Weight Watchers adalah pelan penurunan berat badan yang popular yang berfungsi pada sistem mata. Semua makanan diberi nilai mata berdasarkan kandungan lemak, kalori, serat, protein dan kandungan karbohidrat mereka. Ahli diberikan bilangan mata harian yang dibenarkan berdasarkan berat semasa, umur, jantina dan tahap aktiviti fizikal. Matlamatnya adalah untuk memakan makanan yang seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan semasa tinggal dalam peruntukan titik harian. Makan sarapan adalah bahagian penting dari program ini; dan sementara makanan tidak ada batasnya, sesetengah makanan membuatnya mudah untuk menempuh pelan itu.
Bran Muffin and Milk
Makan sarapan adalah bahagian penting dalam pelan penurunan berat badan dan pengurusan berat badan. Setelah pergi sepanjang malam tanpa makanan, metabolisme anda cenderung lambat. Makan sarapan pagi yang sihat membantu meningkatkan metabolisme anda dan mengekang kelaparan pada waktu siang, kata Weight Watchers. Pilih makanan seperti muffin dedak dengan segelas susu, yang akan membantu anda berasa kenyang dan puas, berbanding dengan bijirin manis atau segelas jus manis. Gula dicerna dengan cepat oleh tubuh, yang boleh menyebabkan anda berasa lapar kemudian. Apabila kelaparan memandu pilihan makanan, anda boleh mencapai makanan berkalori tinggi atau tidak sihat. Pastikan untuk memilih mufin bran rendah atau membuatnya di rumah; Muffin rendah lemak dan muffin boleh bernilai 3 hingga 6 mata, manakala muffin dedak roti boleh menelan 10 hingga 12 mata. Sekiranya anda dibenarkan hanya 20 atau 25 mata sehari, anda akan menggunakan banyak daripada mereka untuk hanya satu hidangan.
Oat dengan Buah
Melangkah untuk tempoh yang lama tanpa makanan, seperti melangkau sarapan pagi, boleh meningkatkan jumlah insulin yang dibebaskan badan apabila anda makan. Peningkatan insulin ini boleh menyebabkan simpanan lemak yang berlebihan dan peningkatan berat badan, lapor MayoClinic.com. Malah, mereka yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat daripada mereka yang makan sarapan secara teratur. Untuk mengelakkan lonjakan dalam insulin, pergi untuk sarapan serat yang tinggi seperti mangkuk oat dengan buah di atas atau di sebelah. Serat memerlukan masa yang panjang untuk dicerna dan oleh itu memastikan tahap insulin lebih mantap. Kebanyakan jenama oatmeat bernilai kira-kira 4 mata setiap cawan, dan buah-buahan yang paling segar mempunyai nilai nol setiap cawan, menjadikannya sihat, mengisi dan sarapan pagi yang rendah.
Mentega Gandum Keseluruhan dan Mentega Kacang
Sarapan serat yang tinggi bukan sahaja meningkatkan metabolisme dan mengurangkan kelaparan; ia juga membantu dalam memerangi penyakit jantung. Matlamat umum adalah untuk mendapatkan 25 hingga 35 g serat setiap hari, dan termasuk dalam sarapan anda boleh membantu anda memenuhi matlamat tersebut. Mempunyai sejumlah kecil protein dapat membantu mengekang kelaparan lebih. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat atau perlu makan pada jangka masa, Klinik Cleveland mencadangkan dua keping roti bakar gandum rendah rendah kalori atau satu bagel bijirin kecil yang teratas dengan 2 sudu besar. mentega kacang lemak rendah atau keju krim. Sarapan pagi gandum akan dikenakan bayaran hanya 4 atau 5 mata, dan sarapan bagel akan dikenakan bayaran sekitar 6 atau 7 mata.
Sereal Dengan Yogurt
Mereka yang makan serat yang tinggi, sarapan pagi yang sihat bukan sahaja menimbang kurang; mereka juga mempunyai risiko penyakit jantung, kencing manis, polip usus dan kanser kolon yang lebih rendah, kata Harvard Medical School. Pilihan sarapan yang baik adalah bijirin serat yang mengandungi sekurang-kurangnya 6 g serat dan kurang daripada 10 g gula setiap hidangan. Menambah cawan yogurt rendah lemak atau buah segar ke bijirin serat tinggi anda boleh meningkatkan kandungan serat lebih. Kandungan serat yogurt sangat bervariasi, tetapi yoghurt Watchers sangat tinggi serat. Bijirin banyak berbeza dalam nilai mata mereka, antara mana antara 3 hingga 6 atau lebih mata setiap cawan. Lebih rendah kandungan lemak, gula dan kalori setiap hidangan dan lebih tinggi kandungan serat, semakin rendah nilai mata. Cawan yogurt rendah lemak boleh menambah antara 1 dan 3 mata untuk hidangan, tetapi sarapan pagi ini adalah pilihan keseluruhan yang sihat.
