Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun boleh melakukan ini dalam salah satu daripada dua cara: makan lebih sedikit kalori atau bersenam lebih. Yang terbaik - dan paling sihat - pilihan adalah gabungan kedua-duanya. Ikuti diet seimbang yang rendah dalam gula, lemak, natrium dan bijirin halus dan selalu terlibat dalam aktiviti fizikal yang anda nikmati. Tanya doktor atau ahli diet untuk mendapatkan bantuan jika anda mengalami masalah mengembangkan tabiat gaya hidup yang membawa kepada penurunan berat badan yang mampan.
Isi Pengeluaran
Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun tidak boleh cuba menurunkan berat badan dengan kelaparan dirinya sendiri atau dengan melakukan diet fad yang menggalakkan makan hanya beberapa makanan - bukan sahaja makan tidak teratur yang memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan fizikalnya, ia menetapkan peringkat untuk pertempuran sepanjang hayat dengan berat badan. Sebaliknya, dia harus meletakkan makanan hariannya pada pelbagai pilihan nutrien-padat, rendah kalori seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Cara mudah untuk melakukan ini adalah mengikuti cadangan Jabatan Pertanian AS untuk mengisi separuh plat anda pada setiap hidangan dengan hasil. Strategi ini akan membantu anda makan kurang daripada barang-barang lain yang lebih tinggi kalori semasa masih membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Telah menghasilkan mentah, kukus, panggang, panggang atau masak dengan sedikit lemak tambahan yang mungkin.
Kawal Bahagian Protein dan Karbohidrat anda
Anda memerlukan protein tanpa lemak seperti makanan ternakan ayam, makanan laut dan tauhu dan kaya karbohidrat seperti roti gandum atau pasta gandum setiap hari, tetapi jika anda makan terlalu banyak, anda akan mengalami masalah kehilangan berat badan. Seorang kanak-kanak berusia 18 tahun mestilah mempunyai antara 6 dan 8 auns biji setiap hari. Servis 1 ounce bersamaan dengan sepotong roti, satu jagung atau tepung tortilla, 1 cawan bijirin sarapan atau 1/2 cawan beras yang dimasak, mi atau biji bijirin lain seperti oat. Seorang lelaki berusia 18 tahun memerlukan sekitar 5 hingga 6 1/2 auns protein - satu telur, 1/2 auns kacang atau biji, 1/4 cawan dimasak kacang atau kekacang, atau 1 auns ikan masak, ayam atau tanpa lemak kiraan daging sebagai satu hidangan. Belajar cara mengekalkan bahagian anda dalam ukuran yang disyorkan dapat membantu anda mengelakkan makan secara tidak sengaja.
Langkau Kalori Kosong
Suntas, tumbuhan buah manis atau minuman kopi manis, mentega, lemak babi, makanan goreng atau cepat, pencuci mulut dan daging yang diproses seperti anjing panas atau pepperoni adalah semua sumber kalori tidak sihat. Sodas dan barang-barang lain yang semuanya atau sebahagian besar gula menambah jumlah kalori harian anda tanpa memberi anda manfaat pemakanan. Seorang gadis berusia 18 tahun harus mempunyai tidak lebih daripada 160 kalori kosong setiap hari, sementara seorang lelaki yang mempunyai usia yang sama harus mempunyai 265 atau kurang. Mengurangkan jumlah kalori kosong seorang remaja makan secara berkala akan membuat penurunan berat badan lebih mudah. Minum 100 peratus jus buah atau air dan bukannya minuman yang tinggi gula dan merawat barang-barang dan makanan pencuci mulut secara komersil sebagai kelonggaran sekali-sekala, bukan keperluan sehari-hari.
Cari Masa untuk Latihan
Seorang budak laki-laki atau perempuan berusia 18 tahun perlu melibatkan diri dalam dua jenis aktiviti fizikal biasa untuk mengurangkan berat badan dan kekal sihat: senaman aerobik intensiti sederhana atau intensif dan aktiviti pengukuhan otot. Dia harus menunjuk setiap minggu selama 2 jam dan 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana seperti berjalan cepat, 75 minit latihan intensiti intensif seperti berjalan atau gabungan kedua-duanya. Kegiatan penguatkan otot - yoga atau beban angkat, misalnya - harus dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lakukan semua latihan anda dalam beberapa sesi lama atau hentikannya selama beberapa hari.
