Terlepas dari usia, diet dan senaman dapat memberi manfaat kepada semua orang dengan mengurangkan risiko banyak penyakit kronik, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan mengekalkan kemampuan untuk menyelesaikan kegiatan sehari-hari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pertimbangan khusus untuk orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Nutrien tertentu cenderung kurang dewasa, dan diet yang sihat perlu mengambil kira ini. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, fikirkan tentang mengubahsuai rutin senaman anda untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan dan menangani kebimbangan khusus yang tertentu. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru.
Watch out for Deficiency Nutrition
Penuaan menyebabkan kemerosotan keupayaan tubuh untuk memproses dan menyerap nutrien tertentu, kalsium dan vitamin B12 dan D menjadi ketua di kalangan mereka. Banyak makanan yang diperkaya dengan nutrien seperti bijirin, roti, susu dan produk susu. Sebagai tambahan kepada mikronutrien yang spesifik, tumpuan untuk memakan makanan terutamanya nutrien-padat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Diet yang terdiri daripada makanan keseluruhan akan memenuhi keperluan badan anda untuk serat, vitamin, mineral, protein dan karbohidrat yang mencukupi, sementara membatasi kalori yang berlebihan daripada lemak tepu dan gula tambah. Pengambilan natrium perlu dihadkan kepada 1, 500 mg sehari bagi orang 51 dan lebih tua.
Tekan Bilik Berat
Salah satu ancaman terbesar yang ditimbulkan oleh penuaan ialah kehilangan jisim otot dan kekuatan, dengan orang dewasa kehilangan 10 peratus jisim otot setiap dekad selepas usia 30 tahun. Untuk berhenti kehilangan dan mula membina otot tanpa lemak, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan melengkapkan litar latihan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama dua kali seminggu. Melakukan latihan berat badan seperti squats, lunges, pushups dan papan, dan lakukan langkah seperti menekan dumbbell overhead dan curl bisep menggunakan berat yang membolehkan 12 hingga 15 ulangan untuk setiap set. Berat badan, berat bebas atau latihan mesin semuanya boleh menjadi berkesan, jadi ia benar-benar perkara keutamaan peribadi.
Kurangkan Risiko Anda untuk Penyakit
Terdapat peningkatan risiko penyakit jantung, kencing manis dan tekanan darah tinggi yang mengiringi penurunan aktiviti secara umum, tetapi risiko ini dapat dikurangkan dengan senaman kardiovaskular. Dalam 50-an dan ke luar, anda boleh mengambil bahagian dalam apa-apa aktiviti yang anda sihat untuk, dan bertujuan untuk membina sehingga 30 minit aktiviti aerobik pada kebanyakan hari dalam seminggu - semakin tinggi keamatan, lebih baik. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah kesihatan perlu memilih aktiviti yang sesuai. Individu yang mempunyai kesakitan sendi, sebagai contoh, harus memilih aktiviti berdampak rendah atau bebas kesan seperti berenang, berbasikal, aerobik air dan menggunakan mesin elips atau mendayung.
Balikkan Jam
Walaupun tidak ada satu diet dan pelan senaman terbaik untuk semua orang, Majlis Latihan Amerika melaporkan bahawa orang lebih dari 50 dapat memperlambat atau bahkan membalikkan kesan biomekanik dan hormon terhadap penuaan dengan bekerja sehingga dan mengekalkan kekuatan intensitas kardiovaskular dan latihan kekuatan program. Diet juga boleh memainkan peranan penting dalam memperlahankan proses penuaan. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Lancet Oncology" mendapati bahawa diet yang tinggi dalam makanan tumbuhan keseluruhan dan rendah lemak menyebabkan perubahan positif kepada lebih daripada 500 gen.
