Nampaknya setiap kali kita cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, jumlah godaan di sekeliling kita meningkat. Dan kadang-kadang kita membuat alasan seperti: "Sungguh baik untuk makan bar gula-gula coklat gelap setiap hari - Saya mendengar coklat gelap adalah baik untuk anda." Teruskan membaca untuk senarai ancaman diet yang paling teruk. Ini 12 penghancur pemakanan adalah kalori kaya, kurang nutrien dan sering mempunyai indeks glisemik tinggi. Dalam banyak kes, makanan ini adalah antara pilihan paling buruk yang boleh anda buat jika anda cuba menurunkan berat badan atau menahan pound yang hilang.
Nampaknya setiap kali kita cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, jumlah godaan di sekeliling kita meningkat. Dan kadang-kadang kita membuat alasan seperti: "Sungguh baik untuk makan bar gula-gula coklat gelap setiap hari - Saya mendengar coklat gelap adalah baik untuk anda." Teruskan membaca untuk senarai ancaman diet yang paling teruk. Ini 12 penghancur pemakanan adalah kalori kaya, kurang nutrien dan sering mempunyai indeks glisemik tinggi. Dalam banyak kes, makanan ini adalah antara pilihan paling buruk yang boleh anda buat jika anda cuba menurunkan berat badan atau menahan pound yang hilang.
1. Sarapan Bijirin
Dianggarkan bahawa bijirin dimakan untuk sarapan pagi di lebih dari 90% isi rumah Amerika. Dan sementara biji-bijian, bijirin sarapan pagi yang kaya dengan serat dan bijirin adalah pilihan yang paling sihat, tidak semua bijirin sarapan dibuat sama. Ramai mungkin terdengar sihat tetapi sesetengah bijirin sarapan pagi adalah lebih daripada 50% gula mengikut berat - itu lebih banyak gula daripada donat yang berlapis. Sebagai contoh, hidangan 1-cup Honey Smack Kellogg mempunyai 20g gula - itulah jumlah gula dalam 6 cookies Oreo! Malah jenis bijirin yang berbunyi "sihat" (seperti Raisin Bran, granola dan muesli) sering dimuatkan dengan gula. Jika anda merasakan bahawa anda perlu makan bijirin, cari gula rendah, bijirin bijirin seperti Ezekiel 4: 9, Uncle Sam dan Cascadian Farm Organic Purely O.
Dianggarkan bahawa bijirin dimakan untuk sarapan pagi di lebih dari 90% isi rumah Amerika. Dan sementara biji-bijian, bijirin sarapan pagi yang kaya dengan serat dan bijirin adalah pilihan yang paling sihat, tidak semua bijirin sarapan dibuat sama. Ramai mungkin terdengar sihat tetapi sesetengah bijirin sarapan pagi adalah lebih daripada 50% gula mengikut berat - itu lebih banyak gula daripada donat yang berlapis. Sebagai contoh, hidangan 1-cup Honey Smack Kellogg mempunyai 20g gula - itulah jumlah gula dalam 6 cookies Oreo! Malah jenis bijirin yang berbunyi "sihat" (seperti Raisin Bran, granola dan muesli) sering dimuatkan dengan gula. Jika anda merasakan bahawa anda perlu makan bijirin, cari gula rendah, bijirin bijirin seperti Ezekiel 4: 9, Uncle Sam dan Cascadian Farm Organic Purely O.
2. Muffin (Termasuk Blueberry dan Bran!)
3. Chip (Ya, Malah Veggie Ones!)
Cip adalah kalori yang tinggi, dan apabila anda mula mengecil, sukar untuk berhenti memakannya. Hanya Chip Kentang Klasik 15 Lay (apa yang mungkin dipertimbangkan beberapa bahagian) akan membuatkan anda kembali 160 kalori dan 10g lemak. Apabila datang kepada cip veggie, jangan biarkan kata veggie menipu anda. Kebanyakan jenis sebenarnya nutrisi yang setara dengan satu hidangan kentang goreng. Dan kerana cili veggie terutama terdiri daripada tepung jagung atau tepung kentang, vitamin dan mineral penting hilang semasa pemprosesan. Jika anda HARUS mempunyai sesuatu yang asin untuk mengetuk, cuba Crunchmaster Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. Mereka gluten - dan bebas GMO dan mempunyai 130 kalori, protein 2g dan serat 3g setiap hidangan.
