Anda telah mendengar gembar-gembur mengenai latihan pinggang dan selebriti yang bersumpah dengannya, tetapi itu tidak bermakna selamat. Inilah sebabnya mengapa anda tidak perlu cuba - dan apa yang perlu dilakukan.
Apakah Latihan Pinggang?
Latihan pinggang - juga dikenali sebagai pinggang pinggang - menjadi popular pada tahun 1900-an. Ini didorong oleh ciptaan korset, yang kemudian diganti dengan ikat pinggang.
Diperbuat daripada kain tebal dan boning, jurulatih pinggang dipakai di sekitar bahagian tengah dan biasanya cinched menggunakan tali. Ideanya ialah memakai pakaian yang berulang kali selama berbulan-bulan untuk memaksa tubuh anda menjadi bentuk jam pasir.
Kenapa Ini Ide yang Buruk
Latihan pinggang jangka panjang mungkin mengubah bentuk anda buat sementara waktu, tetapi ia adalah cara yang tidak berkesan untuk kehilangan inci dan tidak akan mengubah perkadaran tubuh anda. Ia juga boleh membawa kepada beberapa isu kesihatan, menurut Lembaga Pembedahan Kosmetik Amerika.
Apabila anda memerah ke dalam pelatih pinggang, perut, paru-paru, hati, buah pinggang dan organ-organ lain ditolak ke kedudukan yang tidak wajar, dan mungkin terlalu ramai berfungsi dengan baik. Memakai korset jangka panjang bukan sahaja boleh merosakkan organ anda, tetapi ia juga boleh memecahkan tulang rusuk anda. Di samping itu, sistem pencernaan anda dikompromikan kerana memakai jangka panjang boleh menyebabkan penyumbatan serta refluks asid.
"Organ-organ anda juga ditekan ke atas, mengurangkan keupayaan paru-paru semasa membuat pernafasan lebih sukar dan tentunya tidak selamat untuk senaman, " kata Bradley Thomas, MD, pakar bedah ortopedik dan pengasas Beach Cities Orthopedics and Medicine Sports, yang mempunyai lokasi di Manhattan Beach Torrance, California.
Mengurangkan oksigen badan anda bukan sahaja menjadikan pernafasan sukar, tetapi ia juga boleh menyebabkan akibat yang serius seperti melepaskan, pembentukan cecair dalam paru-paru dan keradangan. Sistem limfa terhad juga boleh berlaku, jadi bahan buangan dan toksin mungkin tidak dikeluarkan dengan betul dari badan anda.
Merestia paresthetica adalah satu lagi kesan sampingan yang mungkin. Seorang jurulatih pinggang boleh meletakkan tekanan ekstrem pada saraf yang masuk ke paha. Kebas, kesemutan dan sensasi terbakar di paha luar adalah gejala, menurut Mayo Clinic.
Cara Terbaik untuk Bentuk Pinggang Anda
Latihan pinggang hanya satu lagi skim pantas yang tidak berfungsi. Anda tidak boleh mencapai bingkai jam sejam yang tetap jika bukan jenis badan semulajadi anda.
Tetapi apa yang boleh membantu mengurangkan berat badan anda? Diet kalori dan latihan konsisten. "Jurulatih pinggang tidak menyebabkan anda menurunkan berat badan dalam apa cara sekalipun, tetapi ia boleh memberikan perubahan fizikal sementara seperti pinggang yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, risiko jurulatih pinggang melebihi faedah. pelbagai latihan dan melalui diet yang sihat, "Amanda Mancini, pakar latihan kecergasan, pakar berat badan dan pakar latihan pembetulan dari National Academy of Sports Medicine (NASM) memberitahu LIVESTRONG.com.
Latihan ini berguna untuk mengetatkan abs dan mencipta pinggang yang lebih langsing, menurut Mancini.
- Lif pinggul papan pinggir. Latihan ini mensasarkan obliques dan membina kekuatan teras. Mulakan di kedudukan papan sebelah di siku anda dan kemudian angkat pinggul ke atas dan ke bawah. Lakukan 10-15 pengulangan setiap sisi.
- Crunches basikal. Latihan ini berfungsi di seluruh kawasan perut, termasuk obliques. Berbaring di punggung dan memegang bilah bahu anda dari lantai, ringan menyokong kepala anda dengan tangan di belakang kepala dan siku menyentuh alternatif ke lutut. Lakukan 30 pengulangan.
- Selekoh sisi Dumbbell. Latihan ini mensasarkan seluruh kawasan serong. Berdiri dengan lebar bahu kaki selain. Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan yang lain di sebelah anda memegang dumbbell cahaya. Menjaga postur tegak, gerakkan dumbbell ke arah lutut anda di sisi yang sama sambil membongkok ke sisi. Lakukan 15 pengulangan setiap sisi.
Akhirnya, "Anda tidak boleh melatih pemakanan yang tidak baik, " kata Mancini, yang mengesyorkan mengisi tepung anda dengan makanan yang kaya serat seperti bijirin, oat, quinoa, kacang, buah, kacang dan biji. Dan pastikan anda makan kebanyakan makanan yang tidak diproses, kerana produk yang diproses telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
