Pushups adalah senaman yang hebat untuk menambah rutin anda kerana mereka berfungsi otot di seluruh badan anda. Terutama, pushups fokus pada bahagian atas badan, bekerja dada, lengan dan bahagian atas belakang, tetapi mereka juga mengaktifkan otot teras dan kaki anda sambil memegang kedudukan papan badan lurus.
Kesakitan otot, terutamanya jika anda tidak digunakan untuk melakukan pushups, adalah perkara biasa. Jika kesakitan tidak mula hilang selepas beberapa hari, ia mungkin menjadi tanda kecederaan yang lebih serius. Kesakitan bahu dari pushups mungkin berlaku kerana gerakan berulang pushups, terutama jika ia dilakukan dengan bentuk yang tidak betul. Ini boleh memberi tekanan pada alat pemutar dan menyebabkan kecederaan.
Jenis-jenis Kecederaan Pemangkas Cuff
Cuff rotator terdiri daripada empat otot dan tendon yang melekat pada bilah bahu, lengan atas dan tulang rusuk. Tendon ini membantu memutar bersama bahu.
Tiram cenderung pemutar adalah kecederaan biasa. Ia adalah keradangan salah satu tendon di sendi bahu. Keradangan boleh menyebabkan tendon melemahkan dan akhirnya menyebabkan luka dalam tendon. Bursitis bahu adalah keradangan cecair yang melincirkan tendon lengan pemutar.
Selain daripada pushups, lain-lain jenis motif berulang mungkin juga mencederakan pemancung pemutar, termasuk berenang, kerja pembinaan dan lukisan. Pergerakan yang tiba-tiba atau tidak betul, seperti membaling semasa bermain sukan atau memulakan pemotong rumput, boleh menyebabkan kecederaan.
Diagnosis Kecederaan
Doktor anda akan menjalankan pemeriksaan fizikal dan meminta anda melakukan pelbagai pergerakan untuk menentukan lokasi kecederaan tersebut. MRI atau X-ray juga diperlukan.
Merawat Kecederaan Cuff Rotator
Dalam banyak kes, rawatan mengambil masa empat hingga enam minggu, menasihati Drugs.com, walaupun ia mungkin mengambil masa yang lebih lama, bergantung kepada tahap kecederaan. Pilihan rawatan mungkin termasuk rehat, ubat anti-radang nonsteroidal, suntikan kortikosteroid dan terapi fizikal. Sesetengah air mata mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki kecederaan.
Bersenam Dengan Cuff Rotator Cuff
Peregangan dan senaman tertentu akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan alat pemutar. Rujuk doktor atau terapi fizikal anda sebelum melakukan apa-apa senaman dengan kecederaan pemutar.
Mencegah Kecederaan Pushup
Bentuk yang betul akan membantu mencegah sakit bahu dari pushups:
- Mula dalam kedudukan papan. Tangan anda sepatutnya berada di bawah bahu anda dengan lurus anda lurus.
- Luruskan kaki anda dan jaga badan anda lurus dan tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral.
- Bend siku anda untuk menurunkan dada anda dekat ke lantai.
- Luruskan siku anda untuk meningkatkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Semasa anda melakukan pushup, pastikan teras anda ketat dan lurus. Jangan biarkan belakang anda terendam atau pinggul anda bangkit.
Melakukan pushup terlalu pantas atau menurunkan terlalu jauh ke bawah dengan kedudukan siku yang salah boleh menyebabkan putaran luaran yang melampau di bahu anda dan menyumbang kepada masalah pemutar cuff. Buat gerakan itu lancar untuk mengelakkan diri daripada bahu anda.
Amaran
Otot bahu liang dari pushups adalah normal, tetapi rasa sakit tidak. Sekiranya pushups menyakiti bahu anda, berhenti dan berjumpa dengan doktor anda untuk mengelakkan kecederaan.
