Otot PC anda tidak betul dari segi politik. Sebaliknya, PC bermaksud pubococcygeus. Otot ini kadang-kadang dikenali sebagai otot lantai panggul kerana ia menyokong pundi kencing, usus dan, untuk wanita, rahim juga. Otot PC adalah sebahagian daripada sekumpulan otot yang mungkin, dengan mengelirukan, dirujuk secara kolektif sebagai otot lantai panggul: Pundi kencing, otot sfinkter dan otot PC.
Menguatkan otot PC anda dengan latihan yang dikenali sebagai Kegels, dinamakan selepas pemaju, Dr Arnold Kegel, memberi manfaat kepada kedua-dua wanita dan lelaki. Tetapi sebelum anda dapat menguatkan otot PC anda, anda mesti menemuinya, dan melatih diri anda untuk mengendalikannya secara sedar.
Langkah 1
Duduk atau berdiri di tandas dan buang air kecil. Cuba menghentikan aliran air kencing; ini mengaktifkan otot PC. Anda tidak boleh menghentikan aliran air kencing anda secara kerap, tetapi tidak mengapa untuk mencuba sekali atau dua kali untuk mencari otot PC anda.
Langkah 2
Bayangkan anda cuba mengelakkan angin. Ini adalah satu lagi penggunaan otot PC secara naluri. Sebaik sahaja anda mengenal pasti apa yang dirasakan untuk mengendalikan otot PC, anda boleh mengamalkannya dengan sengaja.
Langkah 3
Masukkan hujung satu jari ke dalam faraj anda, untuk wanita, atau dubur anda untuk lelaki atau wanita. Amalkan meremas otot PC anda, menggunakan salah satu visualisasi yang dicadangkan di atas, sehingga anda merasakan penguncupan di sekitar jari anda. Ini mengesahkan bahawa anda telah menjumpai otot PC anda.
Langkah 4
Kosongkan pundi kencing anda dan duduk atau berbaring. MayoClinic.com mencadangkan untuk menyempurnakan kawalan otot PC dengan mengikat otot selama lima saat pada satu masa, bekerja sehingga empat atau lima kontraksi 10 detik, dengan 10 saat istirahat antara setiap penguncupan. Ini adalah bentuk paling asas dari Kegels.
Petua
Kegel merupakan komponen terapi yang bermanfaat untuk wanita yang mengalami masalah berterusan yang mencapai orgasme, seperti yang diterbitkan di MayoClinic.com. Manfaat berpotensi lain dari melakukan Kegels termasuk menghalang dan mengurangkan penularan kencing dalam kedua-dua jantina dan mencegah prolaps organ pelvis. Menurut SexInfo Online, latihan Kegel boleh mengakibatkan ereksi yang lebih kuat, ejakulasi yang lebih kuat dan orgasme yang lebih kuat untuk lelaki.
