Di antara berjuta-juta ahli LIVESTRONG menggunakan aplikasi Tracker Calorie MyPlate percuma kami, telur adalah salah satu makanan paling popular yang dikesan. Dan masuk akal - telur adalah sumber protein berkualiti tinggi yang mudah dimasak, mudah dimasak dan mudah disediakan. Ia seolah-olah semua orang sentiasa mencari resipi baru untuk menjaga sarapan lazat, sihat dan cepat. Baca untuk 11 resipi telur yang mudah pasukan LIVESTRONG telah dinikmati.
Di antara berjuta-juta ahli LIVESTRONG menggunakan aplikasi Tracker Calorie MyPlate percuma kami, telur adalah salah satu makanan paling popular yang dikesan. Dan masuk akal - telur adalah sumber protein berkualiti tinggi yang mudah dimasak, mudah dimasak dan mudah disediakan. Ia seolah-olah semua orang sentiasa mencari resipi baru untuk menjaga sarapan lazat, sihat dan cepat. Baca untuk 11 resipi telur yang mudah pasukan LIVESTRONG telah dinikmati.
1. Microwave Telur & Sayuran Sarapan Bowl
Anda boleh membuat telur Florentine yang diilhamkan oleh Itali selama 5 minit di dalam ketuhar gelombang mikro. Sebagai tambahan kepada telur yang dikemas protein, anda mendapat semua kekuatan pemakanan bayam. Sebagai hijau berdaun yang gelap, bayam mengandungi beberapa fitokimia penting, termasuk lutein, yang membantu mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Bayam juga mengandungi asid lipoik, yang membantu pertumbuhan vitamin antioksidan C dan E. Oleh kerana peranannya dalam pengeluaran tenaga, asid lipoik sedang diselidiki untuk mengawal paras gula darah. BAHAN-BAHAN: 1 telur, 1 sudu air, 2 sudu kecil bayam bayam yang dihiris, 2 sudu kecil cincang cincang, keju mozzarella yang dicincang, anggur dihiris atau tomato ceri dan 1 sudu minyak kelapa. ARAHAN: 1. Coat 8-oz. ramekin atau cawan dengan minyak kelapa. 2. Tambah telur, air, bayam dan cendawan; pukul sehingga dicampur. 3. Ketuhar gelombang mikro pada TINGGI 30 saat; kacau. Microwave sehingga telur hampir ditetapkan, 30 hingga 45 saat lagi. 4. Teratas dengan keju dan tomato.
Anda boleh membuat telur Florentine yang diilhamkan oleh Itali selama 5 minit di dalam ketuhar gelombang mikro. Sebagai tambahan kepada telur yang dikemas protein, anda mendapat semua kekuatan pemakanan bayam. Sebagai hijau berdaun yang gelap, bayam mengandungi beberapa fitokimia penting, termasuk lutein, yang membantu mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Bayam juga mengandungi asid lipoik, yang membantu pertumbuhan vitamin antioksidan C dan E. Oleh kerana peranannya dalam pengeluaran tenaga, asid lipoik sedang diselidiki untuk mengawal paras gula darah. BAHAN-BAHAN: 1 telur, 1 sudu air, 2 sudu kecil bayam bayam yang dihiris, 2 sudu kecil cincang cincang, keju mozzarella yang dicincang, anggur dihiris atau tomato ceri dan 1 sudu minyak kelapa. ARAHAN: 1. Coat 8-oz. ramekin atau cawan dengan minyak kelapa. 2. Tambah telur, air, bayam dan cendawan; pukul sehingga dicampur. 3. Ketuhar gelombang mikro pada TINGGI 30 saat; kacau. Microwave sehingga telur hampir ditetapkan, 30 hingga 45 saat lagi. 4. Teratas dengan keju dan tomato.
