Kalium adalah mineral penting dalam tubuh anda yang digunakan untuk melakukan pelbagai fungsi biologi. Ia didapati dalam makanan seperti daging, susu, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan diperlukan untuk keseimbangan bendalir yang mencukupi dalam tubuh anda. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan latihan. Kajian telah mendapati bahawa senaman dapat meningkatkan paras darah kalium anda. Walau bagaimanapun, jika anda sihat, badan anda akan mendapat kembali keseimbangan potassium.
Peranan Potassium
Kalium adalah mineral dan elektrolit, yang bermaksud membawa cas elektrik. Kalium adalah ion positif utama, atau kation, yang terdapat dalam sel anda dan berfungsi dalam keseimbangan dengan natrium. Ia mengawal air dan keseimbangan asid anda, menjana potensi elektrik yang memulakan pengaliran impuls saraf, membantu membuat protein dan fungsi dalam metabolisme badan anda. Kalium sering diukur bersama-sama dengan paras natrium untuk memerhatikan tekanan darah anda. Tahap kalium yang lebih rendah boleh bermakna tahap natrium yang lebih tinggi, yang mengakibatkan risiko tekanan darah tinggi. Walaupun tahap yang rendah boleh menjejaskan kesihatan anda, paras kalium yang tinggi juga memudaratkan.
Kalium dan Latihan
Potassium diperlukan untuk rangsangan otot dan kontraksi. Apabila diukur selepas senaman, paras kalium sering lebih rendah daripada tahap pra-latihan, kerana badan anda menggunakan kalium untuk pergerakan otot. Kehilangan elektrolit yang teruk boleh menyebabkan kekejangan dan keletihan. Bukti menunjukkan bahawa tempoh aktiviti sengit meningkatkan jumlah kalium dalam darah anda. Penyelidikan dari tahun 1980-an dan 1990-an mendapati bahawa kadar kalium meningkat semasa latihan tetapi jatuh dengan cepat apabila latihan itu dihentikan. Pada Februari 1990 "Journal of Physiology" kajian, lelaki muda yang berpengalaman berpartisipasi dalam latihan selama satu minit untuk melengkapkan fluktuasi kalium darah. Keputusan mendapati bahawa kadar kalium meningkat secara dramatik semasa latihan yang diberikan.
Tahap Kalium selepas latihan
Walau bagaimanapun, kajian yang sama juga mendapati bahawa tiga minit selepas latihan sengit, kadar potassium turun di bawah nilai-nilai yang diukur sebelum bersenam. Para penyelidik menganggap bahawa peningkatan mendadak dalam mineral adalah akibat penguncupan otot yang cepat. Potassium telah dihapuskan oleh badan dengan cepat dan secara semula jadi, berpotensi melalui pam ion sodium-potassium yang berolahraga otot.
Kesimpulan
Dengan peningkatan intensiti senaman, jumlah potasium dalam darah anda perlu meningkat. Sekiranya anda sihat, bagaimanapun, badan anda secara semula jadi harus mengimbangi sendiri menggunakan mekanisme selular sendiri. Dalam erti kata lain, senaman sengit tidak dikaitkan secara langsung dengan paras kalium tinggi kronik. Disfungsi dalam proses selular anda, walaupun jarang berlaku, boleh membawa kepada komplikasi dan penambahan kalium. Sekiranya anda mempunyai hyperkalemia - potassium yang tinggi - atau mengambil ubat-ubatan yang mengawal kalium, berbincang dengan doktor anda sebelum bersenam.
