Air dan Berat Badan
Anda juga harus mengambil kira apa yang lazim disebut "berat air." Memakan banyak karbohidrat, memakan sejumlah besar natrium, tidak aktif dan tidak minum air yang cukup pada siang hari dapat menyebabkan tubuh anda mengekalkan air tambahan, sementara menolak jumlah anda pada skala ke atas. Berat turun naik dari satu hari ke seterusnya atau bahkan dari subuh hingga senja pada hari yang sama, dan boleh terdiri dari 1 hingga 4 peratus berat badan anda, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada tahun 2013. Bagi seseorang beratnya 150 pound, keuntungannya adalah sehingga 6 paun. Timbang sendiri pada hari kerja yang sama - perkara pertama pada waktu pagi selepas menggunakan bilik mandi - untuk mendapatkan idea yang lebih baik sama ada anda benar-benar memperoleh atau kehilangan berat badan.
Kesan Potensi Air pada Berat Badan
Minum lebih banyak air boleh membantu mengurangkan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2008. Wanita dalam kajian ini mengikuti salah satu daripada empat diet yang berlainan, dan sepanjang kursus 12 bulan mereka yang minum lebih banyak air kehilangan kira-kira 5 paun dan juga menurunkan lemak badan dan lilitan pinggang mereka, tanpa menghiraukan diet yang mereka ikuti. Waktu pengambilan air anda mungkin membuat perubahan juga. Minum air sebelum makanan anda akan membantu mengisi anda supaya lebih mudah untuk makan kurang semasa makan anda.
Serat dan Berat
Seperti air, pengambilan serat makanan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan penurunan berat badan, bukan peningkatan berat badan. Sebagai contoh, peserta kajian melaporkan kehilangan satu paun tambahan untuk setiap 2 gram serat yang mereka makan setiap hari sepanjang kajian selama 20 bulan, melaporkan The Journal of Nutrition pada tahun 2009. Serat sangat mengisi, jadi semakin banyak yang anda makan, lebih mudah untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan mengurangkan berat badan. Ia tidak mengambil banyak untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda. Sebagai contoh, secawan buah beri hitam mempunyai hampir 8 gram serat, secawan oat mempunyai 4 gram, dan secangkir lentil mempunyai hampir 16 gram.
Pengesyoran Air dan Serat yang Disyorkan
Minum air secukupnya supaya air kencing anda berwarna kuning atau terang, kerana keperluan boleh berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor yang berbeza, termasuk suhu persekitaran anda dan tahap aktiviti anda sepanjang hari. Biasanya, anda memerlukan antara lapan dan 12 cawan air setiap hari, tetapi makan diet serat tinggi dapat meningkatkan lagi keperluan air anda.
