Lisin adalah asid amino penting, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat menghasilkannya - anda mesti mendapatkan lisin melalui diet anda. Suplemen Lysine sering diambil untuk wabak sakit sejuk, tetapi terdapat penyelidikan klinikal yang sangat sedikit pada overdosis lysine atau dosis maksimum lysine untuk luka sejuk.
Petua
Tidak ada batas atas yang jelas untuk pengambilan lisin, tetapi terdapat laporan berserakan mengenai kesan sampingan yang serius untuk mengambil sejumlah besar lisin. Kecuali jika anda mengambilnya untuk tujuan perubatan, anda harus mendapatkan lisin yang mencukupi dalam diet anda. Jika anda mengambil lisin untuk sebab-sebab perubatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai dos yang sesuai untuk anda.
Lysine Dosage Semasa Wabak
Kebanyakan sumber rasmi melindungi kenyataan mengenai keberkesanan lysine untuk merawat wabak virus herpes simplex yang sakit-sejuk. Dan itulah alasan yang baik: Bukti klinik efikasi lysine tidak dapat disimpulkan.
Sebagai nota penerbitan Harvard Health Publishing, di dalam tetapan makmal lysine menghalang aktiviti arginine, satu lagi asid amino yang menggalakkan pertumbuhan virus herpes simplex. Tetapi ulasan Ogos 2015 Cochrane mendapati tiada data yang konsisten untuk membuktikan keberkesanan lysine untuk mencegah kudis sejuk.
Namun jika anda ingin mencuba mengambil lisin sebagai langkah pencegahan, Universiti Michigan mencatatkan bahawa ia dianggap mungkin selamat apabila diambil sehingga satu tahun.
Kebanyakan sumber mengesyorkan bahawa jika anda akan mengambil makanan tambahan lisin, anda harus mengikut arahan dosis pengeluar pada botol. Pengilang boleh menyediakan dua pilihan dos: Satu untuk digunakan sebagai pencegahan umum, dan satu lagi untuk digunakan semasa wabak akut.
Adakah Lysine Berlebihan Bolehkah?
Jika ada kemungkinan (walaupun tidak disahkan) bahawa lysine mungkin membantu dengan keadaan perubatan tertentu, bolehkah suplemen yang kelihatannya jinak menyakiti anda? Ia mungkin. Masalahnya ialah masih terdapat penyelidikan yang agak sedikit tentang berapa banyak lisin yang perlu anda ambil, kesan sampingan yang mungkin dan kesannya berlebihan.
Universiti Michigan mencatatkan kemungkinan kesan sampingan mengambil makanan tambahan lisin mungkin termasuk sakit perut dan cirit-birit. Mereka juga berhati-hati untuk tidak mengambil lisin tanpa nasihat perubatan jika anda mengambil suplemen kalsium atau ubat-ubatan yang mempengaruhi sistem gastrousus anda.
Tetapi ketiadaan batas pengambilan yang jelas (atau, untuk meletakkannya dengan cara yang lain, jumlah overdosis yang jelas) tidak bermakna suplemen secara automatik selamat dalam apa-apa kuantiti. Begitu juga dengan label "suplemen pemakanan" yang tidak baik. Seperti yang dinyatakan oleh Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, anda boleh terlebih dos berlebihan multivitamin.
Dan sebagai Rangkaian Data Toksikologi Perpustakaan Perubatan Negara AS menerangkan, terdapat laporan reaksi buruk yang merebak termasuk disfungsi ginjal, hipertensi dan laporan bertentangan mengenai kesan lisin pada kadar kolesterol. Mereka memberi amaran bahawa pesakit dengan penyakit buah pinggang atau hati tidak perlu mengambil suplemen lisin.
Nasihat pakar mengenai Keselamatan Lysine
University of Michigan menawarkan nasihat keselamatan yang lebih baik dalam hal menggunakan suplemen lisin. Khususnya, mereka perhatikan bahawa:
- Tidak diketahui sama ada suplemen lisin adalah selamat untuk wanita hamil dan ibu yang menyusu.
- Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil lisin, terutama jika anda mempunyai osteoporosis, penyakit buah pinggang atau intoleransi protein lysinuric.
- Jangan gunakan pelbagai bentuk lisin (contohnya, cecair, tablet, dan lain-lain) bersama-sama; ini meningkatkan risiko overdosis.
Akhirnya, jika anda memilih untuk mengambil lisin untuk keadaan perubatan dan berkata keadaan bertambah buruk atau tidak bertambah baik, berbincang dengan doktor.
Membaca nasihat yang berterusan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen baru mungkin kelihatan meletihkan. Tetapi seperti yang telah dijelaskan, makanan tambahan kadang-kadang menghasilkan interaksi yang mengejutkan dengan ubat-ubatan preskripsi, keadaan perubatan atau suplemen lain.
Mengambil rawatan secara proaktif terhadap kesihatan anda adalah berhati-hati untuk bercakap dengan doktor, terutama jika anda berfikir untuk mengambil lisin dalam kuantiti yang meninggalkan anda bimbang tentang dos berlebihan.
Makanan kaya dengan Lysine
Seperti yang dinyatakan oleh University of Rochester, jika anda mengambil protein yang mencukupi dalam diet anda, anda akan mendapat cukup asid amino yang anda perlukan - termasuk lisin. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, diet orang dewasa yang sihat perlu mendapat antara 10 hingga 35 peratus kalori daripada protein.
Dengan itu, jika anda ingin menyesuaikan diet anda untuk mengambil lebih banyak lisin, Perpustakaan Negara Amerika Perubatan menyatakan bahawa terutama makanan yang kaya dengan lisin termasuk daging merah, ikan, produk tenusu dan kuman gandum. Alpukat adalah satu-satunya buah atau sayuran yang mengandungi lisin yang ketara.
Oleh kerana sumber lisin yang paling kaya berada dalam makanan berasaskan haiwan, jika anda seorang vegetarian atau vegan, pertimbangkan berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan anda mendapat lisin yang mencukupi dalam diet anda.
