Anda boleh kehilangan banyak berat badan dengan berjalan dan memotong kalori. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang tetap, anda tidak mahu kehilangan lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu. Secara idealnya, anda ingin memotong 250 hingga 500 kalori setiap hari dari diet anda dan membakar 250 hingga 500 kalori sehari melalui senaman untuk kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu. Menggabungkan pelan pemakanan yang sihat dengan senaman setiap hari untuk melihat hasil yang berkekalan.
Persamaan Baki Tenaga
Satu paun berat sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 hingga 2 pon berat setiap minggu, anda perlu mengurangkan kalori anda melalui diet dan senaman dengan 3, 500 hingga 7, 000 kalori. Untuk menentukan keperluan kalori harian anda pergi ke Majlis Amerika untuk Kalkulator Anggaran Kalkulator Harian Latihan harian, sebuah kalkulator interaktif dalam talian. Kurangkan 500 dari keperluan kalori harian anda untuk menentukan defisit kalori yang anda perlukan untuk kehilangan 1 paun per minggu. Kurangkan 1, 000 kalori untuk kehilangan 2 paun per minggu.
Berjalan untuk Membakar Kalori
Rata-rata, orang yang berusia 155 paun membakar kira-kira 300 kalori sejam berjalan kaki sejauh 17 minit sejam - kira-kira 3.5 batu, menurut Harvard Medical School. Pada berat dan kadar itu, kehilangan yang disyorkan 1 hingga 2 paun setiap minggu, anda perlu berjalan 90 minit atau lebih setiap hari..
Memotong Kalori dalam Diet Anda
Untuk mengurangkan 250 hingga 500 kalori sehari dari diet anda, elakkan soda dan minuman manis lain. Satu soda mempunyai sehingga 130 kalori setiap 12-ounce boleh. Kurangkan saiz bahagian dengan menggunakan plat kecil dan mengukur porsi. Gantikan makanan berlemak yang sangat diproses, seperti kentang goreng dan kue, dengan buah segar dan sayur-sayuran. Beralih dari susu keseluruhan ke susu tanpa lemak untuk mengurangkan kalori. Pilih sumber protein seperti ikan, ayam tanpa lemak, kacang, biji dan kacang.
Mengesan Latihan dan Pengambilan Makanan Anda
Tuliskan apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan jumlah kalori yang dimakan semasa makan atau makanan ringan. Tambah jumlah kalori yang dibakar melalui berjalan dengan menganggarkan anda membakar kira-kira 100 kalori untuk setiap 20 minit berjalan kaki. Kurangkan jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan dari jumlah kalori yang anda makan setiap hari untuk melihat jika anda telah mencapai kalori sasaran anda untuk hari tersebut. Kehilangan berat badan 1 hingga 2 paun setiap minggu akan meninggalkan anda 4 hingga 8 paun lebih ringan selepas satu bulan.
