasikal dengan buku lali yang tertahan disyorkan dalam keadaan tertentu, bergantung pada tahap kecederaan.
Twist and Roll
Serangan ini adalah regangan atau luka ligamen, atau tisu yang memegang tulang anda. Kelengkungan pergelangan kaki sering berlaku apabila anda "menggulung" kaki anda atau memutar pergelangan kaki anda tiba-tiba di luar jangkauan gerakan normal, menurut Mayo Clinic. Injap pergelangan kaki yang paling biasa adalah lekukan penyongsang, di mana pergelangan kaki anda bertukar jadi satu-satunya kaki anda menghadap ke dalam, merosakkan ligamen di bahagian luar buku lali.
Doktor terkena semangat pepejal berdasarkan keparahan. Gred pertama adalah yang paling ringan, di mana anda mempunyai sedikit kesakitan dan sedikit bengkak. Dengan kedua-dua tahap keseleo, anda akan mengalami kesedihan yang sederhana, kesakitan yang sederhana dan bengkak dan kekakuan di buku lali. Gred tiga kekerapan termasuk pecah ligamen total, kesakitan teruk dan bengkak dan lebam sendi, menurut Brigham dan Hospital Wanita.
Berbasikal dengan Ankle Sprained
Walaupun rehat adalah bahagian utama penyembuhan luka, pergerakan juga perlu untuk mencegah kekejangan dan kelemahan pada sendi anda. Doktor atau ahli terapi anda mungkin mencadangkan senaman pelbagai gerakan untuk mengekalkan buku lali anda.
Semasa berbasikal dengan buku lali terlena biasanya tidak disyorkan sehingga anda dapat meletakkan berat badan dengan selamat di kaki anda, basikal bersandar boleh memberikan alternatif yang berefek rendah untuk memperbaiki pelbagai gerakan sambil memunggah bersama penyembuhan anda, menurut University of California Santa Cruz. Secara beransur-ansur, latihan menanggung berat akan ditambah untuk terus menguatkan otot, ligamen dan tendon di sekeliling pergelangan kaki anda.
Latihan keseimbangan, seperti berdiri di papan baki, juga akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan proprioception, yang membantu mengelakkan keseleo masa depan. Latihan kardiovaskular juga penting dan diperkenalkan dalam pemulihan sebaik sahaja pergelangan kaki anda dapat mengendalikan latihan.
Bukan pelakunya
Walaupun keseleo boleh terjadi apabila melompat dengan cepat dari basikal atau menolaknya di kawasan berbatu atau licin, berbasikal itu sendiri jarang menyebabkan keseleo buku lali. Sebenarnya, berbasikal sering digunakan untuk tujuan pemulihan, kerana ia memberikan impak minimum pada sendi semasa latihan. Sebaik sahaja terapi anda menentukan pergelangan kaki anda cukup sesuai untuk menunggang, mereka mungkin mencadangkan bermula dengan basikal pegun. Intensitas latihan bergantung kepada tahap kecederaan, walaupun anda akan bermula dengan senaman intensiti rendah dan secara perlahan membina apabila anda mendapat kekuatan.
Teruskan dengan berhati-hati
Kertas atau pembalut buku lali anda boleh membantu mengekalkan kestabilan semasa anda pulih. Pakar terapi anda juga boleh mengesyorkan pendakap sehingga anda memperoleh semula 100 peratus kekuatan dan mobiliti pra-kecederaan anda. Kelajuan dan intensiti atau rintangan pada basikal perlu beransur-ansur; menolak diri anda terlalu lama boleh mencederakan semula buku lali anda. Jika anda merasa sakit, hentikan senaman atau kurangkan intensiti anda. Teruskan melayan pergelangan kaki anda dengan rehat, ais, mampatan dan ketinggian seperti yang disarankan oleh doktor anda.
