Jangan ragu untuk minum campuran air, lemon dan halia jika anda menikmatinya, tetapi jangan mengharapkan hanya menambah minuman ini untuk diet anda untuk menyebabkan penurunan berat badan. Termasuk sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang, mengurangkan kalori mungkin sedikit meningkatkan berat badan anda, bagaimanapun, terutamanya jika anda meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan untuk menjadi aktif juga.
Air sebagai sebahagian daripada diet
Satu cara mudah untuk mengambil kalori yang lebih sedikit ketika cuba menurunkan berat badan adalah beralih ke air minum dan bukannya minuman yang mengandung kalori. Ini benar-benar boleh menambah sepanjang hari. Sebagai contoh, jus oren jus 12-ounce mempunyai kira-kira 168 kalori, dan jumlah kola biasa yang sama mempunyai kira-kira 136 kalori. Dengan beralih ke air bukannya soda harian, anda akan menyimpan kalori yang cukup untuk kehilangan sedikit lebih daripada satu paun dalam satu bulan. Minum segelas air yang besar sebelum setiap hidangan juga boleh membantu mengurangkan berat badan, membantu anda makan lebih sedikit kalori semasa makan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada bulan Februari 2011.
Potensi Lemon Diet Faedah
Bukti untuk manfaat lemon semasa penurunan berat badan adalah sangat awal. Bahan yang terdapat dalam lemon dipanggil polyphenols boleh membantu untuk mengehadkan penambahan berat badan dan perkembangan kolesterol tinggi, menurut kajian haiwan yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry and Nutrition Clinical pada bulan November 2008. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bahawa polyphenols lemon mempunyai kesan yang sama dalam orang. Walaupun ternyata lemon tidak membantu dengan penurunan berat badan, mereka boleh berguna untuk menambah rasa ke air tanpa meningkatkan kalorinya.
Anda juga boleh menambah limau ke air berkilau biasa dan bukannya air biasa jika anda lebih suka minuman beralkohol. Ini mungkin memudahkan orang untuk membuat suis dari minum soda tinggi kalori untuk minum air.
Halia dan Berat Badan
Walaupun bukti awal, halia mungkin mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Kajian Eropah untuk Sains Perubatan dan Farmakologi pada tahun 2013 mendapati bahawa tikus yang diberi makan serbuk halia hilang berat badan. Satu kajian manusia yang diterbitkan dalam Jurnal Eropah Nutrisi pada tahun 2015 menunjukkan wanita yang mengambil suplemen halia selama 12 minggu mengalami penurunan kecil dalam indeks jisim badan. Lebih banyak penyelidikan jangka panjang adalah perlu untuk mengetahui jika halia mempunyai potensi untuk menjadi bantuan berat badan pada orang.
Hanya berhati-hati dengan berapa banyak halia yang anda makan setiap hari. Jumlah yang didapati dalam makanan mungkin selamat, tetapi jumlah makanan tambahan yang tinggi dapat menyebabkan kebimbangan terhadap orang yang mengalami gangguan pendarahan atau keadaan jantung dan mereka yang mengambil ubat tertentu. Periksa dengan doktor anda untuk menentukan berapa selamat untuk anda mengambil sebelum meningkatkan pengambilan anda.
Pertimbangan Kalori
Jangan mengharapkan air minuman dengan limau dan halia untuk membuat perbezaan besar dalam keputusan berat badan anda. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori diperlukan untuk setiap berat badan yang anda mahu kalah. Ini bermakna anda perlu memotong 500 kalori sehari jika anda cuba kehilangan 1 paun setiap minggu. Memotong lebih banyak kalori akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi jangan pergi di bawah 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 800 kalori sehari jika anda seorang lelaki. Makan lebih sedikit kalori daripada ini boleh menjejaskan metabolisme anda dan mengganggu penurunan berat badan.
Perubahan Pemakanan Berguna Lain
Walaupun kebanyakan orang memahami bahawa memotong kalori adalah cara menurunkan berat badan, mereka tidak semestinya tahu cara terbaik untuk melakukannya. Anda akan mendapat manfaat yang paling banyak daripada mengeluarkan makanan berkalori tinggi yang tidak mengandungi banyak nutrien, seperti bijirin halus, makanan ringan yang diproses, gula-gula, dan minuman manis. Isikan diet anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tidak mengandungi banyak kalori per gram, jadi ia membolehkan anda mengisi tanpa makan banyak kalori. Pastikan makan banyak makanan yang bersandar dan protein juga kerana protein terutamanya mengisi.
Kepentingan Latihan
Tisu lebih ramping - atau otot - anda mempunyai, lebih banyak kalori dibakar untuk mengekalkan tubuh anda. Anda boleh membina lebih banyak otot melalui senaman, terutamanya latihan kekuatan. Sekiranya anda diet untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam pada masa yang sama, bagaimanapun, kira-kira 25 peratus daripada apa-apa berat badan anda akan hilang dari otot bukan lemak. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa cara terbaik untuk membatasi kehilangan otot ketika menurunkan berat badan adalah melakukan senaman aerobik dan latihan latihan kekuatan setiap minggu. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya setengah jam latihan aerobik setiap hari serta sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu.