2. Sarapan Burrito Tiga-Menengah
Burrito sarapan selama tiga minit ini akan menelan kos kira-kira $ 1.99 setiap hidangan. Ia lebih sihat, lebih pantas dan lebih mampu daripada apa-apa yang boleh anda ambil di tingkap pemacu. SERVES: 1. KALORI: 495. FAT: 21 gram. CARBOHYDRATES: 43 gram. PROTEIN: 26 gram. BAHAN-BAHAN: 2 telur keseluruhan, 1 gandum tortilla, 1/8 cawan salsa, 1/4 cawan kacang hitam, 2 cincang alpukat, 2 sudu susu tanpa lemak, 2 sudu kecil dicincang keju cheddar. ARAHAN: 1. Coat 2-oz. cawan kopi yang selamat dari microwave dengan semburan masakan. 2. Tambah telur dan susu; pukul sehingga dicampur. 3. Ketuhar gelombang mikro pada TINGGI 45 saat; kacau. 4. Masukkan kacang hitam dan kacau lagi. 5. Microwave sehingga telur dan kacang hampir siap, 30 hingga 45 saat lagi. 6. Apabila campuran telur dan kacang panas, pasangkannya ke atas tortilla dan atas dengan keju cincang, alpukat dicincang dan salsa. 7. Balut dan makanlah!
Burrito sarapan selama tiga minit ini akan menelan kos kira-kira $ 1.99 setiap hidangan. Ia lebih sihat, lebih pantas dan lebih mampu daripada apa-apa yang boleh anda ambil di tingkap pemacu. SERVES: 1. KALORI: 495. FAT: 21 gram. CARBOHYDRATES: 43 gram. PROTEIN: 26 gram. BAHAN-BAHAN: 2 telur keseluruhan, 1 gandum tortilla, 1/8 cawan salsa, 1/4 cawan kacang hitam, 2 cincang alpukat, 2 sudu susu tanpa lemak, 2 sudu kecil dicincang keju cheddar. ARAHAN: 1. Coat 2-oz. cawan kopi yang selamat dari microwave dengan semburan masakan. 2. Tambah telur dan susu; pukul sehingga dicampur. 3. Ketuhar gelombang mikro pada TINGGI 45 saat; kacau. 4. Masukkan kacang hitam dan kacau lagi. 5. Microwave sehingga telur dan kacang hampir siap, 30 hingga 45 saat lagi. 6. Apabila campuran telur dan kacang panas, pasangkannya ke atas tortilla dan atas dengan keju cincang, alpukat dicincang dan salsa. 7. Balut dan makanlah!
3. Kentang dan Telur Kismis dua kali
Ini kentang manis yang dipanggang, sangat mudah, sihat, memuaskan dan beraroma. PERKHIDMATAN: 4. KALORI: 206. FAT: 12 gram. CARBOHYDRATES: 17 gram. PROTEIN: 7 gram. BAHAN-BAHAN: 2 ubi jalar sederhana, 1 bawang kuning (diced), 4 biji telur, 4 biji bawang putih mentah, 4 sudu teh yoghurt Yunani, 2 sudu minyak zaitun, 1 sudu chives (dicincang), 1 garam dan lada. LANGKAH-LANGKAH: 1. Panaskan oven ke 400 ° F (200 ° C). Kupas kentang, gerakkan mereka dengan garpu dan letakkan di rak ketuhar selama 30-40 minit sehingga lembut. 2. Dalam kuali yang besar, panaskan minyak dengan api yang sederhana tinggi. Tumis bawang dengan bawang putih selama 5 minit sehingga lembut. 3. Apabila kentang cukup sejuk untuk mengendalikan, potong kentang dalam separuh, memanjangkan, sangkut bahagian dalam masing-masing, meninggalkan kira-kira satu inci inci daging kentang dan kulit. Tambahkan daging kentang yang dimasak, yoghurt Yunani, garam dan lada ke dalam kuali dan kacau dengan baik untuk menggabungkan. 4. Letakkan kerang kentang pada lembaran penaik dan isi dengan campuran. Tekan campuran dengan sudu sehingga lubang dibentuk untuk membuat ruang untuk telur. Taburkan daun bawang di atas dan retak telur di atas setiap kentang yang disumbat. 5. Masak pada 400 ° F (200 ° C) selama 10-15 minit sehingga telur ditetapkan. Putih-putih akan ditetapkan manakala kuning kuning agak berair.
