Langkah pertama untuk kehilangan atau mendapatkan berat badan ialah mengetahui kalori maksimum yang dibakar setiap hari dengan rutin semasa anda. Pembakaran kalori akan berbeza mengikut individu. Sebagai contoh, dua lelaki 200 paun akan mempunyai perbezaan metabolik berdasarkan jisim otot mereka dan perbezaan fizikal yang lain.
Petua
Seorang lelaki purata 200 paun membakar kira-kira 2, 669 kalori sehari untuk mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif, menurut Baylor College of Medicine.
Purata Lelaki 200 Pound
Ketinggian purata lelaki Amerika berusia 18 tahun ke atas, pada tahun 2017, adalah 5 kaki, 8 inci mengikut Kerjasama Faktor Risiko NCD. Itulah inci yang lebih tinggi daripada lelaki AS purata 100 tahun yang lalu.
Lelaki zaman moden di seluruh dunia juga rata-rata 5 kaki 7 inci. Lelaki-lelaki Amerika bukanlah yang tertinggi di dunia, walaupun. Sebagai contoh, lelaki di Belanda, adalah antara yang paling tinggi, rata-rata 6 kaki setiap.
Rata-rata lelaki AS yang tinggi beratnya 200 pound mempunyai indeks jisim badan 30.4. Itu adalah dalam pelbagai obes, menurut kalkulator BMI dalam talian Pusat Perubatan Universiti Rush. Kadar BMI untuk lelaki AS telah meningkat secara dramatik sejak tahun 1975, menurut Kerjasama Faktor Risiko NCD, dari 25.28 pada masa itu hingga 29.01 pada 2016. Namun, jumlah obesiti untuk lelaki tetap sama, secara keseluruhan, sejak tahun 1960, pada kira-kira 38 peratus.
Mengekalkan "Chic Chubby"
Pada awal abad ke-20, kelab-kelab lelaki gemuk yang ditujukan kepada lelaki yang lebih berat memerlukan berat minimum 200 paun untuk menyertai. Pada masa kehidupan purata memerlukan buruh fizikal yang sengit, menyebabkan kebanyakan lelaki berbentuk sudut dan muscled, dagu berganda dan perut yang merangkak adalah simbol sosial yang keluar dari kehidupan yang mudah.
Hari ini, dalam masyarakat moden kita, gaya hidup yang tidak aktif mudah dijumpai, dengan banyak pekerjaan yang melibatkan tidak lebih daripada duduk di belakang meja. Apabila anda letih secara mental, ia adalah semula jadi untuk pulang ke rumah pada penghujung hari dan terjatuh di atas sofa di hadapan set TV. Gaya hidup ini terbakar, paling banyak, 2, 669 kalori setiap hari, menurut kalkulator kalori harian Calvin College of Medicine.
Optimalkan pemakanan anda dengan menyebarkan kalori anda dalam tiga makanan 600 kalori dan tiga snek 300 kalori sepanjang hari. Itulah cadangan daripada para pakar di University of Colorado. Berjuang untuk kira-kira 30 peratus protein, lemak 25 peratus dan karbohidrat 45 peratus, dan cari sumber bukan berair, bukan gula.
Max Calories Burned Per Day
Ia membakar 3500 kalori untuk menyamai penurunan berat badan sebanyak satu paun, menurut Mayo Clinic. Dengan langkah ini, anda akan mengambil 13 hari untuk kehilangan satu paun dengan mengurangkan pengambilan kalori anda sahaja. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk meningkatkan kalori maksimum yang dibakar oleh rutin anda setiap hari.
Sekiranya berdiri di meja anda bukannya duduk pilihan, 200 paun, seorang lelaki berusia 40 tahun boleh meningkatkan pembakaran kalori setiap jam dari 95 hingga 158 untuk setiap jam yang dibelanjakan, menurut pakar berdiri di Startstanding.org. Laman web itu juga menerangkan pergerakan mudah lain yang boleh anda tambah untuk hidup anda untuk meningkatkan pembakaran kalori setiap hari, seperti duduk di atas lantai dan bukannya sofa pada penghujung hari, apabila anda berehat di hadapan TV.
Aktiviti lain yang boleh meningkatkan pembakaran kalori anda termasuk:
- Berjalan naik tangga: 725 kalori sejam, atau kira-kira 181 kalori untuk pendakian selama 15 minit
- Berjalan anjing: 181 kalori sejam pada kadar 2 mph
- Bermain golf: 408 kalori per jam membawa kelab, 317 kalori jika menggunakan kereta
- Membersihkan rumah: 272 kalori
- Kerja halaman: 362 hingga 492 kalori bergantung kepada intensiti buruh yang terlibat
Biarkan Obesiti Belakang
Sekiranya matlamat anda adalah badan trim, kencang, anda mesti membuat perubahan yang lebih dramatik. Rata-rata yang tinggi, lelaki 200 paun yang menjalankan kira-kira sejam sehari, meningkatkan pembakaran kalori kepada 3, 267 setiap hari.
Meningkatkan aktiviti lebih daripada satu jam sehari, dan pembakaran kalori anda boleh mencapai 3, 817, menurut kalkulator kalori harian Baylor College of Medicine. Aktiviti yang lebih bersemangat akan memaksimumkan kalori yang dibelanjakan. Berenang aktif membakar kira-kira 916 kalori sejam untuk lelaki 200 paun, menurut Majlis Amerika mengenai kaunter aktiviti fizikal senaman Latihan.
Di peringkat aktiviti ini, anda mungkin akan mendapati diri anda merasa lebih rapi sebelum anda melihat banyak perbezaan pada skala. Otot lebih padat daripada lemak, beratnya pada 2.3 paun seliter, berbanding 1.9. Setiap paun otot berehat di badan anda membakar enam kalori setiap hari, menurut Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan.
