Kami semua telah mendengar petikan itu: "Dengan gagal mempersiapkan, kami bersedia untuk gagal." Ini terutamanya cincin benar ketika datang ke diet. Apabila kita tidak berfikir tentang apa yang akan kita makan pada siang hari, kita akan tinggal dengan apa yang selesa atau berdekatan dengan waktu makan. Dan keputusan akhir? Kami cenderung untuk menyewakan dan makan terlalu banyak semasa tidak mendapat apa-apa pemakanan berkualiti. Berikut adalah tip-tip dan rahsia makanan terikan berat badan yang terbaik dari pro untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Kami semua telah mendengar petikan itu: "Dengan gagal mempersiapkan, kami bersedia untuk gagal." Ini terutamanya cincin benar ketika datang ke diet. Apabila kita tidak berfikir tentang apa yang akan kita makan pada siang hari, kita akan tinggal dengan apa yang selesa atau berdekatan dengan waktu makan. Dan keputusan akhir? Kami cenderung untuk menyewakan dan makan terlalu banyak semasa tidak mendapat apa-apa pemakanan berkualiti. Berikut adalah tip-tip dan rahsia makanan terikan berat badan yang terbaik dari pro untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
1. Letakkan Soup pada Menu
Apa sajian yang mudah disimpan dan boleh membantu dengan penurunan berat badan? Satu perkataan: sup! Pada bila-bila masa sepanjang tahun, sup adalah pemenang berat badan yang anda mahu teruskan pada menu mingguan anda. Sebenarnya sup makan boleh membantu menguruskan berat badan anda dan mengurangkan pinggang anda. Allison Schaaf, MS, RD, pengasas tapak perancangan makanan PrepDish.com, menawarkan tip penjimatan masa: "Buat sup sayur-sayuran dan gandakan resipi, kemudian bekukan separuh untuk di kemudian hari." Pada musim panas, buka sup sejuk seperti gazpacho, dan musim sejuk memanfaatkan sayur-sayuran seperti lobak, labu dan kentang.
Apa sajian yang mudah disimpan dan boleh membantu dengan penurunan berat badan? Satu perkataan: sup! Pada bila-bila masa sepanjang tahun, sup adalah pemenang berat badan yang anda mahu teruskan pada menu mingguan anda. Sebenarnya sup makan boleh membantu menguruskan berat badan anda dan mengurangkan pinggang anda. Allison Schaaf, MS, RD, pengasas tapak perancangan makanan PrepDish.com, menawarkan tip penjimatan masa: "Buat sup sayur-sayuran dan gandakan resipi, kemudian bekukan separuh untuk di kemudian hari." Pada musim panas, buka sup sejuk seperti gazpacho, dan musim sejuk memanfaatkan sayur-sayuran seperti lobak, labu dan kentang.
2. Mengubah Volume
Menipu diri sendiri dengan menumpahkan jumlah. "Kita semua tahu bahawa untuk menurunkan berat badan kita perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada kita terbakar, yang boleh menyebabkan lapar. Sebaliknya makan bahagian makanan yang kecil, fikirkan cara untuk menghasilkan jumlah tanpa menambah satu tan kalori tambahan, " menasihatkan Samantha Shorkey Jacked di Beanstalk. "Anda boleh melakukan ini dengan membuat sayur-sayuran sebagai bintang dari setiap hidangan. Tidak hanya akan makan sayur-sayuran tambahan membuatkan anda merasa seperti anda makan makanan bersaiz penuh, tetapi juga kandungan serat dan nutrisi. rasa kenyang dan tidak sedarkan diri. Beri sedikit zucchini ke dalam oatmeal pagi anda (anda tidak akan merasainya), atau campurkan pot kembang kol ke dalam nasi semasa makan malam."