Ini kentang manis yang dipanggang, sangat mudah, sihat, memuaskan dan beraroma. PERKHIDMATAN: 4. KALORI: 206. FAT: 12 gram. CARBOHYDRATES: 17 gram. PROTEIN: 7 gram. BAHAN-BAHAN: 2 ubi jalar sederhana, 1 bawang kuning (diced), 4 biji telur, 4 biji bawang putih mentah, 4 sudu teh yoghurt Yunani, 2 sudu minyak zaitun, 1 sudu chives (dicincang), 1 garam dan lada. LANGKAH-LANGKAH: 1. Panaskan oven ke 400 ° F (200 ° C). Kupas kentang, gerakkan mereka dengan garpu dan letakkan di rak ketuhar selama 30-40 minit sehingga lembut. 2. Dalam kuali yang besar, panaskan minyak dengan api yang sederhana tinggi. Tumis bawang dengan bawang putih selama 5 minit sehingga lembut. 3. Apabila kentang cukup sejuk untuk mengendalikan, potong kentang dalam separuh, memanjangkan, sangkut bahagian dalam masing-masing, meninggalkan kira-kira satu inci inci daging kentang dan kulit. Tambahkan daging kentang yang dimasak, yoghurt Yunani, garam dan lada ke dalam kuali dan kacau dengan baik untuk menggabungkan. 4. Letakkan kerang kentang pada lembaran penaik dan isi dengan campuran. Tekan campuran dengan sudu sehingga lubang dibentuk untuk membuat ruang untuk telur. Taburkan daun bawang di atas dan retak telur di atas setiap kentang yang disumbat. 5. Masak pada 400 ° F (200 ° C) selama 10-15 minit sehingga telur ditetapkan. Putih-putih akan ditetapkan manakala kuning kuning agak berair.
4. Berdering Sekeliling Telur
Ini sihat, mudah dibuat dan mereka kelihatan cantik juga. PERKHIDMATAN: 2. MENCUCI SAIZ: 2 cincin. KALORI: 305. FAT: 24 gram. CARBOHYDRATES: 10 gram. PROTEIN: 14 gram. RAMUAN: 4 biji telur, 1 lada merah lada, 1 avocado sederhana, 1 sudu minyak kelapa, 1 garam garam dan lada. LANGKAH-LANGKAH: 1. Panaskan 1 sudu minyak kelapa dalam kuali di atas api sederhana. 2. Pisau merah atau hijau lada, dan letakkan empat cincin lada tebal 3/4-inch dalam kuali. 3. Keluarkan cincin beberapa kali supaya mereka memasak secara merata. 4. Crack telur ke tengah setiap cincin dan masak sehingga putih hanya teguh, 1 hingga 2 minit. 5. Hidangkan setiap 1 1/4 alpukat, iris tipis. Sekiranya anda suka, anda boleh menikmati dengan 1 keping roti gandum atau bebas gluten.
Kredit: IngridHS / iStock / Getty ImagesIni sihat, mudah dibuat dan mereka kelihatan cantik juga. PERKHIDMATAN: 2. MENCUCI SAIZ: 2 cincin. KALORI: 305. FAT: 24 gram. CARBOHYDRATES: 10 gram. PROTEIN: 14 gram. RAMUAN: 4 biji telur, 1 lada merah lada, 1 avocado sederhana, 1 sudu minyak kelapa, 1 garam garam dan lada. LANGKAH-LANGKAH: 1. Panaskan 1 sudu minyak kelapa dalam kuali di atas api sederhana. 2. Pisau merah atau hijau lada, dan letakkan empat cincin lada tebal 3/4-inch dalam kuali. 3. Keluarkan cincin beberapa kali supaya mereka memasak secara merata. 4. Crack telur ke tengah setiap cincin dan masak sehingga putih hanya teguh, 1 hingga 2 minit. 5. Hidangkan setiap 1 1/4 alpukat, iris tipis. Sekiranya anda suka, anda boleh menikmati dengan 1 keping roti gandum atau bebas gluten.