Kredit: Getty ImagesCip adalah kalori yang tinggi, dan apabila anda mula mengecil, sukar untuk berhenti memakannya. Hanya Chip Kentang Klasik 15 Lay (apa yang mungkin dipertimbangkan beberapa bahagian) akan membuatkan anda kembali 160 kalori dan 10g lemak. Apabila datang kepada cip veggie, jangan biarkan kata veggie menipu anda. Kebanyakan jenis sebenarnya nutrisi yang setara dengan satu hidangan kentang goreng. Dan kerana cili veggie terutama terdiri daripada tepung jagung atau tepung kentang, vitamin dan mineral penting hilang semasa pemprosesan. Jika anda HARUS mempunyai sesuatu yang asin untuk mengetuk, cuba Crunchmaster Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. Mereka gluten - dan bebas GMO dan mempunyai 130 kalori, protein 2g dan serat 3g setiap hidangan.
4. Kedai-Beli dan Puding Pembungkus
Bagaimanakah pencuci mulut tenusu yang kaya dengan kalsium yang dijual dalam bahagian sempurna memusnahkan diet? Dalam satu perkataan: gula. Banyak puding rendah protein dan dibungkus dengan terlalu banyak kalori kosong - dalam bentuk gula. Sebagai contoh, cawan 3.5-oz Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding mengandungi 21 gram gula. Itulah sama dengan lebih daripada 5 sudu teh gula. Dan secawan puding Jell-O Chocolate mempunyai setara dengan 4 dan setengah sendok teh gula. Untuk cara yang lebih sihat untuk memuaskan gigi manis anda, cuba buat puding anda sendiri dari awal, dan gunakan bahan-bahan yang sihat.
Kredit: Getty ImagesBagaimanakah pencuci mulut tenusu yang kaya dengan kalsium yang dijual dalam bahagian sempurna memusnahkan diet? Dalam satu perkataan: gula. Banyak puding rendah protein dan dibungkus dengan terlalu banyak kalori kosong - dalam bentuk gula. Sebagai contoh, cawan 3.5-oz Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding mengandungi 21 gram gula. Itulah sama dengan lebih daripada 5 sudu teh gula. Dan secawan puding Jell-O Chocolate mempunyai setara dengan 4 dan setengah sendok teh gula. Untuk cara yang lebih sihat untuk memuaskan gigi manis anda, cuba buat puding anda sendiri dari awal, dan gunakan bahan-bahan yang sihat.
5. Soda (Termasuk Diet Soda)
Pasti, semua orang tahu soda manis adalah pemecah pemakanan, tetapi pastikan anda memikirkan bahawa pilihan makanan dan kalori tidak boleh menjadi garis pinggang mesra sama ada. Minuman ringan 20-oz bersamaan dengan makan bar gula-gula kegemaran anda - dibungkus ke dalam satu botol yang mudah. Penyelidikan menunjukkan bahawa soda dan minuman manis lain, menggalakkan penambahan berat badan dan kegemukan dan gangguan metabolik. Soda diet tidak boleh dijawab sama ada. Walaupun bebas kalori, satu kajian mendapati bahawa dengan setiap diet soda yang dimakan setiap hari, risiko individu yang berlebihan berat badan meningkat sebanyak 41 peratus.
Kredit: Getty ImagesPasti, semua orang tahu soda manis adalah pemecah pemakanan, tetapi pastikan anda memikirkan bahawa pilihan makanan dan kalori tidak boleh menjadi garis pinggang mesra sama ada. Minuman ringan 20-oz bersamaan dengan makan bar gula-gula kegemaran anda - dibungkus ke dalam satu botol yang mudah. Penyelidikan menunjukkan bahawa soda dan minuman manis lain, menggalakkan penambahan berat badan dan kegemukan dan gangguan metabolik. Soda diet tidak boleh dijawab sama ada. Walaupun bebas kalori, satu kajian mendapati bahawa dengan setiap diet soda yang dimakan setiap hari, risiko individu yang berlebihan berat badan meningkat sebanyak 41 peratus.
6. Fries Perancis
Kajian berasaskan populasi besar dari Harvard School of Public Health menjejaki diet lebih dari 120, 000 lelaki dan wanita selama lebih dari 20 tahun, dan mendapati bahawa mereka yang melaporkan makan paling banyak kentang goreng mendapat paling berat selama empat tahun kajian. Mereka yang melaporkan makan kentang goreng mendapat purata 3.35 paun berbanding setiap empat tahun. Untuk memburukkan lagi keadaan, saiz porsi kentang telah membengkak sejak beberapa dekad yang lalu, sehingga kalori rata-rata yang digunakan ketika memerintahkan kentang goreng lebih banyak sekarang daripada dulu. Pusat Kawalan Penyakit telah mengeluarkan angka yang memperlihatkan hidangan restoran rata-rata kini empat kali ganda lebih besar daripada pada tahun 1950-an Hari ini ukuran sederhana kentang goreng McDonald's di Amerika Syarikat mengandungi 380 kalori dan lemak 19g.