Menipu diri sendiri dengan menumpahkan jumlah. "Kita semua tahu bahawa untuk menurunkan berat badan kita perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada kita terbakar, yang boleh menyebabkan lapar. Sebaliknya makan bahagian makanan yang kecil, fikirkan cara untuk menghasilkan jumlah tanpa menambah satu tan kalori tambahan, " menasihatkan Samantha Shorkey Jacked di Beanstalk. "Anda boleh melakukan ini dengan membuat sayur-sayuran sebagai bintang dari setiap hidangan. Tidak hanya akan makan sayur-sayuran tambahan membuatkan anda merasa seperti anda makan makanan bersaiz penuh, tetapi juga kandungan serat dan nutrisi. rasa kenyang dan tidak sedarkan diri. Beri sedikit zucchini ke dalam oatmeal pagi anda (anda tidak akan merasainya), atau campurkan pot kembang kol ke dalam nasi semasa makan malam."
3. Jangan Selalu Melekatkan Apa yang Anda Ketahui
Walaupun menjaga persiapan makanan mudah menjadi penting untuk mencapai matlamat berat badan, jangan menjual diri anda pendek. Menurut Jurulatih Super Beachbody Autumn Calabrese, pencipta program kecergasan dan pemakanan yang paling laris dan 21 Hari Pembaikan, "Membuat tiga hingga empat perkara yang sama berulang kali setiap minggu dapat membosankan dan membuat anda jatuh dari alat muzik yang sihat." Kuncinya adalah menambah pelbagai tanpa perkara yang terlalu rumit. "Gantikan buah dan sayuran anda dengan musim-musim, dan tukar beras merah anda untuk bijirin yang berlainan, seperti amaranth, millet, soba dan quinoa. Eksperimen dengan rempah yang berbeza, mereka menambah rasa tanpa menambah kalori., yang lebih bahagia akan citarasa anda (dan anda), "kata Calabrese.
Walaupun menjaga persiapan makanan mudah menjadi penting untuk mencapai matlamat berat badan, jangan menjual diri anda pendek. Menurut Jurulatih Super Beachbody Autumn Calabrese, pencipta program kecergasan dan pemakanan yang paling laris dan 21 Hari Pembaikan, "Membuat tiga hingga empat perkara yang sama berulang kali setiap minggu dapat membosankan dan membuat anda jatuh dari alat muzik yang sihat." Kuncinya adalah menambah pelbagai tanpa perkara yang terlalu rumit. "Gantikan buah dan sayuran anda dengan musim-musim, dan tukar beras merah anda untuk bijirin yang berlainan, seperti amaranth, millet, soba dan quinoa. Eksperimen dengan rempah yang berbeza, mereka menambah rasa tanpa menambah kalori., yang lebih bahagia akan citarasa anda (dan anda), "kata Calabrese.
4. Tembak untuk Tiga
Berfikir tentang perancangan makan harus bermakna untuk mempersiapkan selama seminggu pada suatu masa? Fikir semula. "Walaupun ia boleh menjadi penjimat masa, anda mungkin lebih baik bersiap untuk tiga hari pada satu-satu masa supaya makanan anda tidak duduk menunggu untuk dimakan lima hari kemudian, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Belum lagi anda akan bosan dan lebih cenderung untuk menipu.Ia lebih baik untuk makan makanan secepat yang mungkin, iaitu apabila anda mendapat nutrien yang paling. Makanan yang menyiapkan dua kali seminggu bukan sahaja membolehkan anda makan makanan apabila mereka lebih segar, tetapi ia juga memberi anda kesempatan untuk melakukan check-in midweek untuk menilai jika rancangan makan anda membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan anda selama tiga hari, dan kemudian anda boleh melakukan penyesuaian untuk seterusnya makan persiapan berdasarkan itu. Sakit brokoli? Tukar ke kacang hijau."
Kredit: Alliance / Adobe StockBerfikir tentang perancangan makan harus bermakna untuk mempersiapkan selama seminggu pada suatu masa? Fikir semula. "Walaupun ia boleh menjadi penjimat masa, anda mungkin lebih baik bersiap untuk tiga hari pada satu-satu masa supaya makanan anda tidak duduk menunggu untuk dimakan lima hari kemudian, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Belum lagi anda akan bosan dan lebih cenderung untuk menipu.Ia lebih baik untuk makan makanan secepat yang mungkin, iaitu apabila anda mendapat nutrien yang paling. Makanan yang menyiapkan dua kali seminggu bukan sahaja membolehkan anda makan makanan apabila mereka lebih segar, tetapi ia juga memberi anda kesempatan untuk melakukan check-in midweek untuk menilai jika rancangan makan anda membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan anda selama tiga hari, dan kemudian anda boleh melakukan penyesuaian untuk seterusnya makan persiapan berdasarkan itu. Sakit brokoli? Tukar ke kacang hijau."