5. Microwave Veggie Nut Coffee Cup Scramble
Kacang dan telur? Perjamuan sarapan pagi satu cawan ini menggabungkan sayur, telur dan kacang untuk sarapan pagi yang cepat dan lazat. BAHAN-BAHAN: 1 telur, 1 sudu air, 1/4 cawan brokoli cincang, 1/4 cawan cincang cincang, mozzarella dicincang atau keju fontina, walnut cincang, cincang, minyak kelapa. ARAHAN: 1. Kotak 12-oz. cawan kopi yang selamat dengan minyak kelapa. 2. Tambah telur, air, brokoli dan cendawan; pukul sehingga dicampur. 3. Ketuhar gelombang mikro pada TINGGI 30 saat; kacau. Microwave sehingga telur hampir ditetapkan, 30 hingga 45 saat lagi. 4. Musim dengan garam dan lada, jika dikehendaki. 5. Teratas dengan keju dan walnut.
Kredit: Photo courtesy of the American Egg BoardKacang dan telur? Perjamuan sarapan pagi satu cawan ini menggabungkan sayur, telur dan kacang untuk sarapan pagi yang cepat dan lazat. BAHAN-BAHAN: 1 telur, 1 sudu air, 1/4 cawan brokoli cincang, 1/4 cawan cincang cincang, mozzarella dicincang atau keju fontina, walnut cincang, cincang, minyak kelapa. ARAHAN: 1. Kotak 12-oz. cawan kopi yang selamat dengan minyak kelapa. 2. Tambah telur, air, brokoli dan cendawan; pukul sehingga dicampur. 3. Ketuhar gelombang mikro pada TINGGI 30 saat; kacau. Microwave sehingga telur hampir ditetapkan, 30 hingga 45 saat lagi. 4. Musim dengan garam dan lada, jika dikehendaki. 5. Teratas dengan keju dan walnut.
6. Muffin Blueberry Microwave 2-Minit Tanpa Gluten
Berikut adalah versi yang lebih sihat satu muffin blueberry yang mudah dibuat, berkhasiat, enak dan mengisi. Dengan hanya 340 kalori dan 12 gram protein, muffin ini bebas bijirin, bebas gluten, mesra Paleo dan penuh dengan protein. Telur sahaja mengandungi 6 gram protein dan 13 vitamin dan mineral penting dan semua 9 asid amino penting. PERKHIDMATAN: 1. KALORI: 340. FAT: 19 gram. CARBOHYDRATES: 18 gram. PROTEIN: 12 gram. BAHAN-BAHAN: 1 telur, 3/4 cawan blueberry beku, 2 sudu tepung flaxseed, 1 biji chia biji, 1 1/2 sendok teh madu mentah organik, 1 sudu teh minyak kelapa, 1 sudu makan ekstrak vanila organik, 1 garam garam laut. LANGKAH-LANGKAH: 1. Pecahkan telur ke dalam cawan besar yang selamat dan ketuhar gelombang mikro dan kacau dengan garpu sehinggalah dipukul dengan ringan. 2. Aduk madu, ekstrak vanila, garam, flaxseed dan chia sehingga dicampur menjadi "adunan." 3. Lipat lembut di blueberries sehingga diedarkan secara merata. 4. Microwave di atas selama 2 minit. (Periksa konsistensi muffin, jika ia tidak "set, " masukkan dalam 30 saat lagi.) 5. Hidupkan cawan terbalik di atas pinggan kecil dan perlahan-lahan ketuk bahagian bawah supaya muffin jatuh ke dalam pinggan. Teratas dengan beberapa buah blueberries dan / atau satu lagi hujan renyai madu. Atau, makan keluar dari cawan di mana sahaja.
