Latihan Bowflex boleh menjadi alternatif di rumah untuk melangkaui studio kecergasan butik yang mahal atau bagi mereka yang ingin bersenam dari keselesaan ruang tamu mereka. Latihan Bowflex terdiri daripada aktiviti kardiovaskular untuk latihan kekuatan, bergantung kepada peralatan yang anda gunakan.
Petua
Latihan Bowflex menawarkan latihan pelbagai manfaat, termasuk keupayaan untuk membuat latihan khusus untuk mencapai matlamat kecergasan individu yang unik.
Ambil Latihan ke Max
Bowflex Max Trainer menawarkan senaman kardiovaskular penuh tubuh yang dapat membantu menguatkan beberapa kumpulan otot yang berbeza di seluruh tubuh anda menggunakan latihan interval yang cepat dan efektif. Ia menggabungkan gerakan kesan rendah elips dengan kuasa mesin stepper untuk membakar lebih banyak kalori dalam setiap senaman tanpa meletakkan daya yang berlebihan pada sendi.
Latihan peribadi boleh diselesaikan pada Bowflex Max Trainer, menggunakan teknologi kejurulatihan penyesuaian yang menggunakan algoritma kecerdasan buatan berdasarkan data dari penilaian kecergasan awal. Pelan tersuai ini adalah alat yang berguna untuk membolehkan setiap individu menjalankan dan mencapai keputusan yang disesuaikan dengan matlamat kesihatan mereka yang unik.
Latihan interval dapat meningkatkan senaman anda, menurut Mayo Clinic, meningkatkan kemampuan aerobik anda, membakar lebih banyak kalori dan merupakan cara yang cekap waktu untuk menjalankan pelbagai bidang tubuh dalam satu latihan.
ACE Fitness bersetuju bahawa latihan jarak intensiti tinggi adalah pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin mencapai hasil dalam masa yang kurang. Jenis latihan ini biasanya memerlukan 20-30 minit dan boleh menjadi sangat berkesan dalam meraih manfaat senaman sepenuh badan dalam sedikit masa.
Bowflex Home Gyms
Bowflex menawarkan pengguna satu peralatan tunggal yang menawarkan sehingga 100 latihan yang berbeza. Sistem gim di rumah Bowflex boleh digunakan untuk membuat latihan yang disesuaikan dan disesuaikan untuk memenuhi semua tahap kecergasan dan matlamat.
Bowflex mendakwa bahawa sistem mereka berbeza daripada mesin tradisional yang terdapat di gim kerana mereka menggunakan teknologi rintangan canggih, dan bukannya bergantung pada graviti supaya peniaga mungkin bekerja lebih keras tanpa meletakkan tekanan pada sendi dan tendon. Kurang rintangan digunakan pada permulaan setiap senaman, yang Bowflex mengetengahkan akan membantu mengurangkan ketegangan pada sendi anda. Rintangan bertambah secara beransur-ansur dalam setiap latihan Bowflex, menjadikan latihan lebih mencabar sepanjang tempohnya.
Membina otot dengan Bowflex
Latihan Bowflex juga boleh membantu dalam membina otot dan meningkatkan kekuatan apabila menggunakan peralatan seperti Bowflex SelectTech 840 Kettlebell dengan tetapan berat laras. Latihan Kettlebell adalah alat yang ideal untuk latihan kekuatan yang dipertingkatkan kerana ia menawarkan keupayaan untuk menargetkan beberapa otot dalam satu latihan tunggal.
Terdapat banyak sebab untuk berlatih dengan kettlebells termasuk penggunaan peralatan tunggal untuk melakukan gerakan cepat, letupan dan pergerakan yang lambat dan sengaja untuk melibatkan beberapa otot sekaligus, meningkatkan kekuatan dan kuasa.
Latihan Bowflex untuk Berat Badan
Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat latihan Bowflex anda, terdapat juga gerakan kettlebell yang membakar lemak yang boleh membantu membakar kalori yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Walaupun senaman kardiovaskular adalah penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, aktiviti latihan kekuatan juga diperlukan, seperti yang dijelaskan oleh Klinik Cleveland.
Apabila menghadapi penurunan berat badan, latihan kekuatan dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan meningkatkan kadar metabolisme anda.
"Penurunan berat badan adalah tenaga: Tenaga yang digunakan dalam bentuk makanan dan tenaga yang dibelanjakan dalam bentuk aktiviti dan senaman harian, " Tom Holland, Pakar Kekuatan dan Keadaan Bersertifikat, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA dan Bowflex Ketua Penasihat Kebugaran memberitahu Livestrong.com. Holland mencadangkan mencari apa yang berfungsi untuk anda dan matlamat latihan unik anda sendiri untuk mendapatkan tubuh bergerak.
"Bermula di suatu tempat, anda berasa selesa adalah langkah pertama yang penting untuk menurunkan berat badan. Satu cara untuk menurunkan berat badan adalah melalui selang kardio yang menjadikan Bowflex Max Trainer alat yang berkesan, sementara yang lain termasuk latihan kekuatan dengan Bowflex SelectTech 840 Kettlebell."