5. Jimat Masa dengan Cutting Corners
Apabila anda terlalu sibuk, potong sudut untuk menjimatkan masa. "Bagi orang-orang yang lebih sibuk yang tidak mahu melakukan persediaan makanan, saya cadangkan membeli salad prepackaged dan sentiasa memelihara buah beri, pisang dan bayam dalam peti sejuk. Anda tidak boleh pergi salah dengan salad atau smoothie, " kata Samantha Shorkey daripada Jacking di Beanstalk. "Saya juga mengekalkan karbohidrat rendah, membungkus Ezekiel dalam pembeku saya kerana mereka membuat kepingan pizza hebat (dan sihat), sapu hummus dan balut sandwic dengan cepat." Anda juga boleh membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai untuk snek sepanjang minggu.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockApabila anda terlalu sibuk, potong sudut untuk menjimatkan masa. "Bagi orang-orang yang lebih sibuk yang tidak mahu melakukan persediaan makanan, saya cadangkan membeli salad prepackaged dan sentiasa memelihara buah beri, pisang dan bayam dalam peti sejuk. Anda tidak boleh pergi salah dengan salad atau smoothie, " kata Samantha Shorkey daripada Jacking di Beanstalk. "Saya juga mengekalkan karbohidrat rendah, membungkus Ezekiel dalam pembeku saya kerana mereka membuat kepingan pizza hebat (dan sihat), sapu hummus dan balut sandwic dengan cepat." Anda juga boleh membeli buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai untuk snek sepanjang minggu.
6. Prep Smoothies anda
Smoothies adalah cara mudah untuk menambah nutrien, serat dan protein untuk diet anda sebagai sebahagian daripada perjalanan berat badan anda. "Daripada memotong buah-buahan setiap pagi, bersiaplah dengan smoothie anda lebih awal, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Basuh dan keluarkan sebarang kulit, teras atau sekeping. Hancurkan saiz yang anda kehendaki, dan simpan dalam bahagian-saiz saiz tunggal dalam beg pembeku. Apabila tiba masanya untuk membuat smoothie, tarik beg keluar dari peti sejuk, tambah serbuk cecair dan protein (jika anda pergi laluan itu) dan campuran. " Menggunakan hasil beku memberikan smoothie yang konsisten yang tebal, yang bermakna anda boleh melompat ais. "Untuk menjimatkan lebih banyak masa, simpan bahan-bahan smoothie yang disediakan dalam balang mason. Anda boleh menggunakan balang yang sama untuk minum smoothie anda, " tambah Nguyen.
Kredit: denira / Adobe StockSmoothies adalah cara mudah untuk menambah nutrien, serat dan protein untuk diet anda sebagai sebahagian daripada perjalanan berat badan anda. "Daripada memotong buah-buahan setiap pagi, bersiaplah dengan smoothie anda lebih awal, " kata My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com. "Basuh dan keluarkan sebarang kulit, teras atau sekeping. Hancurkan saiz yang anda kehendaki, dan simpan dalam bahagian-saiz saiz tunggal dalam beg pembeku. Apabila tiba masanya untuk membuat smoothie, tarik beg keluar dari peti sejuk, tambah serbuk cecair dan protein (jika anda pergi laluan itu) dan campuran. " Menggunakan hasil beku memberikan smoothie yang konsisten yang tebal, yang bermakna anda boleh melompat ais. "Untuk menjimatkan lebih banyak masa, simpan bahan-bahan smoothie yang disediakan dalam balang mason. Anda boleh menggunakan balang yang sama untuk minum smoothie anda, " tambah Nguyen.