Kredit: A_Lein / iStock / Getty ImagesBerikut adalah versi yang lebih sihat satu muffin blueberry yang mudah dibuat, berkhasiat, enak dan mengisi. Dengan hanya 340 kalori dan 12 gram protein, muffin ini bebas bijirin, bebas gluten, mesra Paleo dan penuh dengan protein. Telur sahaja mengandungi 6 gram protein dan 13 vitamin dan mineral penting dan semua 9 asid amino penting. PERKHIDMATAN: 1. KALORI: 340. FAT: 19 gram. CARBOHYDRATES: 18 gram. PROTEIN: 12 gram. BAHAN-BAHAN: 1 telur, 3/4 cawan blueberry beku, 2 sudu tepung flaxseed, 1 biji chia biji, 1 1/2 sendok teh madu mentah organik, 1 sudu teh minyak kelapa, 1 sudu makan ekstrak vanila organik, 1 garam garam laut. LANGKAH-LANGKAH: 1. Pecahkan telur ke dalam cawan besar yang selamat dan ketuhar gelombang mikro dan kacau dengan garpu sehinggalah dipukul dengan ringan. 2. Aduk madu, ekstrak vanila, garam, flaxseed dan chia sehingga dicampur menjadi "adunan." 3. Lipat lembut di blueberries sehingga diedarkan secara merata. 4. Microwave di atas selama 2 minit. (Periksa konsistensi muffin, jika ia tidak "set, " masukkan dalam 30 saat lagi.) 5. Hidupkan cawan terbalik di atas pinggan kecil dan perlahan-lahan ketuk bahagian bawah supaya muffin jatuh ke dalam pinggan. Teratas dengan beberapa buah blueberries dan / atau satu lagi hujan renyai madu. Atau, makan keluar dari cawan di mana sahaja.
7. Rainbow Sandwich Pinwheels
Ini adalah sandwic yang lazat untuk dimakan oleh salah seorang anggota pasukan LIVESTRONG kami yang dibuat untuk anaknya untuk bersekolah dengannya. SERVES: 2. KALORI: 402. FAT: 29 gram. CARBOHYDRATES: 19 gram. PROTEIN: 26 gram. BAHAN-BAHAN: 3 bungkus gandum, 2 besar telur rebus (dihiris), 2 keping keju cheddar, 1/4 alpukat atau 2 sudu sos pesto, 1 garam dan lada garam. LANGKAH-LANGKAH: 1. Ambil balut dan smear pertama dengan alpukat atau sos pesto. Tambah kepingan keju pada lapisan. 2. Ambil hirisan roti seterusnya dan tempel dengan beberapa sos tomato dan masukkan telur rebus yang telah dihiris. 3. Ambil potongan roti dan lapisan ketiga dengan hirisan keju supaya seluruh lapisan ditutup dengan keju. 4. Letakkan 3 keping di atas satu sama lain dan kemudian gulung ke dalam roll. 5. Potong di tengah dan anda akan melihat bahawa anda mempunyai lapisan bawah, lapisan tengah merah dan putih, dan lapisan hijau ketiga. Ia adalah roll pelangi!