Kredit: Getty ImagesKajian berasaskan populasi besar dari Harvard School of Public Health menjejaki diet lebih dari 120, 000 lelaki dan wanita selama lebih dari 20 tahun, dan mendapati bahawa mereka yang melaporkan makan paling banyak kentang goreng mendapat paling berat selama empat tahun kajian. Mereka yang melaporkan makan kentang goreng mendapat purata 3.35 paun berbanding setiap empat tahun. Untuk memburukkan lagi keadaan, saiz porsi kentang telah membengkak sejak beberapa dekad yang lalu, sehingga kalori rata-rata yang digunakan ketika memerintahkan kentang goreng lebih banyak sekarang daripada dulu. Pusat Kawalan Penyakit telah mengeluarkan angka yang memperlihatkan hidangan restoran rata-rata kini empat kali ganda lebih besar daripada pada tahun 1950-an Hari ini ukuran sederhana kentang goreng McDonald's di Amerika Syarikat mengandungi 380 kalori dan lemak 19g.
7. Donuts (dan Cronuts!)
Orang Amerika menikmati lebih daripada 10 bilion donat setiap tahun, dan donat berkilau adalah kegemaran sepanjang masa. Donuts (terutamanya cronuts) adalah cawan baru. Kedai donat "Gourmet" menawarkan rasa termasuk mentega kacang dan jeli, karamel masin dan kopi. Dan sekarang cronuts (croissant donuts) semua kemarahan. Sesetengah tukang roti juga menawarkan pilihan vegan dan organik. A Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut akan membuatkan anda kembali 310 kalori, lemak 14g, lemak tepu 6g dan gula 14g. Cruller berlapis dari Krispy Kreme mengandungi kira-kira 220 kalori, 12g lemak dan 15g gula.
Kredit: Getty ImagesOrang Amerika menikmati lebih daripada 10 bilion donat setiap tahun, dan donat berkilau adalah kegemaran sepanjang masa. Donuts (terutamanya cronuts) adalah cawan baru. Kedai donat "Gourmet" menawarkan rasa termasuk mentega kacang dan jeli, karamel masin dan kopi. Dan sekarang cronuts (croissant donuts) semua kemarahan. Sesetengah tukang roti juga menawarkan pilihan vegan dan organik. A Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut akan membuatkan anda kembali 310 kalori, lemak 14g, lemak tepu 6g dan gula 14g. Cruller berlapis dari Krispy Kreme mengandungi kira-kira 220 kalori, 12g lemak dan 15g gula.
8. Pemanis
Amerika mengambil gula lebih banyak daripada sebelumnya - kira-kira 355 kalori sehari atau kira-kira 22 sudu teh gula. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 100 kalori atau 6 sudu teh gula per hari untuk wanita dan 9 sudu teh untuk lelaki. Sama ada anda menggunakan gula tebu murni, madu, sirap maple, atau agave, pemanis semuanya mempunyai satu perkara yang sama: kalori cepat yang mempunyai akibat metabolik. Penyelidikan menunjukkan bahawa gula tambahan mempunyai kualiti ketagihan yang memberi kesan kepada kelaparan dan isyarat-isyarat. Lebih-lebih lagi, 75 peratus daripada makanan yang dibungkus telah ditunjukkan mempunyai beberapa jenis gula tambahan. Pastikan sentiasa memeriksa maklumat pemakanan mengenai makanan yang anda beli - perhatikan kandungan kalori, lemak dan gula.
Kredit: Getty ImagesAmerika mengambil gula lebih banyak daripada sebelumnya - kira-kira 355 kalori sehari atau kira-kira 22 sudu teh gula. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 100 kalori atau 6 sudu teh gula per hari untuk wanita dan 9 sudu teh untuk lelaki. Sama ada anda menggunakan gula tebu murni, madu, sirap maple, atau agave, pemanis semuanya mempunyai satu perkara yang sama: kalori cepat yang mempunyai akibat metabolik. Penyelidikan menunjukkan bahawa gula tambahan mempunyai kualiti ketagihan yang memberi kesan kepada kelaparan dan isyarat-isyarat. Lebih-lebih lagi, 75 peratus daripada makanan yang dibungkus telah ditunjukkan mempunyai beberapa jenis gula tambahan. Pastikan sentiasa memeriksa maklumat pemakanan mengenai makanan yang anda beli - perhatikan kandungan kalori, lemak dan gula.
