Jurulatih peribadi kadang-kadang mengesyorkan mempunyai kopi sebelum bersenam untuk memberi anda peningkatan tenaga, jadi anda mungkin tertanya-tanya sama ada nikotin juga boleh membantu lif anda. Kesan nikotin pada rutin angkat berat anda bergantung pada bagaimana anda mengambil nikotin. Walaupun nikotin dengan sendirinya meningkatkan aliran darah anda, mengambil nikotin dari rokok mempunyai banyak kesan negatif pada tubuh anda yang membatasi kecergasan fizikal anda.
Latar Belakang
Nikotin adalah ubat perangsang yang menjejaskan tubuh dan minda anda. Apabila anda menelan nikotin, otak anda mengeluarkan lebih banyak dopamin neurotransmitter, yang menjadikan anda lebih terfokus dan gembira. Nikotin juga meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan aliran darah. Sekiranya anda memperoleh nikotin dari rokok, anda juga mengambil karbon monoksida, yang mengurangkan jumlah oksigen yang darah anda dapat menyampaikan kepada bahagian tubuh anda seperti otot anda.
Faedah
Nikotin boleh meningkatkan berat badan anda dengan meningkatkan aliran darah. Peredaran yang baik adalah penting untuk membina otot. Darah anda menghantar oksigen ke otot anda untuk membolehkan mereka mengikat apabila anda mengangkat berat. Mengangkat beban juga merobek gentian otot di bahagian tubuh yang anda gunakan. Darah anda kemudian menyampaikan nutrien penting kepada otot ini untuk membaikinya dan menjadikannya lebih kuat untuk latihan seterusnya anda. Aliran darah yang lebih baik bermakna bahawa tubuh anda dapat memberikan lebih banyak oksigen dan nutrien kepada otot anda.
Had
Walaupun nikotin dengan sendirinya boleh meningkatkan aliran darah, mendapatkan nikotin dari rokok sangat mengehadkan keupayaan tubuh anda untuk mengambil dan mengedarkan oksigen ke otot anda. Rokok mengehadkan pengambilan oksigen anda dengan merosakkan paru-paru anda serta memperkenalkan karbon monoksida ke dalam badan anda yang menggantikan oksigen dalam darah anda. Jumlah oksigen yang lebih rendah menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk melakukan yang terbaik ketika mengangkat berat.
Selera makan
Nikotin menekan selera makan anda, yang mungkin mengehadkan kemajuan anda dengan angkat berat. Anda perlu meningkatkan pengambilan kalori apabila melakukan angkat berat, untuk memberikan nutrien yang mencukupi untuk membaiki dan membina tisu otot. Oleh itu, mengambil nikotin boleh melambatkan bangunan otot anda dengan membuat anda kurang makan. Juga pertimbangkan bahawa selera makan anda meningkat apabila anda berhenti nikotin. Peningkatan selera makan anda selepas berhenti nikotin boleh memudahkan anda makan cukup untuk memenuhi atau melebihi matlamat angkat berat anda.
Pemberhentian
Rutin senaman anda boleh membantu anda berhenti nikotin. Orang yang bersenam sambil berhenti merokok mungkin mengalami gejala penarikan diri yang lebih sedikit, menurut seorang Kristen Schneider dan rakan-rakan dalam kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Psikologi Perilaku Addictive." Pengangkat berat juga boleh menjadi motivator yang kuat untuk berhenti nikotin - mengetahui bahawa mengambil nikotin mengehadkan kemajuan mengangkat berat badan anda boleh mendorong anda untuk melepaskannya dengan baik.
