Mencapai satu set kaki kurus bukanlah satu perkara yang mudah; Walau bagaimanapun, ia boleh dicapai dengan kerja keras dan pengetahuan. Untuk bersandar, anda perlu mengurangkan lemak badan keseluruhan anda dengan senaman kardiovaskular minimum lima kali seminggu, serta latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.
Menghapuskan makanan yang diproses dan tinggi kalori dari diet anda juga untuk bersandar kaki tebal.
Cardio Terbaik untuk Lean Legs
Walaupun tidak ada kardio terbaik untuk kaki kurus, pelari jarak jauh cenderung mempunyai lebih kurus daripada kaki tebal daripada pelari yang lebih fokus pada jarak jauh, kerja intensiti tinggi. Tubuh menggunakan glycogen dan kedai lemak sebagai bahan bakar pada awalnya, tetapi ketika berjalan jarak lebih jauh, ia harus menggunakan protein sebagai bahan bakar. Ini membawa kepada kemerosotan otot, kehilangan otot, dan akhirnya kaki kurus.
Nada Up Your Hams
Latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu akan membantu anda bersandar kaki anda. Kuncinya adalah untuk memberi tumpuan kepada pelbagai latihan yang merekrut sejumlah besar otot kaki termasuk quadriceps, hamstrings, betis, penculik pinggul dan penambah.
Fokus pada peningkatan ketahanan dan toning otot berbanding mencapai pukal otot dengan menggunakan berat yang lebih ringan yang keletihan kaki anda dalam 12 hingga 15 ulangan. Mulakan dengan berat badan anda untuk kebanyakan latihan dan tambah berat badan apabila anda semakin kuat.
Lengkapkan satu hingga dua set setiap senaman. Latihan kaki sampel mungkin termasuk menaikkan betis, memanjat, berjalan lunges, mengangkat kaki sebelah kaki dan burpe.
Tambah sesetengah gelung
Walaupun senaman jarak jauh akan membantu untuk bersandar kaki anda, latihan intensiti tinggi juga akan membantu anda membakar lemak kaki yang keras kepala. Latihan interval melibatkan latihan dengan usaha yang keras, di mana anda tidak boleh melakukan perbualan, selari dengan usaha yang lebih ringan untuk pemulihan untuk menyediakan anda untuk usaha keras seterusnya anda.
Lakukan latihan intensiti tinggi satu hingga dua kali seminggu untuk sesi 30 hingga 45 minit. Cuba berlari satu minit keras diikuti oleh dua minit mudah. Ulang selang lapan hingga 10 kali dan masukkan pemanasan dan sejuk. Kurang lemak badan yang anda miliki, semakin leaner kaki anda akan kelihatan.
Anda adalah apa yang anda makan
Pemakanan memainkan peranan penting dalam merapatkan kaki tebal. Selain senaman yang kerap, anda perlu makan makanan yang sihat yang rendah kalori tetapi tinggi nutrien untuk kehilangan lemak. Isikan plat anda dengan sayur-sayuran terutamanya, serta protein tanpa lemak, beberapa buah-buahan dan lemak yang sihat.
Makan tiga makanan yang seimbang setiap hari serta satu hingga dua makanan ringan ideal sebelum dan / atau selepas latihan anda untuk mengisi semula otot yang letih. Simpan makanan ringan dengan keseimbangan karbohidrat dan protein seperti susu smoothie pisang almond atau epal dengan kacang mentega.
