Penunjuk yang boleh dipercayai sama ada pelan diet sesuai dengan matlamat anda adalah keupayaan anda untuk mengekalkan diet tersebut selama lebih dari beberapa minggu. Makan rancangan yang bergantung pada kekurangan untuk menumpahkan pound dengan cepat biasanya berumur pendek untuk alasan. Faktor individu, seperti berat badan anda, tahap umur dan tahap aktiviti semuanya menyumbang kepada keperluan kalori anda. Walaupun diet 1, 200-kalori berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, yang lain memerlukan lebih banyak kalori untuk menyokong gaya hidup mereka.
Cadangan Minimum Kalori
Walaupun 1, 200 kalori dianggap sebagai tahap kalori minimum yang sihat untuk wanita, lelaki umumnya memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 untuk menyokong keperluan pemakanan dan tenaga. Bagi wanita aktif, 1, 200 kalori mungkin tidak mencukupi. Jika anda terus lapar pada diet 1, 200-kalori, meningkatkan sasaran kalori anda dengan 100 hingga 200 kalori boleh membantu anda melekat dengan pelan makan terhad tanpa menyalahgunakan berat badan anda.
Kekal Kuasa
Diet 1, 200-kalori yang menyediakan pemakanan yang mencukupi dan termasuk pelbagai makanan yang mengisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, secara amnya mampan, dengan syarat anda merasa puas dan tidak sentiasa lapar. Walaupun diet yang sangat rendah kalori yang menyediakan 800 kalori atau lebih sedikit harus dipantau oleh seorang profesional perubatan, seorang wanita biasanya boleh meneruskan diet 1, 200 kalori tanpa pengawasan selagi dia dapat melekat dengan rancangan itu. Terdapat kesan sampingan yang berpotensi, bagaimanapun, jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat pada tahap kalori ini.
Rugi Berat Cepat
Ia memerlukan defisit 1, 000 kalori sehari untuk menghasilkan 2 lbs. kehilangan berat badan setiap minggu. Berat badan pada kadar lebih daripada 2 kg. setiap minggu tidak disyorkan, melainkan di bawah jagaan dan penyeliaan doktor. Kesan sampingan yang berpotensi kehilangan berat badan pesat termasuk batu empedu, keletihan dan loya. Jika diet 1200 kalori menghasilkan kehilangan lebih dari 2 lbs. setiap minggu, meningkatkan pengambilan kalori anda dengan peningkatan 100 hingga 200 kalori sehingga anda menjumpai matlamat kalori yang menyokong penurunan berat badan yang lebih sihat.
Pertimbangan
Diet kalori 1, 200-berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, tetapi bukan nombor sihir untuk semua orang. Untuk menikmati pengurusan berat badan jangka panjang, anda perlu melakukan perubahan gaya hidup yang sihat, termasuk senaman yang teratur dan membuat pilihan makanan seimbang dan sihat. Apabila anda mencapai berat badan anda, keperluan kalori anda untuk penyelenggaraan berat badan mungkin lebih rendah daripada berat badan anda. Pada ketika itu, bereksperimen dengan sasaran kalori anda sehingga anda menemui pelbagai yang membantu anda mengekalkan berat badan anda. Berunding dengan doktor sebelum memulakan penurunan berat badan atau pelan senaman, terutamanya jika anda mempunyai penyakit yang berkaitan dengan diet atau sejarah masalah jantung.
