Usus besar, yang biasanya dikenali sebagai usus besar, merupakan komponen penting dalam sistem pencernaan. Ia bertanggungjawab untuk menyerap air dari bahan makanan yang tidak dapat dicerna dan melepaskan bahan buangan dari badan. Sejumlah penyakit boleh menjejaskan kesihatan kolon, seperti polip, kolitis ulseratif, sindrom usus dan kanser yang mudah marah. Kurang daripada 10 peratus daripada kanser kolon adalah keturunan, menurut Pusat Kesihatan Universiti Rush. Ini menggariskan kepentingan pemakanan dan gaya hidup untuk kesihatan kolon.
Makan Kurang Merah Daging
Diet tinggi dalam daging merah meningkatkan risiko kanser kolon, menurut Harvard School of Public Health, walaupun betul-betul masih tidak diketahui. Data menunjukkan pautan kepada bahan penyebab kanser yang dikenali sebagai sebatian N-nitroso, menurut sebuah kajian dalam edisi November 2012 "The Journal of Nutrition." Dalam kajian ini, penyelidik mengukur kandungan sebatian N-nitroso bahan tahi selepas peserta makan sama ada daging putih atau daging merah. Kajian itu mendapati daging merah, tetapi bukan daging putih, meninggalkan sebatian penyebab kanser, dan jumlahnya bergantung kepada berapa banyak daging merah peserta makan.
Meningkatkan Pengambilan Serat
Makan diet serat tinggi adalah penting kepada kesihatan kolon keseluruhan. Serat bergerak di sepanjang saluran penghadaman, mengurangkan masa transit, dan mengangkat najis. Selain itu, serat membantu menghalang usus anda daripada menyerap bahan penyebab kanser semasa mereka bergerak melalui saluran pencernaan. Buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin mengandungi sejumlah besar serat. Lelaki perlu mendapat 38 gram dan wanita 25 gram serat setiap hari, menurut Institut Perubatan. Lelaki lebih daripada 50 perlu 30 gram dan wanita lebih daripada 50 memerlukan 21 gram.
Dapatkan hanyir
Omega-3 asid lemak mengurangkan risiko penyakit kronik dan penting untuk kesihatan yang baik. Asid lemak ini, yang terdapat dalam ikan, mungkin paling terkenal untuk faedah kesihatan hati mereka; Walau bagaimanapun, makan makanan yang kaya ikan kelihatannya dapat mengurangkan risiko kanser kolon, menurut Harvard School of Public Health. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan, yang memberi manfaat kepada kesihatan kolon kerana keradangan adalah ciri utama gangguan kolon. Johns Hopkins Medicine mengesyorkan makan ikan sehingga tiga kali seminggu untuk kesihatan kolon anda.
Kawalan Berat Anda
Berat badan berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap banyak aspek kesihatan anda. Obesiti khususnya muncul untuk meningkatkan risiko kanser kolon, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush. Menjalankan berat badan yang berlebihan menggalakkan ketidakseimbangan hormon. Insulin, hormon yang mengawal glukosa, biasanya meningkat pada individu yang berlebihan berat badan. Ini adalah penting kerana insulin yang berlebihan boleh menggalakkan perkembangan tumor di usus, menurut Rush. Makan makanan yang sihat dan mendapat banyak senaman adalah penting untuk mengawal berat badan.
