Kalori menyediakan tenaga yang anda perlukan untuk aktiviti harian. Apabila cuba menurunkan berat badan, kalori yang anda ambil kurang daripada kalori yang dibakar, tetapi terdapat had di luar yang anda tidak boleh pergi kecuali anda berada di bawah pengawasan perubatan.
Had Calorie
Wanita tidak boleh menggunakan kurang daripada 1, 200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan secara selamat, manakala bagi lelaki, had lebih rendah ialah 1, 500 kalori sehari, menurut penerbitan Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa kebanyakan wanita dengan selamat boleh menurunkan berat badan dengan mengambil 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari, manakala lelaki boleh mengambil 1, 200 hingga 1, 600 kalori untuk mengurangkan berat badan yang selamat. Selalu terbaik untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan untuk menentukan berapa jumlah kalori yang sesuai untuk anda dikonsumsi setiap hari, yang bergantung pada umur, jantina, tahap aktiviti, berat badan semasa dan tabiat pemakanan.
Menentukan Kalori Diperlukan
Untuk perkiraan kalori kasar yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda, cukup kalikan berat badan anda sebanyak 15 jika anda sedang aktif dan 12 jika anda tidak. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat pada 1 hingga 2 paun setiap minggu, buatkan defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori sehari melalui gabungan diet dan senaman.
Kalori Calorie
Mempunyai keseimbangan jumlah kalori yang tepat dari masa ke masa membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda makan terlalu sedikit kalori sehari, buat hari berikutnya. Jika anda makan terlalu banyak kalori, kurangkan jumlah yang anda ada pada hari berikutnya.
