Kalsium memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah dan hormon dan merupakan mineral yang paling biasa di dalam badan anda. Tulang anda dibuat terutamanya dari kalsium. Doktor yang paling biasa menetapkan suplemen kalsium untuk membantu mencegah atau melambatkan kehilangan tulang yang berlaku ketika usia orang. Seperti yang anda umur, tulang anda mungkin menjadi lebih keropos dan rapuh. Mengambil suplemen kalsium boleh membantu memperlahankan atau mencegah kehilangan tulang ini, tetapi kalsium juga dapat membantu penyembuhan cepat dari patah tulang.
Penyembuhan Patah
Apabila tulang anda pecah atau retak, doktor anda melancarkannya supaya hujungnya patah sesuai. Kemudian anda menunggu tulang untuk memperbaiki. Deposit kalsium badan anda di tapak istirahat untuk membaiki pelanggaran itu. Sekiranya anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda, ia mungkin mengambil masa lebih lama untuk memelihara rizab yang diperlukan untuk membuat pembaikan, terutamanya jika anda mempunyai kekurangan kalsium. Suplemen kalsium menjadikan lebih banyak kalsium untuk tubuh anda digunakan dalam penyembuhan patah tulang.
Kajian saintifik
Pada tahun 2004, penyelidik di Copenhagen mengkaji 30 wanita, berusia 58 hingga 88, yang mengalami patah tulang bahu. Setengah wanita mengambil suplemen kalsium dan vitamin D selama 12 minggu selepas patah tulang mereka, dan yang lain mengambil plasebo. Wanita yang mengambil kalsium dan vitamin D mempunyai ketumpatan tulang yang lebih besar di tapak patah berbanding wanita lain selepas enam minggu. Ini menunjukkan bahawa suplemen kalsium dan vitamin D boleh membantu mengubati patah tulang.
Peranan Vitamin D
Wanita dalam kajian Copenhagen mengambil vitamin D dengan kalsium. Vitamin D bertukar dalam badan menjadi calcitriol, hormon yang membantu badan anda menyerap lebih banyak kalsium. Tanpa vitamin D, anda boleh kehilangan banyak manfaat daripada mengambil suplemen kalsium. Wanita dalam kajian Copenhagen mengambil 800 unit antarabangsa Vitamin D setiap hari, bersama dengan kalsium.
Berapa kalsium?
Kajian Copenhagen melihat kesan 1 gram kalsium setiap hari, atau 1, 000 miligram. Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan orang dewasa ke usia 50 mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium setiap hari dari makanan dan makanan tambahan. Selepas umur 50 tahun, wanita memerlukan 1, 200 miligram kalsium setiap hari, dan selepas umur 70 tahun, setiap orang perlu mendapatkan 1, 200 miligram setiap hari. Anda memerlukan 600 unit antarabangsa vitamin D setiap hari hingga umur 70, kemudian 800 unit antarabangsa setiap hari selepas itu.
