Terdapat jumlah kalori tertentu yang diperlukan untuk menyokong aktiviti metabolik dalam sehari. Terdapat juga mencadangkan jumlah kalori yang diperlukan setiap paun untuk badan berfungsi pada tahap yang optimum.
Mencari Amaun Minimum Kalori
Terdapat formula untuk mencari jumlah kalori yang diperlukan untuk berat badan anda untuk menyokong aktiviti metabolik untuk hari ini, menurut University of Arizona. Ambil berat badan anda dalam pound dan kalikan dengan 10. Hasilnya ialah kalori minimum yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Sebagai contoh, orang yang berusia 190 paun memerlukan kira-kira 1, 900 kalori untuk mengekalkan aktiviti metabolik dan berat badan. Anda mengambil 10 kalori per paun sehari.
Mencari Kalori Tambahan
Anda juga harus menggunakan aktiviti fizikal anda sepanjang hari untuk menampung pengambilan kalori tambahan jika matlamat anda adalah untuk mengekalkan berat badan anda. Anda perlu menilai tahap penekanan anda pada skala 1 hingga 10. Apabila anda memilih jumlah penekanan anda, kalikan dengan berat badan anda. Itu akan menjadi kalori tambahan yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Contohnya, orang yang berusia 190 paun memilih 7 pada skala penekanan. Itu akan menjadi tambahan 1, 330 kalori dan meletakkannya pada 17 kalori per paun sehari.
Protein yang dicadangkan, Carb dan Pengambilan Lemak
Terdapat gram yang dicadangkan per paun untuk pengambilan nutrien. Protein hendaklah 0.36 hingga 0.68 g per paun untuk nonathletes. Karbohidrat sepatutnya 50 peratus hingga 60 peratus daripada pengambilan makanan anda untuk ahli-ahli sihir. Lemak harus kurang daripada 25 peratus. Jika anda seorang atlet, gunakan jumlah protein dan karbohidrat yang lebih tinggi. Terdapat juga formula untuk mencari kalori minimum per paun untuk protein dan karbohidrat. Untuk protein: 0.36 x berat badan dalam £ x 4 kalori. Untuk karbohidrat: berat badan dalam £ x 10 x 0.5 x 4 kalori.
