Padding berlebihan di sekitar perut dan tulang rusuk boleh termasuk lemak subkutaneus dan visceral. Yang terakhir ini meningkatkan risiko kesihatan anda, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Mengurangkan lemak perut boleh meningkatkan kesihatan anda dan dilakukan dengan menurunkan berat badan dari seluruh badan anda, kerana pengurangan tempat tidak berfungsi. Anda perlu membuat defisit kalori melalui diet dan senaman untuk mengurangkan lemak dari rusuk dan perut anda.
Mewujudkan Defisit Calorik
Helpguide.org nikmat penurunan berat badan secara beransur-ansur yang tidak memerlukan taktik drastik, keras untuk mengekalkan. Kehilangan berat badan yang cepat sering kali berat air dan tisu otot, dan mereka mengesyorkan kehilangan berat badan pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu. Untuk mencapai hal ini, membakar kalori melalui latihan tetap dan mengurangkan kalori dari makanan. Memandangkan 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori, bertujuan untuk menampung defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari.
Membakar Kalori dengan Cardio
Latihan kardiovaskular menimbulkan kadar degupan jantung anda, mempercepatkan pernafasan anda, membakar kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Pakar mengesyorkan melakukan sehingga 300 minit kardio sederhana seminggu untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk jogging, berbasikal, berenang, melompat tali dan memanjat tangga. Dengan memasukkan sprint yang pendek dan kuat ke dalam rutin kardio anda, anda boleh menghidupkan latihan anda ke dalam latihan jarak intensiti tinggi. Contohnya, bergantian antara joging dan pecut. Mengikut keputusan kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, selang intensiti tinggi dapat mengurangkan lemak perut secara berkesan.
Memperkukuhkan Otot dengan Latihan Rintangan
Latihan rintangan merangsang dan mengekalkan tisu otot. Ini penting jika anda ingin kehilangan flab sekitar tulang rusuk anda. Kerana otot aktif secara metabolik, ia menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak untuk mengekalkan dirinya, dan anda akan membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Persatuan Jantung Amerika menyarankan agar latihan rintangan badan penuh sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Kerja-kerja otot di lengan, kaki, perut, pinggul, dada, bahu dan belakang, dengan lapan hingga 12 ulangan dan dua hingga tiga set setiap senaman. Termasuk latihan yang menyasarkan pelbagai otot pada masa yang sama, seperti pushups, pull-down lat, tekan bangku, squats, lif mati dan lunges.
Menyasarkan Abdominals anda
Sebahagian daripada rutin latihan rintangan anda harus termasuk latihan abdomen yang berfungsi abs anda dalam semua gerakan gerakan. Latihan ini tidak akan mengurangkan lemak tetapi akan menguatkan dan menguatkan otot anda supaya apabila lemak yang berlebihan mengurangkan, definisi otot akan menunjukkan. Selain crunches asas, papan depan, revers crunches dan V-ups, yang biasanya berfungsi dengan abdominis rektus di hadapan garis pinggang anda, juga melakukan crunches basikal, papan sisi, twists tubuh semasa berbaring di atas bola kestabilan dan kayu kayu dengan dumbbell, bola perubatan atau kabel pulley tinggi. Latihan ini mensasarkan obliques anda di pinggang pinggang anda di kawasan di mana tulang rusuk cenderung menetap.
Membuat Perubahan Diet
Perubahan diet kecil boleh mengurangkan pengambilan kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Mengambil bahagian yang lebih kecil, mengehadkan lemak tepu dan trans, dan menekankan sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak boleh membuat perbezaan yang besar. Pilih makanan rendah kalori berbanding makanan yang mempunyai banyak kalori. Sebagai contoh, makan buah bukannya pencuci mulut, snek pada popcorn pop-udara bukan cip dan minum air bukannya soda.
