Sekiranya anda prihatin terhadap tahap lemak badan anda, anda mempunyai beberapa pilihan yang boleh membantu anda mengetahui di mana skala dari "sihat" menjadi "gemuk" anda. Indeks jisim badan, atau BMI, memberikan anda anggaran yang sangat kasar sama ada anda berada pada berat badan yang sihat atau tidak. Mesin analisa impedans bioelektrik pegang tangan menggunakan isyarat elektrik kecil untuk menganggarkan paras lemak badan anda. Untuk pengukuran yang lebih tepat, bagaimanapun, anda lebih baik berunding dengan seorang profesional.
Petua
Mesin BMI genggam menggunakan impedan bioelectrical, melewati isyarat melalui badan anda dan mengukur masa yang diperlukan untuk melakukan perjalanan melalui pelbagai jenis tisu.
Asas BMI
BMI dikira menggunakan hanya berat badan dan ketinggian anda, jadi itu hanyalah anggaran sama ada anda mungkin patut dalam lingkungan berat badan yang sihat. Mana-mana BMI antara 18.5 dan 24.9 meletakkan anda dalam julat normal, manakala sesuatu yang lebih tinggi daripada ini menunjukkan anda mungkin mengalami penurunan berat badan.
Misalnya, jika anda 5 kaki, tinggi 7 inci, anda dianggap berat badan yang sihat jika anda antara 121 dan 153 pound. Pengukuran ini tidak mengambil kira betapa banyak otot seseorang, bagaimanapun, dan ia boleh melebihkan lemak pada orang yang sangat berotot atau meremehkan pada orang tua.
BMI Mesin dan Lemak Badan
Mesin pegang tangan kadang-kadang digunakan untuk mengukur lemak tubuh bergantung pada impedansi bioelektrik, yang memperkirakan lemak tubuh Anda menggunakan isyarat elektrik yang tidak menyakitkan yang dikirim melalui tubuh Anda.
Kerana ia mengambil masa yang berlainan untuk isyarat untuk melewati lemak, otot, tulang dan air, masa yang diperlukan untuk bergerak dari satu sisi badan anda kepada yang lain boleh digunakan untuk menganggarkan lemak tubuh. Isyarat elektrik dengan mudah melalui air, bergerak sedikit lebih perlahan melalui otot dan tulang dan melambatkan lebih jauh apabila ia melewati lemak. Oleh itu, lebih banyak otot dan kurang lemak yang anda miliki, semakin cepat isyarat mencapai bahagian tubuh anda.
Persamaan yang digunakan untuk ini mengambil kira tahap jantina, berat badan, ketinggian dan aktiviti, kerana faktor-faktor ini boleh mempengaruhi komposisi badan. Anda boleh membeli skala yang menggunakan jenis teknologi ini, serta peranti pegang tangan yang mengukur dari tangan ke kaki, jari ke jari, tangan ke tangan atau kaki ke kaki. Julat yang sihat untuk lemak badan untuk wanita adalah antara 19 dan 32 peratus; Bagi lelaki, ia adalah dari 16 hingga 25 peratus.
Ketepatan Mesin Genggam
Beberapa faktor boleh menjejaskan ketepatan peranti BIA pegang tangan yang tersedia kepada pengguna, dan beberapa pengukuran peranti lebih tepat daripada yang lain. Mereka yang mengukur dari kaki ke kaki adalah lebih tepat daripada yang tersebar dari tangan ke tangan atau jari ke jari, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Latihan pada tahun 2011.
Walaupun mereka tidak semudah untuk mencari, orang-orang yang mengukur dari kaki ke lengan bahkan lebih tepat, nota pakar pemakanan doktor Dr Melina Jampolis dalam artikel yang diterbitkan di laman web CNN pada tahun 2011. Ini kerana jenis peranti ini juga mengukur lemak perut, manakala peranti tangan-tangan dan kaki ke kaki tidak.
Mengambil ukuran anda pada masa yang sama setiap hari, dan jangan melakukannya selepas minum atau makan, perkara pertama pada waktu pagi, atau tidak lama selepas menghabiskan senaman. Tahap penghidratan anda boleh menjejaskan bacaan lemak badan anda, jadi jika anda mengalami penyahhidratan satu hari dan terlalu panas, seterusnya anda akan melihat hasil yang tidak konsisten. Perubahan dalam suhu kulit juga boleh menjejaskan keputusan, seperti keadaan haid dan keadaan perubatan tertentu.
Alternatif kepada Mesin BMI
Mesin BIA pegang tangan tidak semestinya cara yang paling tepat untuk mengukur paras lemak badan anda. Satu lagi cara yang murah dan mudah alih untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan alat yang disebut caliper kulit untuk mencubit antara tiga dan tujuh tempat yang berbeza di badan anda untuk mengukur berapa banyak lemak di bawah kulit. Pengukuran ini dimasukkan ke dalam persamaan untuk mendapatkan idea yang baik tentang berapa banyak lemak yang anda ada secara keseluruhan.
Kaliper Skinfold didapati lebih tepat berbanding mesin BIA pegang tangan untuk mengukur lemak badan dalam kajian Jurnal Antarabangsa Sains. Walau bagaimanapun, ini hanya benar jika orang yang menggunakan calipers telah dilatih dengan betul, kerana mudah untuk mendapatkan pinch yang tidak tepat yang akan menyebabkan terlalu banyak lemak tubuh. Ujian jenis ini tidak tepat pada orang yang sangat gemuk, dan ia tidak boleh digunakan untuk mengukur lemak perut yang lebih berbahaya, yang tidak hanya di bawah kulit, bagaimanapun.
Underwater weight, MRI dan CT scan adalah cara yang sangat tepat untuk mengukur lemak tubuh. Sesetengah klinik juga menggunakan peralatan khusus lain, seperti imbasan badan jenis X-ray, untuk mengukur tahap lemak badan. Ujian jenis ini, yang sangat mahal, tidak tersedia secara meluas kepada orang tanpa preskripsi doktor, bagaimanapun.