9. Cookies (Walaupun Gluten Bebas dan Vegan Sedang!)
Orang Amerika makan 2 bilion cookies setiap tahun. Cookie nampaknya menjadi salah satu makanan keselesaan kegemaran kami. Masalahnya, sama dengan barangan bakar yang lain yang mempunyai gabungan gula dan lemak yang memusnahkan kekuatan, makan satu cookie akan membuat anda menginginkan yang lain, dan yang lain. Jadi, betapa buruknya mereka? Satu Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate cookie mempunyai 140 kalori, 6g lemak dan 2.5 sendok teh gula. Dan hanya tiga kue Oreo mengandungi sekitar 135 kalori, 5.5g lemak dan 2, 8 sendok teh gula.
Kredit: Getty ImagesOrang Amerika makan 2 bilion cookies setiap tahun. Cookie nampaknya menjadi salah satu makanan keselesaan kegemaran kami. Masalahnya, sama dengan barangan bakar yang lain yang mempunyai gabungan gula dan lemak yang memusnahkan kekuatan, makan satu cookie akan membuat anda menginginkan yang lain, dan yang lain. Jadi, betapa buruknya mereka? Satu Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate cookie mempunyai 140 kalori, 6g lemak dan 2.5 sendok teh gula. Dan hanya tiga kue Oreo mengandungi sekitar 135 kalori, 5.5g lemak dan 2, 8 sendok teh gula.
10. Ais Krim dan Yogurt Beku
Ada sebab kita selalu melihat orang makan es krim selepas pemecahan dalam filem dan TV. Ais krim menyalakan pusat kesenangan di dalam otak kita, menjadikannya sukar untuk dimakan sedikit. Hanya satu hidangan kecil setengah cawan Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream pack dalam 300 kalori, lemak 18g dan 23g gula. Kerana anda mengaut dari pint, mudah untuk mempunyai lebih daripada hidangan separuh cawan. Yogurt beku tidak semestinya pilihan yang lebih sihat, dan bergantung kepada pelbagai dan topping, ia boleh menjadi agak kalori. Untuk membendung kalori, pergi dengan pencuci mulut berasaskan buah seperti pisang beku coklat yang dicelupkan, yang memelihara tubuh anda dengan makanan keseluruhan.
Kredit: Getty ImagesAda sebab kita selalu melihat orang makan es krim selepas pemecahan dalam filem dan TV. Ais krim menyalakan pusat kesenangan di dalam otak kita, menjadikannya sukar untuk dimakan sedikit. Hanya satu hidangan kecil setengah cawan Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream pack dalam 300 kalori, lemak 18g dan 23g gula. Kerana anda mengaut dari pint, mudah untuk mempunyai lebih daripada hidangan separuh cawan. Yogurt beku tidak semestinya pilihan yang lebih sihat, dan bergantung kepada pelbagai dan topping, ia boleh menjadi agak kalori. Untuk membendung kalori, pergi dengan pencuci mulut berasaskan buah seperti pisang beku coklat yang dicelupkan, yang memelihara tubuh anda dengan makanan keseluruhan.
11. Susu Susu
Siapakah yang tidak menyukai milkshake yang kaya dan berkrim? Malangnya, bahawa 16 ounce McCafé Chocolate Shake (ya, yang dibuat dengan es krim yang kurang lemak!) Akan menjadikan anda kembali 700 kalori, 20g lemak dan 97g kekurangan gula (lebih daripada 24 sudu gula). Malt coklat malt bergegar dari Dairy Queen akan dikenakan biaya 480 kalori, lemak 23g, dan 101g gula. Satu kajian 2013 mengenai 12 orang lelaki gemuk yang diberi guncang indeks glisemik tinggi (baca: tinggi dalam penyerapan cepat karbohidrat) mengalami gula darah yang rendah, peningkatan rasa lapar dan peningkatan aktiviti di kawasan otak yang dikaitkan dengan kelakuan ketagihan. Cecair yang kaya dengan gula, seperti shake, adalah antara yang paling teruk untuk meningkatkan kelaparan dan keinginan untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat.