Kredit: Cate NorianIni adalah sandwic yang lazat untuk dimakan oleh salah seorang anggota pasukan LIVESTRONG kami yang dibuat untuk anaknya untuk bersekolah dengannya. SERVES: 2. KALORI: 402. FAT: 29 gram. CARBOHYDRATES: 19 gram. PROTEIN: 26 gram. BAHAN-BAHAN: 3 bungkus gandum, 2 besar telur rebus (dihiris), 2 keping keju cheddar, 1/4 alpukat atau 2 sudu sos pesto, 1 garam dan lada garam. LANGKAH-LANGKAH: 1. Ambil balut dan smear pertama dengan alpukat atau sos pesto. Tambah kepingan keju pada lapisan. 2. Ambil hirisan roti seterusnya dan tempel dengan beberapa sos tomato dan masukkan telur rebus yang telah dihiris. 3. Ambil potongan roti dan lapisan ketiga dengan hirisan keju supaya seluruh lapisan ditutup dengan keju. 4. Letakkan 3 keping di atas satu sama lain dan kemudian gulung ke dalam roll. 5. Potong di tengah dan anda akan melihat bahawa anda mempunyai lapisan bawah, lapisan tengah merah dan putih, dan lapisan hijau ketiga. Ia adalah roll pelangi!
8. Pisang-bebas pisang & Pancake telur
Berikut adalah resipi ajaib kami untuk penkek Paleo bebas gluten. Telur menyediakan hampir semua protein untuk pancake ini (12 gram protein - 6 gram yang terdapat dalam kuning!) SERVES: 1. CALORIES: 285. FAT: 15 gram. CARBOHYDRATES: 27 gram. PROTEIN: 13 gram. BAHAN-BAHAN: 2 biji telur, 1 pisang (masak), 1 sudu teh minyak zaitun. LANGKAH-LANGKAH: (Pastikan menggunakan pisang masak dan lembap). 1. Pisang kupas dan masukkan ke dalam cawan atau mangkuk kecil. 2. Mash pisang dengan garpu sehingga ia mencapai konsistensi yang lancar dan lembut. 3. Crack dan kacau di dalam telur dan pastikan campuran keseluruhan dicampur dan licin tanpa mana-mana pisang pisang besar - ini adunan panci anda! 4. Panaskan periuk gred atau tidak melekat pada api sederhana. 5. Takat gris dengan minyak zaitun, minyak kelapa atau semburan masak nonstick. 6. Tuangkan adonan ke dalam periuk di dalam lingkaran pancake kecil, saiz perak perak. Selepas kira-kira satu minit memasak, flip pancake anda. 7. Nikmati mereka biasa atau tambah gerimis kecil sirap maple murni, madu atau madu agave.
Kredit: Photo courtesy of the American Egg BoardBerikut adalah resipi ajaib kami untuk penkek Paleo bebas gluten. Telur menyediakan hampir semua protein untuk pancake ini (12 gram protein - 6 gram yang terdapat dalam kuning!) SERVES: 1. CALORIES: 285. FAT: 15 gram. CARBOHYDRATES: 27 gram. PROTEIN: 13 gram. BAHAN-BAHAN: 2 biji telur, 1 pisang (masak), 1 sudu teh minyak zaitun. LANGKAH-LANGKAH: (Pastikan menggunakan pisang masak dan lembap). 1. Pisang kupas dan masukkan ke dalam cawan atau mangkuk kecil. 2. Mash pisang dengan garpu sehingga ia mencapai konsistensi yang lancar dan lembut. 3. Crack dan kacau di dalam telur dan pastikan campuran keseluruhan dicampur dan licin tanpa mana-mana pisang pisang besar - ini adunan panci anda! 4. Panaskan periuk gred atau tidak melekat pada api sederhana. 5. Takat gris dengan minyak zaitun, minyak kelapa atau semburan masak nonstick. 6. Tuangkan adonan ke dalam periuk di dalam lingkaran pancake kecil, saiz perak perak. Selepas kira-kira satu minit memasak, flip pancake anda. 7. Nikmati mereka biasa atau tambah gerimis kecil sirap maple murni, madu atau madu agave.