7. Persiapkan Bahagian Anda
"Persediaan tidak separuh pertempuran, ia adalah pertempuran, " kata Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, pencipta program kecergasan dan pemakanan terlaris 21 Hari Perbaiki. Dan organisasi adalah kunci jika anda berjaya. "Jika anda sibuk seperti saya, anda tidak selalu mempunyai masa pada waktu pagi untuk menyebarkan segala-galanya untuk setiap hidangan yang anda akan makan pada hari itu sebab itulah saya ingin melakukannya lebih awal. komponen untuk berjaya dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan anda, saya ingin berkongsi makanan saya pada malam sebelumnya, dengan cara itu semua sudah bersedia untuk masuk ke dalam peti sejuk supaya saya dapat merebutnya dan pergi."
Kredit: Cheberkus / Adobe Stock"Persediaan tidak separuh pertempuran, ia adalah pertempuran, " kata Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, pencipta program kecergasan dan pemakanan terlaris 21 Hari Perbaiki. Dan organisasi adalah kunci jika anda berjaya. "Jika anda sibuk seperti saya, anda tidak selalu mempunyai masa pada waktu pagi untuk menyebarkan segala-galanya untuk setiap hidangan yang anda akan makan pada hari itu sebab itulah saya ingin melakukannya lebih awal. komponen untuk berjaya dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan anda, saya ingin berkongsi makanan saya pada malam sebelumnya, dengan cara itu semua sudah bersedia untuk masuk ke dalam peti sejuk supaya saya dapat merebutnya dan pergi."
8. Lokasi Penyimpanan Strategik
Sebaik sahaja anda selesai mempersiapkan, plankan strategi storan anda. Allison Schaaf, MS, RD, pengasas tapak perancangan makanan PrepDish.com, mencadangkan agar pilihan depan dan pusat pilihan yang sihat-dan-pergi yang sihat. "Potong sayur-sayuran seperti timun, kembang kol, lada beling dan seledri yang ada di tangan untuk menghidangkan makanan ringan di hadapan peti sejuk, tidak diisi di belakang makan tengahari dan makan malam yang disediakan. Anda lebih cenderung untuk mengambil sayur-sayuran jika mereka Tidak tersembunyi di sebalik makanan lain. " Menghirup makanan rendah kalori, makanan serat seperti sayuran mentah dalam jangkauan boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan cepat.
Kredit: Brian Enright / Adobe StockSebaik sahaja anda selesai mempersiapkan, plankan strategi storan anda. Allison Schaaf, MS, RD, pengasas tapak perancangan makanan PrepDish.com, mencadangkan agar pilihan depan dan pusat pilihan yang sihat-dan-pergi yang sihat. "Potong sayur-sayuran seperti timun, kembang kol, lada beling dan seledri yang ada di tangan untuk menghidangkan makanan ringan di hadapan peti sejuk, tidak diisi di belakang makan tengahari dan makan malam yang disediakan. Anda lebih cenderung untuk mengambil sayur-sayuran jika mereka Tidak tersembunyi di sebalik makanan lain. " Menghirup makanan rendah kalori, makanan serat seperti sayuran mentah dalam jangkauan boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan cepat.
9. Squelch Meal-Prep Snacking
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin perlu membuat persediaan makanan. "Ia boleh menggoda untuk dimakan semasa anda berada di dapur untuk minggu ini. Bersiaplah untuk memasak sayur-sayuran yang dipotong (wortel, lada, timun, dan sebagainya) untuk memasak sambil memasak. memuaskan untuk makanan ringan tetapi rendah kalori, "kata pakar pemakanan Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. Menghirup air atau teh juga boleh membantu.
Kredit: nolonely / Adobe StockSekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin perlu membuat persediaan makanan. "Ia boleh menggoda untuk dimakan semasa anda berada di dapur untuk minggu ini. Bersiaplah untuk memasak sayur-sayuran yang dipotong (wortel, lada, timun, dan sebagainya) untuk memasak sambil memasak. memuaskan untuk makanan ringan tetapi rendah kalori, "kata pakar pemakanan Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. Menghirup air atau teh juga boleh membantu.