Kredit: Getty ImagesSiapakah yang tidak menyukai milkshake yang kaya dan berkrim? Malangnya, bahawa 16 ounce McCafé Chocolate Shake (ya, yang dibuat dengan es krim yang kurang lemak!) Akan menjadikan anda kembali 700 kalori, 20g lemak dan 97g kekurangan gula (lebih daripada 24 sudu gula). Malt coklat malt bergegar dari Dairy Queen akan dikenakan biaya 480 kalori, lemak 23g, dan 101g gula. Satu kajian 2013 mengenai 12 orang lelaki gemuk yang diberi guncang indeks glisemik tinggi (baca: tinggi dalam penyerapan cepat karbohidrat) mengalami gula darah yang rendah, peningkatan rasa lapar dan peningkatan aktiviti di kawasan otak yang dikaitkan dengan kelakuan ketagihan. Cecair yang kaya dengan gula, seperti shake, adalah antara yang paling teruk untuk meningkatkan kelaparan dan keinginan untuk makanan yang kaya dengan karbohidrat.
12. Daging Diproses
Yang terburuk untuk diet anda: anjing panas, sosis dan daging deli. Buah-buahan yang diproses tinggi lemak seperti ini menyumbang banyak lemak tepu yang tidak sihat kepada diet anda untuk jumlah protein yang mereka sediakan. Banyak produk ini mempunyai lemak yang banyak kerana mereka melakukan protein. Sebagai contoh, 3.5 auns sos sosis dalam lemak 28g dan protein 19g. Protein adalah bahagian penting dari mana-mana diet, tetapi anda terutamanya ingin makan sumber protein tanpa lemak yang tidak kaya lemak. Cobalah untuk menjaga protein anda bersandar dengan memilih produk ikan dan ternakan berbanding daging diproses. Apabila membeli daging lembu, cari mereka yang dilabel sebagai "ramping atau luka tambahan dengan" bulat "atau" pinggang "dalam namanya.
Kredit: Getty ImagesYang terburuk untuk diet anda: anjing panas, sosis dan daging deli. Buah-buahan yang diproses tinggi lemak seperti ini menyumbang banyak lemak tepu yang tidak sihat kepada diet anda untuk jumlah protein yang mereka sediakan. Banyak produk ini mempunyai lemak yang banyak kerana mereka melakukan protein. Sebagai contoh, 3.5 auns sos sosis dalam lemak 28g dan protein 19g. Protein adalah bahagian penting dari mana-mana diet, tetapi anda terutamanya ingin makan sumber protein tanpa lemak yang tidak kaya lemak. Cobalah untuk menjaga protein anda bersandar dengan memilih produk ikan dan ternakan berbanding daging diproses. Apabila membeli daging lembu, cari mereka yang dilabel sebagai "ramping atau luka tambahan dengan" bulat "atau" pinggang "dalam namanya.
13. Susu Coklat
Walaupun coklat gelap adalah kaya dengan antioxidant dan lebih rendah dalam gula tambahan daripada coklat susu, semua coklat adalah kalori-padat dan perlu terhad jika anda ingin menyimpan kalori di cek. Kebanyakan coklat adalah kira-kira 100 kalori setiap auns, jadi mengekalkan penggunaan coklat anda kepada satu auns sehari atau kurang dinasihatkan jika anda cuba mengurangkan berat badan. Sebagai contoh, bar coklat susu Hershey mengandungi 210 kalori dan 24g gula - itulah 6 sudu teh gula! Jika anda sedang mencari untuk merawat coklat yang sihat, pilihlah satu sudu kecil coklat coklat gelap. Kerana rasa coklat gelap lebih sengit, hidangan yang lebih kecil boleh menjadi memuaskan sebagai hidangan coklat susu yang lebih besar.
Kredit: Getty ImagesWalaupun coklat gelap adalah kaya dengan antioxidant dan lebih rendah dalam gula tambahan daripada coklat susu, semua coklat adalah kalori-padat dan perlu terhad jika anda ingin menyimpan kalori di cek. Kebanyakan coklat adalah kira-kira 100 kalori setiap auns, jadi mengekalkan penggunaan coklat anda kepada satu auns sehari atau kurang dinasihatkan jika anda cuba mengurangkan berat badan. Sebagai contoh, bar coklat susu Hershey mengandungi 210 kalori dan 24g gula - itulah 6 sudu teh gula! Jika anda sedang mencari untuk merawat coklat yang sihat, pilihlah satu sudu kecil coklat coklat gelap. Kerana rasa coklat gelap lebih sengit, hidangan yang lebih kecil boleh menjadi memuaskan sebagai hidangan coklat susu yang lebih besar.
