Saluran pencernaan biasanya berfungsi dengan baik untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kolon spastik, yang juga dikenali sebagai sindrom usus yang sengit, penting untuk memberi perhatian kepada diet anda. Walaupun penyebab pasti gangguan ini tidak difahami dengan baik, gejala-gejala termasuk sakit perut dan kerengsaan, serta serangan cirit-birit atau sembelit. Kolon spastik memberi kesan kepada 15 peratus penduduk AS, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, yang mengesyorkan strategi pemakanan untuk membantu mengawal gejala.
Pilih Makanan Rendah Lemak
Gejala-gejala kolon spastik boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi sesetengah orang dengan gangguan ini mendapat manfaat daripada diet rendah lemak. Pilih pemotongan daging atau ayam tanpa lemak dan keluarkan lemak yang kelihatan sebelum memasak. Memasak daging tanpa tambahan lemak - dengan memanggang atau memanggang - juga membantu. Pilih produk susu rendah lemak atau nonfat, seperti susu, keju dan yogurt, dan memilih susu ais rendah lemak atau yogurt beku di atas ais krim. Apabila bersenam, elakkan makanan dan hidangan goreng dengan sos krim.
Karbohidrat dan serat
Maklumat Clearinghouse National Digestive mencadangkan orang-orang yang mempunyai spontan spastik termasuk pasta, beras dan makanan kaya karbohidrat yang lain dalam makanan anda. Ia juga menganjurkan untuk pengambilan serat yang semakin meningkat, menunjukkan bahawa orang dewasa mengambil 21 hingga 38 gram serat setiap hari. Fiber melembutkan najis, yang membantu ia bergerak lebih lancar melalui kolon dan menurunkan kemungkinan sembelit. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran serta roti bijirin dan bijirin. Berhati-hati dengan kacang, lentil, kubis, brokoli dan makanan penghasil gas lain, yang boleh menyebabkan sakit kembung, gas atau perut bagi sesetengah orang. Tingkatkan serat secara beransur-ansur, meningkatkan pengambilan anda sebanyak 2 hingga 3 gram setiap hari, untuk membantu mengelakkan masalah.
Makanan untuk Dihindari
Makanan tertentu boleh menyebabkan masalah kolon spastik, terutama semasa serangan cirit-birit. Contoh termasuk bacon; mayonis; kacang; jagung; sayuran mentah; makanan yang sangat dibumbui; minuman beralkohol, termasuk bir atau wain; dan minuman yang mengandungi kafein atau manis dengan pemanis buatan yang dipanggil polyols. Kerana makanan pencetus untuk orang yang mempunyai kolon spastik berbeza-beza dari orang ke orang, anda mungkin perlu menyimpan catatan harian makanan dan gejala makanan anda untuk menentukan makanan mana yang menyebabkan masalah untuk anda.
Strategi Lain
Selain memilih makanan dengan teliti, strategi lain dapat membantu menenangkan gejala usus spastik. Makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap dan pilih bahagian yang lebih kecil. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas cecair setiap hari, lebih baik air. Ambil suplemen multivitamin dan mineral yang menyediakan 100 peratus daripada pengambilan vitamin dan mineral yang disyorkan, dan mengurangkan jumlah stres dalam kehidupan harian anda. Sekiranya anda mempunyai atau bimbang tentang kolon spastik, berbincang dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar mengenai diet terbaik untuk anda.
