Otak dan saraf tunjang anda terdiri daripada sistem saraf pusat anda, dan mereka bekerja seiringan untuk menyampaikan mesej di seluruh badan anda untuk mengawal otot dan organ anda. Vitamin B sangat penting untuk kesihatan sistem saraf pusat anda, dan kebas atau kesemutan dapat menunjukkan kekurangan dalam satu atau lebih nutrien penting ini. Vitamin B biasanya terdapat dalam sumber haiwan, jadi jika anda kekurangan daging, ayam dan makanan laut dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang tambahan vitamin B untuk mengelakkan rasa sakit dan kesemutan.
Vitamin B-12
Anda bergantung kepada vitamin B-12, atau cobalamin, untuk menghasilkan saraf. Elaian diet yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 2.4 mikrogram, yang anda mesti melalui makanan atau makanan tambahan. Kekurangan B-12 dalam diet anda atau ketidakupayaan untuk menyerap secukupnya menyebabkan kekurangan, gejala yang boleh termasuk rasa mati rasa dan kesemutan di tangan, kaki dan kaki anda. Ini dapat dipergiatkan dari masa ke masa.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, atau thiamin, kekurangan boleh menyebabkan beriberi, penyakit yang menjejaskan sistem saraf pusat dan periferal anda. Beriberi dicirikan oleh pembakaran, kesakitan dan rasa kebas pada tangan dan kaki kerana degenerasi saraf. Kekurangan thiamin adalah lazim di negara-negara membangun dan boleh menjejaskan mereka yang menggunakan diet karbohidrat tinggi. Kekurangan ini juga boleh berlaku di kalangan mereka yang mempunyai anoreksia, pesakit pembedahan bariatric dan individu dengan masalah malabsorpsi. Di Amerika Syarikat, ia paling biasa ditemui dalam alkoholik. Lelaki dan wanita dewasa memerlukan 1.2 miligram dan 1.1 miligram, setiap hari, vitamin B-1 setiap hari.
Vitamin B-3
Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok menyatakan vitamin B-3, atau niasin, kekurangan boleh menyebabkan neuropati periferal. Dengan keadaan ini, saraf periferi anda rosak, mengganggu maklumat deria yang ditularkan dari otak dan saraf tunjang ke seluruh tubuh anda. Kerosakan saraf menyebabkan kebas dan kesedihan sementara. RDA untuk lelaki dan wanita dewasa masing-masing adalah 16 mikrogram dan 14 mikrogram. Anda boleh dengan mudah memenuhi keperluan ini melalui diet, dan kekurangan tidak biasa di Amerika Syarikat.
Vitamin B-6
Kekurangan dalam banyak vitamin B menyebabkan kebas dan kesemutan, tetapi mengambil terlalu banyak vitamin B-6 juga boleh menghasilkan gejala-gejala tersebut. Menurut Dr. Bruce Bistrian Pusat Perubatan Deaconess Beth Israel, sejumlah besar B-6 mengubah saraf-saraf yang membawa maklumat ke otak anda, menyebabkan sensasi kesemutan. Dewasa 19 hingga 50 tahun perlu mendapatkan 1.3 miligram vitamin B-6 sehari. Selepas umur 50 tahun, cadangan itu meningkat kepada 1.7 miligram sehari untuk lelaki dan 1.5 miligram sehari untuk wanita. Had atas ditetapkan pada 100 miligram setiap hari. Nasib baik, gejala biasanya hilang selepas menurunkan pengambilan B-6, tetapi boleh mengambil masa beberapa bulan.