9. Sweet Potato-Avocado-Egg Kelly
Ini adalah resipi yang mudah dan lazat dari pakar nutrisi kami. SERVES: 1. KALORI: 466. FAT: 38 gram. CARBOHYDRATES: 22 gram. PROTEIN: 15 gram. BAHAN-BAHAN: 2 biji telur, 1/2 cendawan sederhana (dipotong menjadi kiub satu inci), 1/3 medium alpukat (diiris), 1 sudu minyak zaitun, 1 sudu teh paprika, 1/4 sudu teh cabai, 1/4 sudu teh hitam lada, 1/4 garam sudu teh, 1 sudu minyak kelapa. LANGKAH-LANGKAH: 1. Panaskan oven hingga 350 ° F. 2. Kupas dan potong setengah kentang manis menjadi kiub 1 inci. 3. Campurkan dengan minyak zaitun, paprika, lada cayenne, garam dan lada. 4. Bakar pada panci panggang selama kira-kira 40 minit pada 350 ° F. 5. Setelah selesai, teratas dengan 1/3 irisan abokal dan 1 atau 2 telur, masak cara kegemaran anda. (Kelly menyukai sayurannya dengan mudah supaya telur membeku ke dalam kentang).
Kredit: Kelly PloweIni adalah resipi yang mudah dan lazat dari pakar nutrisi kami. SERVES: 1. KALORI: 466. FAT: 38 gram. CARBOHYDRATES: 22 gram. PROTEIN: 15 gram. BAHAN-BAHAN: 2 biji telur, 1/2 cendawan sederhana (dipotong menjadi kiub satu inci), 1/3 medium alpukat (diiris), 1 sudu minyak zaitun, 1 sudu teh paprika, 1/4 sudu teh cabai, 1/4 sudu teh hitam lada, 1/4 garam sudu teh, 1 sudu minyak kelapa. LANGKAH-LANGKAH: 1. Panaskan oven hingga 350 ° F. 2. Kupas dan potong setengah kentang manis menjadi kiub 1 inci. 3. Campurkan dengan minyak zaitun, paprika, lada cayenne, garam dan lada. 4. Bakar pada panci panggang selama kira-kira 40 minit pada 350 ° F. 5. Setelah selesai, teratas dengan 1/3 irisan abokal dan 1 atau 2 telur, masak cara kegemaran anda. (Kelly menyukai sayurannya dengan mudah supaya telur membeku ke dalam kentang).
10. Telur Hard-Rebus Mudah
Untuk mengelupas lebih mudah, gunakan telur yang berusia 7 hingga 10 hari. Letakkan telur dalam periuk dalam satu lapisan (mengelakkan menyusunnya), dan cuba masukkannya ke dalam periuk yang sesuai dengan jumlah telur. Dengan kata lain, jangan gunakan periuk besar untuk mendidih empat telur. Masukkan air sejuk yang cukup ke dalam periuk untuk menutup telur sahaja. Sebabnya anda lakukan ini adalah supaya telur tidak membusukkan semasa mendidih dan menghancurkan telur atau telur lain, menyebabkan mereka memecahkan kerang mereka. Letakkan periuk pada api yang tinggi. Apabila air hanya mencapai titik didih, letakkan tudung ke dalam periuk, gerakkan telur dari api, tetapkan pemasa selama 10 minit. Setelah 10 minit, tuangkan air panas dengan teliti dan letakkan telur dalam air ais untuk menghentikan memasak. Sekiranya anda mendapat cincin kehijauan di sekeliling kuning telur, jangan bimbang: Perubahan warna yang tidak berbahaya ini adalah hasil reaksi antara sulfur dalam putih telur dan besi dalam kuning telur. Ia berlaku apabila telur dimasak terlalu lama atau pada suhu yang terlalu tinggi. Kaedah ini - masak telur dalam panas, tidak mendidih, air, kemudian menyejukkan segera - meminimumkan cincin hijau. MENJAGA SAIZ: 1 telur. KALORI: 70. FAT: 4 gram. KARBOHIDIR: 1 gram. PROTEIN: 6 gram.
