Dalam filem klasik tinju Amerika, Rocky, kereta watak utama dengan peralatan minimum. Dia mengejar ayam di sekitar untuk ketangkasan, menggunakan daging menggantung untuk meninju beg dan menjalankan langkah-langkah Muzium Seni Philadelphia. Rocky bangkit dari bawah, menggunakan kerja keras - peralatan tidak mewah - untuk menjadi juara dunia.
Anda boleh mencipta cerita Rocky anda sendiri dan belajar untuk kotak tanpa peralatan. Teknik dan teori di belakang pendirian tinju asas dan tumbukan mudah diakses melalui video pengajaran atau buku bermaklumat. Sebaik sahaja anda menguasai mereka, anda boleh meletakkannya bersama-sama untuk senaman badan, penebalan kalori, latihan otot.
Mula Dengan Tinju Shadow
Tinju tanpa peralatan atau lawan adalah teknik latihan yang dikenali sebagai tinju bayang (pada asasnya, menumbuk udara). Anda perlu pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk bergerak, walaupun, dan mungkin mahu berlatih di hadapan cermin untuk menyesuaikan bentuk anda.
Eksperimen dengan membuang gaya yang berbeza dari tumbukan, mewujudkan pelbagai kombinasi bergerak dan menggabungkan teknik tinju bertentangan. Jika anda baru sahaja mula dan memerlukan sedikit panduan, cuba aplikasinya seperti Aaptiv (atau salah satu daripada DVD, video YouTube atau buku yang disebutkan di bawah). Alat ini membimbing anda melalui kemahiran tinju asas dan juga menawarkan kelas shadowboxing.
Dengan amalan berulang, anda akan belajar untuk membetulkan kesilapan dengan cepat, akhirnya menjadikan anda peninju jauh lebih baik.
1. Kedudukan
Semasa anda bergerak melalui senaman tinju bayang, pendirian anda adalah penting. Kaki tidak dominan anda harus sentiasa berada di hadapan. Jadi itu bermakna, jika anda seorang yang sesuai, kaki kiri anda harus memimpin dan kaki kanan harus duduk pada pukul 3, di belakang kiri dan sedikit ke sisi, memastikan kaki anda terpisah lebar, kata Manual Tinju Amerika Syarikat.
Tangan utama anda (jika anda seorang yang sesuai, petunjuk anda adalah kiri anda) hendaklah duduk di sekitar paras mata dengan lengan belakang anda terletak berdekatan dengan badan, hampir menyentuh tulang rusuk anda. Pastikan lengan belakang anda bertugas (di sepanjang tulang pipi anda untuk melindungi muka anda, siku yang terselip) sepanjang masa.
Elakkan berdiri dengan kaki anda terlalu luas atau terlalu sempit, kerana ia boleh menghalang kelajuan dan keseimbangan anda. "Perlu ada beban yang cukup di antara kaki anda, lutut sedikit bengkok yang diasaskan di lantai, " kata Olivia Young, pengasas Box + Flow di New York City. "Jika seseorang menolak anda, anda tidak akan mengetuk.Anda mempunyai keseimbangan Orang ramai biasanya terlalu luas atau terlalu pendek Seperti Goldilocks, kami mencari 'betul'."
2. Kerja kaki
Kerja kaki yang betul adalah kunci untuk teknik tinju yang berjaya. Sebagai permulaan, langkah anda akan menjadi lebih mengasyikkan. Kaki yang paling dekat dengan arah pergerakan yang dikehendaki adalah langkah pertama. Apabila anda melangkah, kaki anda kekal lebar bahu di kedudukan 45 darjah yang sama seperti yang diterangkan di atas.
Elakkan menyeberangi kaki atau kaki, kerana ini boleh mengakibatkan kehilangan keseimbangan anda, sehingga anda terdedah kepada lawan anda. Tinggal di atas bola kaki anda untuk ketangkasan dan sama rata mengedarkan berat badan anda di antara kedua-dua kaki. Pada mulanya, kerja kaki mungkin kelihatan mencabar dan tegas, kerana kaki anda tidak pernah meninggalkan pendirian tinju. Teruskan berlatih sehingga menjadi sifat kedua.
3. Punches
Terdapat empat jenis pukulan asas: jab, salib, cangkuk dan bahagian atas. Apabila disusun secara strategik, tumbukan ini membentuk kombinasi yang berbeza. Semasa anda mula membina kombinasi, fikirkan secara logik mengenai pengedaran berat dan kuasa anda.
Sebagai contoh, jika anda membuang jab, salib sering boleh menjadi punch logik seterusnya. Sebaliknya, mengikuti cangkuk kiri dengan jab boleh membuang baki anda, kerana berat badan anda tidak sama rata.
Ketika anda melontarkan pukulan, jangan lupa untuk menjaga tangan anda yang tidak aktif. Sentiasa kembali kepada pengawal anda sepanjang latihan anda untuk membina kebiasaan. Peninju mendapatkan kuasa mereka dari seluruh badan mereka, bukan hanya senjata, kata Young. "Semuanya datang dari inti anda tetapi anda perlu berpusing pinggul, menggunakan perut dan kaki anda. Gunakan semua yang ada!"
