Sama seperti pembersihan musim bunga, semasa anda memasuki usia 30-an, penting untuk membersihkan tabiat senaman anda.
Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa tubuh anda secara semula jadi berubah semasa anda bertambah tua. Ia bermula dari detik anda dilahirkan dan tidak akan menghentikan seluruh hidup anda. Pada usia 30-an anda mungkin mendapati anda sudah letih pada waktu petang, melihat tanda-tanda penuaan yang ketara pada kulit anda dan menatap pantulan cermin yang kelihatan sedikit… berbeza.
Anda perlu menyesuaikan diri dengan kecergasan dan pemakanan anda. Makan dengan baik, tinggal terhidrat, dapatkan rehat yang cukup, ketawa sering dan bermotivasi. Tukar tabiat senaman anda dengan mengambil kira bahawa metabolisme anda mula perlahan.
Beban kerja anda mungkin tinggi pada masa yang sama, yang tidak membantu ketika cuba mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Namun, peningkatan kecil dan positif akan membuat anda lebih awal daripada permainan.
Oleh kerana semua orang berbeza, bagaimanapun, tidak semua cadangan ini mungkin berlaku untuk anda - dan itu OK! Ambil apa yang anda perlukan dan parit apa yang anda tidak lakukan. Penting untuk diingat bahawa ini adalah badan anda. Inilah kehidupan, dan ia semulajadi. Dan ingatlah: Anda masih muda!
Drop Metabolisme Dreaded
Menjelang 20-an anda, keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori (metabolisme) mula perlahan. Dan, sayangnya, trend itu terus berlaku pada 30-an anda. Tetapi berita baiknya adalah terdapat dua cara untuk secara aktif memerangi ini:
- Bersihkan diet anda. Cara terbaik untuk memperbaiki diet anda ialah memotong gula halus dan karbohidrat ringkas (perkara seperti nasi putih, pasta putih, roti putih, kentang dan barang-barang manis). Mengambil kalori tidak sihat yang lebih sedikit akan membantu anda mengekalkan berat badan dan bukannya memakai lebih banyak.
- Ampangkan kecergasan anda. Kecergasan ada dalam pelbagai bentuk. Kekuatan, kardio, kelajuan, kuasa dan kelenturan adalah hanya lima dari 10 asas kecergasan. Terlepas dari bagaimana anda ingin bersenam, sentiasa ingatlah ini dan sengaja cuba untuk mengekspos diri anda sebanyak mungkin. Beberapa contoh:
- Berjalan, yang mempunyai ketahanan kardiovaskular, stamina dan kelajuan
- Aerobik langkah, yang termasuk kardio, kelajuan, kuasa dan ketepatan
- Berenang, yang alamat hampir semua 10
- Yoga, yang memerlukan kelenturan, kekuatan dan koordinasi
HABIT # 1: Tidak Memperbesar Latihan Anda
Jika anda tidak baru untuk kecergasan, 30-an anda boleh menjadi masa untuk menolak diri anda. Semasa setiap latihan, tetapkan senarai niat kecil. Ini akan membantu anda memastikan anda mendapat kebanyakan latihan anda dan tiada apa yang sia-sia. Cuba tambah masa, berat atau intensiti.
Sebagai contoh, tambah 10 minit dan lekas kecil untuk sesi treadmill anda, tambah lima hingga 10 paun setiap dua minggu untuk latihan kekuatan anda, tolak sedikit lebih sukar semasa kelas berbasikal atau tambahkan lap tambahan untuk berenang pagi anda.
Dan jangan lupa latihan kekuatan teras anda. Tambah dalam litar ab kecil untuk memastikan otot perut anda ketat dan kencang. Ini juga membantu keseimbangan dan kekuatan anda.
HABIT # 2: Memiliki Gol yang Tidak Tepat
Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang khusus dan boleh dicapai. Sekiranya anda sudah menggosok latihan anda dan mempunyai rutin di tempatnya, matlamat anda mungkin semata-mata untuk terus berjalan. Atau 30-an anda mungkin satu peluang yang baik untuk melihat kedua matlamat yang anda tetapkan dalam 20-an anda untuk melihat apakah mereka masih lagi yang anda mahukan.
Tetapi tidak semua orang berada dalam kedudukan itu, jadi jika anda baru di gym dan mencari pemikiran untuk mendapatkan bentuk yang menakutkan, tuliskan matlamat anda dan dapatkan bantuan pelatih peribadi.
Tanya diri anda apa yang anda ingin capai. Adakah anda mahu masuk ke dalam bentuk yang hebat? Adakah anda hanya ingin merasa sedikit lebih bertenaga dan lebih bertenaga? Atau adakah anda sudah berada dalam keadaan yang hebat dan anda mahu mengekalkan apa yang telah anda bina?
Sebaik sahaja anda membuat keputusan anda, sudah tiba masanya untuk melaksanakan pelan anda. Anda boleh mengupah jurulatih peribadi jika anda benar-benar tidak pasti tentang bagaimana menggabungkan program latihan dan bagaimana untuk mencapai keputusan tersebut.
Atau anda boleh melakukan kerja rumah kecil dan mencari pelan senaman anda sendiri. Tidak ada cara "betul" untuk bersenam. Selagi anda selamat, berlatih bentuk yang betul, meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memperbaiki asas-asas yang disebutkan di atas, anda ada wang.
HABIT # 3: Skipping Kelas Yoga
Anda tahu bagaimana segala-galanya sengit pada waktu pagi dan larut malam? Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh ketegangan dan tekanan yang dibina sehingga anda menjadi biasa menerima toleransi. Cuba tambah beberapa yoga ke dalam rutin anda. Ia akan membantu tubuh anda bergerak dengan bebas, meningkatkan tidur anda dan membantu menguruskan tahap tekanan anda.
Mengambil masa untuk diri sendiri adalah sangat penting. Masa untuk melakukan sesuatu aktiviti yang memberikan kelegaan segera dari pengisaran harian - ini akan memberi anda motivasi, menyegarkan semula dan meningkatkan fikiran anda
: 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
HABIT # 4: Tidak berehat / pulih cukup
Walaupun pada usia 30-an, tubuh anda boleh menjadi bola ketat yang ketat langsung selepas senaman. Penyejukan dan penggelek buih yang betul adalah penting untuk melepaskan ketegangan ini dan mengembalikan otot anda ke keadaan berehat.
Dalam usia 20-an, anda mungkin dengan senang hati berjalan-jalan dengan knot di bahu anda dan tidak memikirkannya. Ketika anda masuk ke dalam usia 30-an, simpul-simpul ini dapat menjadi penyebab sakit kepala sedikit jahat. Jadi luangkan masa untuk meregangkan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda berusia 30-an (atau mendekati mereka)? Apakah rutin kecergasan anda sekarang? Apa yang anda merancang untuk berubah pada 30-an anda? Atau mungkin anda telah lulus 30-an anda. Adakah anda melakukan apa-apa secara berbeza? Atau adakah anda ingin anda? Kongsi cadangan, cerita dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
