Apabila betul dilakukan dan disusun, protokol latihan litar berterusan pada intensiti yang mencukupi dapat menimbulkan tindak balas cardiorespiratory yang memuaskan. Program senaman latihan litar direka dengan baik akan meningkatkan atau membantu mengekalkan tahap kecergasan otot dan kecergasan jantung. Latihan litar melibatkan tempoh rehat yang terhad, mengekalkan kadar degupan jantung anda. Satu program latihan litar yang baik akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan berat badan tradisional, dan dengan itu memberi manfaat kepada program penurunan berat badan.
Kepentingan
Anda mungkin berada di sekitar gim yang cukup untuk melihat kebanyakan orang berehat di peralatan selepas mereka menyelesaikan set mereka. American College of Sports Medicine mengesyorkan latihan berat dua hingga tiga hari seminggu. Rintangan, untuk penurunan berat badan dan toning, perlu ditetapkan supaya anda mampu melakukan 15 atau lebih pengulangan. Selama bertahun-tahun, individu biasanya telah menjalankan kumpulan otot tertentu untuk dua hingga tiga set, berehat di antara setiap set. Latihan litar bagaimanapun, melibatkan penggunaan ulangan yang tinggi, berputar lapan hingga 12 latihan latihan kekuatan yang berlainan, dan beristirahat sedikit antara setiap latihan. Proses ini bergerak dari mesin ke mesin, dengan rehat yang sedikit, mengekalkan kadar jantung anda lebih tinggi, membakar lebih banyak kalori dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan nada otot.
Perancangan
Bekerja dengan profesional senaman untuk mengetahui berat badan yang sesuai untuk digunakan pada setiap mesin. Latihan harus menggunakan berat yang menjadi sukar untuk diangkat setelah sejumlah repetisi tertentu. Bekerjasama dengan seorang profesional untuk membuat keputusan mengenai lapan hingga 12 latihan yang akan anda gunakan dalam program litar anda. Lebih baik menggunakan pergerakan kumpulan otot yang besar, seperti dada tekan, tarik lat dan tekan kaki. Latihan yang bekerja lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa akan membakar lebih banyak kalori.
Proses ini
Sentiasa memanas sebelum memulakan litar anda. Gunakan mesin kardiovaskular selama dua hingga lima minit, dan juga mempertimbangkan beberapa jenis aktiviti atas badan, termasuk peregangan. Mulakan latihan litar anda dengan kumpulan otot yang lebih besar, seperti dada, belakang dan kaki anda. Lengkapkan 12 atau lebih pengulangan pada setiap senaman. Pindah ke mesin seterusnya tanpa berehat. Apabila anda menamatkan pengulangan anda pada setiap mesin, anda sepatutnya merasa seperti anda selesai sebagai banyak wakil yang anda mungkin boleh tanpa berehat atau menetapkan berat badan. Terus bergerak melalui mesin sehingga anda menyelesaikan semua latihan. Apabila anda semakin kuat, dan ketahanan anda bertambah baik, pertimbangkan beban yang semakin meningkat pada setiap mesin, dan melakukan lebih daripada satu putaran melalui latihan.
Pertimbangan
Sebelum anda memilih lapan hingga 12 senaman untuk senaman anda, pertimbangkan mana-mana kumpulan otot tertentu yang anda mahu tumpukan. Jika anda ingin memperbaiki nada paha dalaman dan luaran anda, pertimbangkan untuk menambah mesin yang berfungsi di kawasan tersebut. Termasuk latihan perut dan pergerakan bawah di rutin anda, kerana kumpulan otot meningkatkan postur anda dan mengurangkan risiko masalah belakang. Tinggal terhidrat. Simpan sebotol air dengan anda apabila anda bergerak melalui litar anda. Jika pada bila-bila masa anda merasa pening atau mengalami sebarang tanda amaran - seperti sakit dada atau sesak nafas - hentikan senaman anda dengan serta-merta. Katakanlah ahli kakitangan pusat kecergasan anda tahu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis program latihan.
Potensi
Program latihan litar yang baik dapat membantu anda meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan otot secara menyeluruh. Ia juga membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sebaik sahaja anda terbiasa dengan program latihan litar anda, anda akan mendapati bahawa anda boleh bergerak dengan cepat, dan ini bermakna anda akan dapat mencapai banyak masa dalam jumlah minimum. Jika anda bimbang dengan berpegang teguh dengan program ini, mintalah rakan untuk menyertai anda. Bekerja dengan rakan mempunyai potensi untuk menjadikan program latihan anda lebih menyeronokkan dan memberi anda rakan pertanggungjawaban.
