Rancangan Detox Bersih selama 30 hari, yang disahkan oleh Dr. Oz, telah dikembangkan oleh Dr Alejandro Junger, ahli kardiologi dan pengarang. Ia adalah detox selama 30 hari yang dirancang untuk menetapkan semula dan mengimbangi semula tubuh anda dari tahun-tahun kebiasaan makan yang buruk dengan memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan nutrien-padat dan mengelakkan makanan yang boleh mencetuskan alergi.
Pelan Detoks 30-Hari
Detox 30 hari adalah pelan makan yang mengandungi makanan yang berkhasiat yang mempunyai manfaat kesihatan dan mudah dicerna oleh tubuh anda. Pada pembersihan selama 30 hari, anda makan tiga kali sehari: goncang untuk sarapan pagi, makan untuk makan tengahari dan makan ringan untuk makan malam. Ia disyorkan untuk makan dengan perlahan, sehingga anda mempunyai 80 peratus penuh.
Ia tidak semestinya diet kalori yang ketat. Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan 2015-2020 Panduan Diet untuk warga Amerika mengesyorkan agar wanita dan lelaki dewasa mengambil 1, 600-2, 400 dan 2, 000-3, 000 kalori setiap hari.
Detox 30 hari mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori dan 50-80 gram protein setiap hari. Oleh kerana pengambilan kalori untuk individu tertentu bergantung kepada umur, berat badan, tahap aktiviti, jantina dan ketinggian, ia mungkin dimakan dalam pelbagai diet kalori yang disyorkan harian dan masih mengikuti rancangan diet.
Perhatikan ada beberapa jenis orang yang tidak patut mencuba Detox Bersih, termasuk wanita hamil atau penjagaan dan individu yang berumur di bawah 18 tahun, mempunyai penyakit kronik atau ubat untuk gangguan bipolar. Adalah idea yang baik bagi sesiapa untuk berjumpa dengan doktor sebelum mencuba pelan diet baru.
Senarai Makanan yang Disyorkan
Detox Bersih direka untuk memasukkan sumber makanan yang sihat, lengkap dan mengelakkan makanan tertentu yang menyebabkan alergi, sensitiviti dan masalah pencernaan. Terdapat perbezaan antara alergi makanan dan kepekaan makanan.
Intoleransi makanan berlaku apabila badan anda tidak dapat memecah makanan tertentu, dan ia melibatkan sistem pencernaan anda. Gejala boleh termasuk gas atau sakit perut. Alergi makanan, sebaliknya, melibatkan sistem imun anda - badan anda menghasilkan antibodi apabila ia merasakan bahan yang menyerang dan boleh mengakibatkan sarang, muntah atau bahkan mengancam nyawa anafilaksis.
Makanan yang termasuk dalam diet 30 hari termasuk: sayur-sayuran, beras, stevia, kacang dan lentil, teh hijau, cuka sari apel, ikan liar, ayam organik dan ayam belanda, buah-buahan, buah beri, kacang, biji, minyak kelapa dan serbuk protein berasaskan tumbuhan.
Makanan untuk mengelakkan termasuk tenusu dan telur, gluten, gandum, gula diproses, soya, kopi, soda, alkohol, daging lembu, daging babi, sayur krim, kacang tanah, minyak jagung dan protein whey.
Dr Oz menyediakan menu sampingan untuk membantu membersihkannya. Sebagai contoh, sarapan pagi boleh menjadi smoothie dengan beri, bayam, protein berasaskan tumbuhan dan alternatif susu. Makan tengah hari boleh menjadi ikan taco dan makan malam boleh menjadi salad quinoa dengan sayur-sayuran. Makanan ringan dibenarkan tetapi anda digalakkan untuk memastikan anda benar-benar lapar berbanding kelaparan emosi.
Pertimbangan lain untuk Detox
Di samping mengekalkan diet yang sihat, terdapat dua perkara yang Detox Bersih mengesyorkan anda perlu diingat.
Pergerakan Usus Harian: Detox bersih selama 30 hari mengesyorkan anda cuba untuk menjalani peredaran usus harian untuk menghilangkan toksin di dalam badan anda.