10. Berkongsi Dengan Misa
Dua mungkin lebih baik daripada satu, terutamanya apabila matlamat penurunan berat badan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa akauntabiliti luar adalah penting bagi wanita apabila cuba menurunkan berat badan. Jadi, jika anda sedang menyiapkan makanan, kongsi dengan lingkaran sosial anda. "Terdapat banyak catatan Instagram di luar sana dengan bekas makanan yang sempurna di dalam peti sejuk, dan foto anda mungkin akan datang. Bukan sahaja rakaman makanan anda akan memaksa anda mempunyai kebertanggungjawaban untuk makanan anda - baik dari diri anda dan lingkaran sosial anda - tetapi keluarga dan kawan anda juga akan faham jika anda datang ke rumah mereka untuk makan malam dengan Tupperware di tangan, mencadangkan My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com.
Kredit: Daxiao Productions / Adobe StockDua mungkin lebih baik daripada satu, terutamanya apabila matlamat penurunan berat badan. Penyelidikan baru menunjukkan bahawa akauntabiliti luar adalah penting bagi wanita apabila cuba menurunkan berat badan. Jadi, jika anda sedang menyiapkan makanan, kongsi dengan lingkaran sosial anda. "Terdapat banyak catatan Instagram di luar sana dengan bekas makanan yang sempurna di dalam peti sejuk, dan foto anda mungkin akan datang. Bukan sahaja rakaman makanan anda akan memaksa anda mempunyai kebertanggungjawaban untuk makanan anda - baik dari diri anda dan lingkaran sosial anda - tetapi keluarga dan kawan anda juga akan faham jika anda datang ke rumah mereka untuk makan malam dengan Tupperware di tangan, mencadangkan My Nguyen, pencipta MyHealthyDish.com.
11. Mengatasi Makan Masalah Anda
Apabila kami merancang prep makanan kami, tumpuan sering dilakukan semasa makan tengahari dan makan malam. "Berfikir di luar makan malam dan tumpukan pada makanan yang anda perjuangkan, yang mungkin termasuk sarapan pagi dan makanan ringan tengah hari, " kata ahli diet pakar Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. "Memulakan sarapan pagi dengan sarapan pagi yang sihat dan protein dapat mencegah diri daripada lapar dan makan terlalu banyak pada waktu makan tengah hari. Begitu juga, makanan ringan yang sihat di tangan dapat membantu anda menghindari menjangkau kalori kosong dari mesin penjual ketika kemunculan tengah hari."
Kredit: sarsmis / Adobe StockApabila kami merancang prep makanan kami, tumpuan sering dilakukan semasa makan tengahari dan makan malam. "Berfikir di luar makan malam dan tumpukan pada makanan yang anda perjuangkan, yang mungkin termasuk sarapan pagi dan makanan ringan tengah hari, " kata ahli diet pakar Lindsay Livingston dari Lean Green Bean. "Memulakan sarapan pagi dengan sarapan pagi yang sihat dan protein dapat mencegah diri daripada lapar dan makan terlalu banyak pada waktu makan tengah hari. Begitu juga, makanan ringan yang sihat di tangan dapat membantu anda menghindari menjangkau kalori kosong dari mesin penjual ketika kemunculan tengah hari."
12. Hiaskan Air Anda
Kami tahu kekal terhidrasi adalah alat berat badan, tetapi kadang-kadang air biasa boleh menjadi sedikit membosankan. "Ada beberapa pitchers air minuman kegemaran anda di dalam peti sejuk untuk menggalakkan anda terus terhidrat sepanjang hari - terutamanya semasa bulan-bulan yang lebih panas tahun ini, " kata ahli pemakanan ahli diet berdaftar McKel Hill, pengasas Nutrition Stripped dan penulis pertama buku masak, "Nutrisi dilucutkan." Fikirkan beri campuran dan pudina mentimun atau timun dan madu. "Banyak kali apabila anda berasa lapar, badan anda sebenarnya hanya haus, jadi tetap terhidrasi untuk mengelakkan daripada makan lebih daripada keperluan badan anda, " tambah Hill.