Kredit: Photo courtesy of the American Egg BoardUntuk mengelupas lebih mudah, gunakan telur yang berusia 7 hingga 10 hari. Letakkan telur dalam periuk dalam satu lapisan (mengelakkan menyusunnya), dan cuba masukkannya ke dalam periuk yang sesuai dengan jumlah telur. Dengan kata lain, jangan gunakan periuk besar untuk mendidih empat telur. Masukkan air sejuk yang cukup ke dalam periuk untuk menutup telur sahaja. Sebabnya anda lakukan ini adalah supaya telur tidak membusukkan semasa mendidih dan menghancurkan telur atau telur lain, menyebabkan mereka memecahkan kerang mereka. Letakkan periuk pada api yang tinggi. Apabila air hanya mencapai titik didih, letakkan tudung ke dalam periuk, gerakkan telur dari api, tetapkan pemasa selama 10 minit. Setelah 10 minit, tuangkan air panas dengan teliti dan letakkan telur dalam air ais untuk menghentikan memasak. Sekiranya anda mendapat cincin kehijauan di sekeliling kuning telur, jangan bimbang: Perubahan warna yang tidak berbahaya ini adalah hasil reaksi antara sulfur dalam putih telur dan besi dalam kuning telur. Ia berlaku apabila telur dimasak terlalu lama atau pada suhu yang terlalu tinggi. Kaedah ini - masak telur dalam panas, tidak mendidih, air, kemudian menyejukkan segera - meminimumkan cincin hijau. MENJAGA SAIZ: 1 telur. KALORI: 70. FAT: 4 gram. KARBOHIDIR: 1 gram. PROTEIN: 6 gram.
11. Sriracha Pedas dan Oatmeal Telur
Jika anda bosan dengan oatme biasa lama anda dan anda ingin mencuba sesuatu yang baru, lihat resipi pedas dan sedap ini. PERKHIDMATAN: 1. KALORI: 316. FAT: 12 gram. CARBOHYDRATES: 37 gram. PROTEIN: 16 gram. BAHAN: 1/2 cawan oatmeat, 1 cawan air, 1 sudu telur, 1 biji chia biji, 1 sudu kecil kicap, 1 sudu kecil sos cili panas, seperti Sriracha, 1/4 sudu teh lada hitam, 1 garam garam laut. ARAHAN: 1. Masak oatmeal mengikut arah pakej. 2. Apabila oatmeal adalah beberapa minit dari siap, retak dan kacau dalam satu telur. 3. Kacau semak atau kicap, biji chia dan sos Sriracha (jika anda suka perkara pedas!). 4. Masukkan garam dan lada secukup rasa dan nikmati!
Kredit: Cate NorianJika anda bosan dengan oatme biasa lama anda dan anda ingin mencuba sesuatu yang baru, lihat resipi pedas dan sedap ini. PERKHIDMATAN: 1. KALORI: 316. FAT: 12 gram. CARBOHYDRATES: 37 gram. PROTEIN: 16 gram. BAHAN: 1/2 cawan oatmeat, 1 cawan air, 1 sudu telur, 1 biji chia biji, 1 sudu kecil kicap, 1 sudu kecil sos cili panas, seperti Sriracha, 1/4 sudu teh lada hitam, 1 garam garam laut. ARAHAN: 1. Masak oatmeal mengikut arah pakej. 2. Apabila oatmeal adalah beberapa minit dari siap, retak dan kacau dalam satu telur. 3. Kacau semak atau kicap, biji chia dan sos Sriracha (jika anda suka perkara pedas!). 4. Masukkan garam dan lada secukup rasa dan nikmati!
Apa pendapat kamu?
Apakah resipi telur kegemaran anda? Tinggalkan komen di bawah dan bagikan. Pernahkah anda mencuba mana-mana resipi yang disebut dalam slaid ini? Mana yang terbaik untuk anda? Beritahu kami.
Kredit: StÃgur Karlsson / Vetta / Getty ImagesApakah resipi telur kegemaran anda? Tinggalkan komen di bawah dan bagikan. Pernahkah anda mencuba mana-mana resipi yang disebut dalam slaid ini? Mana yang terbaik untuk anda? Beritahu kami.
