Berlembar anda adalah masa yang baik untuk mendapatkan berat badan untuk mengurangkan berat badan, kerana anda dapat melindungi tubuh anda dari beberapa kesan negatif penuaan dengan mendapatkan bentuk yang lebih baik. Seperti yang anda usia anda secara beransur-ansur mendapat lebih banyak lemak di sekeliling bahagian tengah anda kerana otot tanpa lemak anda menurun dan penyimpanan lemak meningkat, yang berlaku sehingga anda mula secara semula jadi kehilangan massa sekitar umur 60. Jawapan kepada pound yang tidak diingini pada usia 48 adalah sederhana: diet, senaman dan pelepasan tekanan. Pastikan anda membersihkan rancangan anda dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen baru.
Perkara Makanan
Asas penurunan berat badan memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang anda gunakan setiap hari untuk mencipta defisit kalori. Ini adalah sama ada anda berusia 20, 35 atau 48 tahun. Pada usia 48 tahun, penting untuk memilih makanan yang memberi badan anda dengan nutrisi yang mencukupi, terutamanya kalsium untuk tulang yang kuat. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah kalori yang betul untuk badan, berat badan dan tahap aktiviti, dan kemudian pilih untuk makan gabungan protein tanpa lemak, biji-bijian, pelbagai sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, lemak dan buah-buahan yang sihat.
Menggerakkan badan anda
Diet sahaja tidak boleh memerangi berat badan tambahan serta kombo diet dan senaman. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan supaya anda mendapat latihan selama 150 minit atau 300 minit latihan senaman sederhana setiap minggu. Jika anda ingin kehilangan banyak berat badan, anda harus berusaha untuk mendapatkan lebih daripada itu. Kegiatan cardio intensiti dan intensif membantu anda membakar kalori. Pilih antara aktiviti seperti joging, berjalan cepat, berbasikal, menari atau mengambil kelas gaya aerobik untuk mendapatkan jantung anda mengepam.
Give Yourself a Boost
Mengangkat berat tidak hanya membantu tulang anda tetap kuat ketika anda menuju ke arah usia 50, ia juga memberikan metabolisme anda yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Pilih satu rutin yang mencabar kedua-dua badan atas dan bawah anda. Pada usia 48 tahun, anda tidak sepatutnya mempunyai banyak sekatan ke atas apa yang anda angkat, selagi doktor anda mengatakan, ia adalah baik untuk anda memulakan program. Latihan seperti bangku akhbar, keriting bicep, tekan tricep, tarik sisi, squats, lunges, deadlifts, akhbar kaki, keriting kaki dan menimbulkan anak lembu adalah tempat yang baik untuk bermula. Bertujuan untuk melakukan rutin latihan kekuatan anda dua hingga empat kali seminggu.
Mind Body Yoga
Menurut kajian yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson, yoga dapat membantu anda makan lebih akal, yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Pada umur 48 tahun, anda mungkin mempunyai corak makan yang telah bersama anda sebentar lagi, jadi ia boleh membantu melambatkan dan benar-benar menyedari bagaimana anda makan. Yoga juga mengurangkan tekanan, membakar kalori, meningkatkan fleksibiliti, dan merupakan kaedah latihan rintangan melalui penggunaan berat badan anda sendiri. Adakah yoga sekali atau dua kali seminggu.