Kredit: manuta / Adobe StockKami tahu kekal terhidrasi adalah alat berat badan, tetapi kadang-kadang air biasa boleh menjadi sedikit membosankan. "Ada beberapa pitchers air minuman kegemaran anda di dalam peti sejuk untuk menggalakkan anda terus terhidrat sepanjang hari - terutamanya semasa bulan-bulan yang lebih panas tahun ini, " kata ahli pemakanan ahli diet berdaftar McKel Hill, pengasas Nutrition Stripped dan penulis pertama buku masak, "Nutrisi dilucutkan." Fikirkan beri campuran dan pudina mentimun atau timun dan madu. "Banyak kali apabila anda berasa lapar, badan anda sebenarnya hanya haus, jadi tetap terhidrasi untuk mengelakkan daripada makan lebih daripada keperluan badan anda, " tambah Hill.
13. Melabur dalam Alat Dapur
Kami tahu hidangan yang menyediakan anda untuk kejayaan berat badan, tetapi jika anda tidak menikmati proses tersebut, atau jika ia menjadi terlalu banyak tenaga kerja, ia akan menjadi lebih sukar. Elakkan ini dengan melabur dalam alat yang betul. Salah satu alat yang paling penting? "Beli pisau koki yang berkualiti untuk memotong buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda akan menjimatkan banyak masa berbanding cuba mengeluarkan hasil dengan pisau paring kecil, " mencadangkan Allison Schaaf, MS, RD, pengasas tapak perancangan PrepDish.com.
Kredit: Yeko Photo Studio / Adobe StockKami tahu hidangan yang menyediakan anda untuk kejayaan berat badan, tetapi jika anda tidak menikmati proses tersebut, atau jika ia menjadi terlalu banyak tenaga kerja, ia akan menjadi lebih sukar. Elakkan ini dengan melabur dalam alat yang betul. Salah satu alat yang paling penting? "Beli pisau koki yang berkualiti untuk memotong buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda akan menjimatkan banyak masa berbanding cuba mengeluarkan hasil dengan pisau paring kecil, " mencadangkan Allison Schaaf, MS, RD, pengasas tapak perancangan PrepDish.com.
14. Buat Senarai
Langkah persediaan pertama dalam prepping makanan adalah membuat senarai runcit anda. "Saya merancang semua makanan saya terlebih dahulu dan sentiasa kedai runcit dengan senarai yang saya tidak membenarkan diri saya tersesat, " berkongsi Samantha Shorkey daripada Jacked di Beanstalk. "Saya suka menyimpan papan tulis mini di dapur saya untuk menulis apa-apa barang makanan yang perlu saya ambil. Dan saya kadang-kadang menambah petikan motivasi untuk membantu saya memberi tumpuan kepada makan untuk kesihatan." Catat bahagian supaya anda tidak keterlaluan - jatuh pendek pada ramuan boleh menyebabkan kekejangan sebenar dalam perancangan makan. Membeli secara pukal - biji-bijian, buah-buahan kering, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lain-lain - menjadikannya mudah untuk mendapatkan jumlah yang anda perlukan.
Kredit: michael spring / Adobe StockLangkah persediaan pertama dalam prepping makanan adalah membuat senarai runcit anda. "Saya merancang semua makanan saya terlebih dahulu dan sentiasa kedai runcit dengan senarai yang saya tidak membenarkan diri saya tersesat, " berkongsi Samantha Shorkey daripada Jacked di Beanstalk. "Saya suka menyimpan papan tulis mini di dapur saya untuk menulis apa-apa barang makanan yang perlu saya ambil. Dan saya kadang-kadang menambah petikan motivasi untuk membantu saya memberi tumpuan kepada makan untuk kesihatan." Catat bahagian supaya anda tidak keterlaluan - jatuh pendek pada ramuan boleh menyebabkan kekejangan sebenar dalam perancangan makan. Membeli secara pukal - biji-bijian, buah-buahan kering, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lain-lain - menjadikannya mudah untuk mendapatkan jumlah yang anda perlukan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sedang menyiapkan hidangan? Berapa hari lebih awal yang anda merancang? Apakah beberapa tip terbaik anda? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: oocoskun / Adobe StockAdakah anda sedang menyiapkan hidangan? Berapa hari lebih awal yang anda merancang? Apakah beberapa tip terbaik anda? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah!