- Jab: Pukulan asas bermula dengan jab. Anda mengetuk dengan tangan utama anda (sebelah bukan dominan anda). Jab adalah pukulan lurus, yang bermakna anda menumbuk keluar dan belakang. Berat badan anda beralih ke kaki utama anda dan pinggul anda berpaling sedikit ke bahagian utama.
- Salib: Salib adalah pukulan lurus dengan tangan kuasa anda, tangan belakang. Berat badan anda beralih ke kaki utama anda kerana anda berputar kaki belakang anda dan memutarkan badan anda ke bahagian depan.
- Cangkuk: Cangkuk biasanya digunakan untuk sasaran jarak sederhana. Apabila anda melambungkan cangkuk, lengan anda keluar sedikit ke sisi badan anda, membentuk sudut 90 darjah. Dengan cangkuk lengan utama, badan anda beralih sedikit ke bahagian utama, berat ke kaki utama. Apabila membuang cangkuk lengan belakang, badan anda beralih sedikit ke bahagian belakang, berat dipertahankan pada kaki utama.
- Cantik: Cakera tinggi digunakan untuk sasaran pendek dan sederhana. Apabila melemparkan luka utama lengan utama, sedikit bengkok lutut dan celupkan bahu belakang untuk melindungi muka anda. Pandu lengan utama anda ke arah dagu lawan, menjaga siku bengkok. Sepanjang masa, lengan belakang anda tetap tegar di dalam pengawal. Pastikan bahu anda ditarik balik ke belakang, bukan sehingga telinga anda, kata Young.
4. Pertahanan
Dari pendirian tinju anda, lakukan langkah-langkah pertahanan asas supaya apabila anda berada di gelanggang, anda boleh mengelakkan daripada terkena. Semasa anda melakukan gerakan pertahanan yang berbeza, pastikan anda memerhatikan lawan pada setiap masa, walaupun beberapa pergerakan pertahanan melibatkan penutupan tubuh dan wajah anda.
- Bob: Bob adalah apabila anda berhenti dan berdiri tegak. Bayangkan jiran untuk mengelakkan punch datang ke arah anda. Jagalah badan anda dengan tangan anda dan simpan dagu anda.
- Slip: Dalam slip, anda bersandar pada bahagian atas badan anda ke kiri atau kanan. Bengkokkan lutut anda sedikit untuk memberi tubuh lebih banyak gerakan dan pastikan tangan anda bertahan.
- Bob dan menenun: Bob dan menenun membuat anda untuk menyerang lawan anda dan melibatkan jongkok dan melangkah sama ada ke kiri atau kanan sebelum berdiri kembali. Simpan tangan anda untuk melindungi muka dan tulang rusuk anda daripada pukulan.
Latihan Video Tinju At-Home
Ikut bersama video pengajaran untuk mempelajari pergerakan asas dan juga beberapa teknik canggih.
1. Menjadi Boxer yang lebih baik
Set tiga DVD ini diajar oleh Kenny Weldon, seorang bekas pejuang profesional yang menjadi jurulatih yang melatih petinju terkenal Evander Holyfield. Anda akan belajar cara melakukan pelbagai latihan tinju dan mengamalkan teknik asas. Dia berjalan anda melalui pukulan, dan apabila pelakon menggunakan peralatan tinju, anda hanya boleh menumbuk ke udara sambil menyempurnakan teknik anda.
2. Pelajaran Tinju Terbaik
Terdapat video yang tidak berkesudahan di saluran Youtube ini, penuh dengan kandungan bagaimana berguna. Pengajar, Mike Rashid, adalah seorang peninju kelas berat profesional. Dalam videonya, dia melangkaui teknik tinju, mengajar anda bagaimana untuk membuang pukulan kuat dan berkesan. Dia juga mengatasi gerakan tinju bertahan dan latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan kemahiran tinju anda.
Buku Tinju yang Berguna
Walaupun tinju adalah sukan aktif, anda masih boleh belajar satu atau dua perkara daripada membaca buku.
1. Kotak Seperti Kelebihan
Salah satu pesaing terbesar Muhammad Ali, Joe Frazier, menulis buku tinju pengajaran ini. Dia melangkah tipu dan petua dari pengalamannya sendiri sebagai petinju legendaris. Dia akan mengajar anda tentang peraturan permainan, bagaimana untuk menumbuk dan mempertahankan diri, memberi anda pelajaran sejarah tinju dan juga memasukkan beberapa petua mengenai perlawanan sebenar.
2. Tinju
Manual tinju ini disusun oleh Institut Tentera Laut AS untuk mengajar tentera Perang Dunia II bagaimana untuk bertarung. Mereka menemubual beberapa peninju teratas masa itu dan mensintesis tip mereka ke dalam satu buku. Ia meliputi psikologi pertempuran dan teknik pukulan yang berbeza dan manuver pertahanan.
