Menggunakan komputer, menonton televisyen, bermain permainan video atau apa-apa aktiviti lain yang melibatkan duduk akan membawa kepada peningkatan dramatik dalam ketegangan kelenturan pinggul anda. Ketegangan hip flexor menyebabkan ketat berlaku pada pinggul anda yang membuat gerakan umum, seperti berjalan, lebih sukar. Titik ketegangan adalah bintik-bintik di otot flexor pinggul yang paling ketat. Kegagalan untuk menangani titik ketegangan di flexors pinggul boleh menyebabkan sakit belakang dan pinggul; oleh itu, adalah penting untuk memahami bagaimana untuk melegakan dan mencegah bintik-bintik ini.
Mengapa Mata Ketegangan berlaku
Titik ketegangan, juga dikenali sebagai perekatan myofascial, merupakan ikatan kecil fascia saling berhubungan dan serat otot yang telah diperbaiki secara tidak cekap selepas kecederaan pada otot. Kecederaan ini boleh berasal dari ketegangan, lekukan atau penyalahgunaan berulang kumpulan otot. Duduk terus berada di bawah kategori penyalahgunaan berulang, kerana badan manusia direka untuk berada dalam kedudukan yang berdiri dan aktif. Duduk yang berpanjangan menyebabkan kerosakan otot pada pinggul flexors untuk diperbaiki dalam keadaan yang dipendekkan. Ini kerana flexors pinggul berada dalam kedudukan yang dipendekkan apabila anda sedang duduk.
Melegakan Mata Ketegangan
Relief-point relief dapat dicapai dengan memecahkan adhesi myofascial. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan tekanan langsung kepada flexors pinggul dan perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah otot sehingga "titik pencetus" dijumpai. Mata pencetus adalah bintik pada otot yang sangat menyakitkan apabila ditekan dan merupakan tanda lekat. Apabila anda mendapati tempat ini, tahan tekanan selama 30 saat dan kemudian teruskan ke utara atau selatan di sepanjang flexor pinggul. Anda boleh menggunakan bola tenis untuk membantu menerapkan tekanan atau mempunyai tukang urut profesional menyediakan urutan tisu yang mendalam kepada flexors pinggul anda.
Pencegahan
Melegakan titik ketegangan akan memberikan kelegaan jangka pendek kepada kelonggaran dan sakit pinggul. Program komprehensif memerlukan kaedah untuk menghalang titik-titik melekat dari reoccurring. Jika anda berada di tempat kerja atau melakukan tugas lain yang memerlukan duduk yang berpanjangan, anda perlu berehat kecil setiap 15 hingga 30 minit dan berdiri dan meregang pinggul anda. Ini akan menjimatkan pinggul anda dari keadaan yang sentiasa tertekan sepanjang hari. Rutin sepanjang 15 minit untuk flexors pinggul anda juga perlu dilakukan dua kali seminggu.
Faedah
Manfaat utama melepaskan titik ketegangan adalah mengurangkan rasa sakit pada pinggul anda. Pelepasan titik ketegangan pada kelenturan pinggul anda juga akan membantu memulihkan flexors pinggul anda dengan panjang optimumnya. Panjang optimum di flexors pinggul akan menghalang mereka daripada menarik terlalu banyak pada bahagian bawah belakang anda dan boleh mengurangkan sebarang sakit belakang belakang yang mungkin anda alami. Pelepasan ketegangan juga membolehkan otot-otot pelentur pinggul anda bekerja dengan lebih cekap. Ini boleh mencegah stres dan kelenjar yang berkaitan dengan pinggul.
