Cirit-birit dan kekejangan kaki sering dikaitkan dengan satu sama lain. Tetapi bukan kerana pisang menyebabkan kekejangan kaki; Sebaliknya, pisang dianggap sebagai ubat yang berpotensi untuk kekejangan kaki kerana jumlah potasium yang dimilikinya. Penyelidikan di Wisconsin Medical Journal pada tahun 2017 menyatakan bahawa kekejangan kaki dikaitkan dengan pengambilan kalium yang rendah. Sekiranya anda mengalami kekejangan selepas anda makan pisang, mungkin ada kaitan dengan aktiviti yang anda baru selesai, kekurangan kalium atau keadaan perubatan yang mendasari.
Pisang, Potassium and Cramps Leg
Penyebut bersama antara peserta wanita dengan kram kaki dalam kajian Wisconsin Medical Journal adalah pengambilan kalium yang lebih rendah daripada kumpulan yang tidak mengalami kekejangan kaki. Kalium adalah mineral elektrolit yang membawa isyarat elektrik ke sel anda dan membantu kontrak otot anda. Kekejangan otot adalah penguncupan otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Setiap orang mendapatnya kadang-kadang, tetapi jika ia berlaku secara teratur, ia adalah tanda sesuatu yang tidak betul, dan kalium yang rendah mungkin menjadi penyebabnya.
Keperluan Potassium anda
Menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan, lelaki dan wanita dewasa memerlukan 4.7 mg kalium per hari. MedlinePlus melaporkan bahawa kebanyakan orang mendapat cukup kalium dari diet harian mereka. Sekiranya anda bimbang, anda boleh menjalani ujian darah untuk memeriksa paras darah anda, iaitu antara 3.6 dan 5.2 milimol seliter, menurut Universiti Health News.
Gejala tahap kalium rendah termasuk kekejangan otot, keletihan, kelemahan, dahaga yang kerap, kemurungan dan kekeliruan. Selain itu, lumpuh usus, sakit perut, kembung, kronik perut, sembelit, loya atau muntah boleh berlaku. Gejala yang lebih serius untuk kalium rendah boleh termasuk arrhythmia, yang merupakan irama jantung yang tidak normal. Dalam keadaan tertentu, paras kalium yang sangat rendah - kurang daripada 2.5 milimol seliter - boleh mengancam nyawa.
Makanan Lain Untuk Kekejangan Kaki
Untuk mendapatkan 4.7 gram - atau 4, 700 mg - potassium setiap hari adalah tidak banyak usaha kecil. Satu pisang sederhana mempunyai 422 mg, menurut Health.gov. Makanan lain dengan kandungan kalium yang banyak membantu dengan kekejangan otot termasuk:
- Satu ubi keladi: 694 mg
- Kontena 8-ons yogurt tanpa lemak: 579 mg
- Satu setengah cawan kacang lima dimasak: 484 mg
- Satu hidangan 3-ons halibut: 490 mg
- Satu setengah cawan bayam yang dimasak: 419 mg
- Cawan satu keempat daripada tepung kering: 398 mg
Banyak makanan lain mengandungi kalium dalam bekalan yang baik. Selagi anda sihat dan makan makanan yang seimbang, anda tidak sepatutnya menghadapi masalah untuk tinggal di atas keperluan harian anda.
Populasi Khas dan Kekurangan Kalium
Sesetengah populasi mungkin mempunyai lebih banyak masalah mendapatkan potassium yang mencukupi daripada diet mereka, menurut National Institutes of Health. Ini termasuk mereka yang mengalami penyakit usus radang - seperti Crohn's and colitis ulserative. Ubat-ubatan tertentu seperti julap dan diuretik juga boleh menyebabkan kehilangan lebih banyak kalium, yang meningkatkan keperluan anda. Di samping itu, atlet yang terlibat dalam latihan berat dalam keadaan panas mungkin mengalami kekurangan kalium yang memerlukan peningkatan keperluan untuk mineral.