Kajian kajian pada bulan Oktober pada Molekul dan Klinikal Onkologi mendapati bahawa terdapat hubungan songsang antara kekerapan pergerakan usus dan kematian kardiovaskular. Usus besar atau usus besar adalah penting untuk menghilangkan tubuh bahan yang tidak diperlukan.
Fungsi suboptimal kolon (misalnya, sembelit) boleh menyebabkan kembung dan gas. Ia juga boleh menyumbang kepada tekanan oksidatif, yang dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan kanser kolorektal, jadi pergerakan usus harian adalah penting untuk kolon dan badan yang sihat.
Diet yang tinggi serat boleh membantu mengawal pergerakan usus. Sumber serat yang baik termasuk bijirin, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Tingkap 12 Jam: Pelan pemakanan juga mencadangkan mempunyai tetingkap 12 jam di mana anda tidak makan antara hidangan terakhir anda hari dan makan pertama hari berikutnya (air dan teh herba dibenarkan). Pelan diet mengesyorkan 12 jam untuk membolehkan badan mencerna makanan dan memulakan pembersihan yang mendalam.
Tetingkap 12 jam di Detox Bersih adalah sama dengan tempoh puasa semasa berpuasa berselang-seli. Kajian pada bulan Jun 2016 dalam Nutrien menunjukkan bahawa terdapat beberapa bukti bahawa sekatan tenaga sekejap boleh menyebabkan penurunan berat badan dan sekurang-kurangnya berkesan sebagai sekatan kalori dalam mengekalkan berat badan.
Cadangan lain termasuk mengingati tabiat kelaparan dan snek anda. Saranan ini adalah untuk membiarkan tubuh anda berehat, tetapi pergerakan ringan - seperti berjalan selama 20 minit atau melakukan yoga selama 30 minit - boleh dimasukkan walaupun tidak diperlukan. Jika anda memilih untuk melakukan lebih banyak, anda boleh makan lebih banyak, selagi anda tinggal di senarai makanan yang boleh diterima.
Kemungkinan Manfaat Detoks
Walaupun penurunan berat badan bukan matlamat utama detox selama 30 hari, ia adalah hasil yang mungkin. Sebarang penurunan berat badan dari membersihkan atau detoksinya mungkin disebabkan oleh makan makanan yang kaya dengan nutrien yang cenderung lebih rendah dalam kalori. Walau bagaimanapun, mematuhi diet yang terhad seperti pembersihan selama 30 hari adalah sangat praktikal. Sekatan kalori juga bukan strategi jangka panjang yang berkesan untuk pengurusan berat badan kerana metabolisme tubuh anda menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang dikurangkan dari masa ke masa dan menjadi lebih efisien.
Daripada penurunan berat badan, diet mencadangkan memberi tumpuan kepada hasil lain seperti bagaimana seseorang merasakan dari segi tahap tenaga, pola tidur, penghadaman dan mood.
Terdapat sedikit bukti saintifik bahawa diet detoks sebenarnya membantu menurunkan berat badan atau membantu detoks tubuh, menurut kajian pada bulan Disember 2015 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics . Tubuh mempunyai banyak proses semulajadi melalui hati, buah pinggang, sistem gastrointestinal, kulit dan paru-paru yang membantu menghilangkan toksin.
Dalam artikel April 2013 di the_ Scientific World Journal_ menyatakan terdapat beberapa bukti bahawa makanan tertentu dapat membantu mengurangkan penyerapan atau reabsorpsi logam toksik dalam tubuh. Ini termasuk serat makanan dari bijirin dan buah dan ketumbar.
Terdapat manfaat kesihatan lain dalam melakukan diet yang menggabungkan makanan dalam detoksifikasi selama 30 hari. Makanan ini cenderung menjadi makanan yang lengkap, nutrisi yang konsisten dengan cadangan dari American Heart Association (AHA) untuk diet yang sihat untuk membantu melindungi daripada penyakit kardiovaskular.
Pada laporan Januari 2019 dalam Sirkulasi , 48 peratus daripada orang dewasa AS mempunyai penyakit kardiovaskular, yang juga merupakan penyebab utama kematian di negara ini. Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal biasa, AHA mengesyorkan pelbagai makanan pemakanan di semua kumpulan makanan sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.
