: 21 Hari Diet Grapefruit
Diet Mudah untuk Mengurangkan BMI
Pemakanan terbaik adalah salah satu yang boleh anda ikuti, menurut laporan September 2014 di JAMA . Para penyelidik ini melihat 48 kajian menguji 7, 286 orang dan menilai program seperti Weight Watchers, Jenny Craig dan sekitar 10 yang lain.
Penulis meletakkan program-program ini dalam tiga kategori: (1) diet rendah karbohidrat, (2) diet rendah lemak dan (3) diet moderat-macronutrient. Keputusan menunjukkan bahawa mana - mana diet rendah karbohidrat atau diet rendah lemak menyebabkan kehilangan berat badan yang ketara. Para penulis mendapati perbezaan yang sangat sedikit antara program individu, sehingga mereka percaya pematuhan yang lebih besar membawa kepada hasil yang terbaik.
Oleh itu, penting untuk mencari diet yang boleh anda ikuti setiap hari. Dalam laporan September 2014, penulis secara konsisten mendapati kesan sampingan seperti sembelit, sakit kepala dan ruam dalam kajian menguji diet Atkins. Faktor lain yang mengurangkan pematuhan termasuk diet yang menyebabkan keinginan karbohidrat dan orang-orang yang mencadangkan pilihan yang mencabar budaya.
Kerana masalah yang terakhir, penulis kertas Ogos 2013 di JAMA mencadangkan untuk mengakhiri pencarian diet yang ideal. Sebaliknya, mereka mencadangkan tingkah laku teknik pengubahsuaian yang memberi tumpuan kepada kepatuhan.
: Apa yang Perlu Makan Lebih Baik - Di dalam dan Keluar
Bawah BMI Anda Dengan Latihan
Daripada memeriksa carta diet BMI untuk penurunan berat badan, anda boleh meneruskan pilihan lain. Lagipun, terdapat sekurang-kurangnya tujuh cara untuk menurunkan BMI anda. Melakukan senaman seperti latihan angkat berat menawarkan alternatif hebat untuk mengubah diet anda secara radikal. Perkara yang menakjubkan tentang latihan perlawanan adalah anda mempunyai kawalan penuh terhadap hasilnya. Jika anda melakukan latihan, badan anda akan memberi tindak balas positif terhadapnya.
Para penulis laporan Mei 2015 dalam Journal of the American Medical Directors Association menunjukkan bahawa semua orang dalam sampel besar orang tua menunjukkan peningkatan dalam ukuran serat otot, massa otot dan kekuatan setelah melakukan latihan perlawanan. Pada amnya, badan anda akan bertindak balas mengikut lengkung tindak balas dos. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, keuntungan yang lebih besar akan anda alami. Walau bagaimanapun, penting untuk mendapatkan rehat yang cukup di antara latihan untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan.
Latihan juga boleh memainkan peranan pelengkap. Penulis laporan May 2017 dalam Advances in Nutrition menyimpulkan bahawa melakukan senaman adalah perlu untuk menjaga jisim otot anda semasa penurunan berat badan.
Para penyelidik mencadangkan sama ada rintangan atau latihan ketahanan untuk menjaga jisim otot, tetapi hanya latihan rintangan untuk meningkatkan kekuatan anda sambil memotong kalori. Mereka juga mencadangkan anda mendapat cukup - tetapi tidak terlalu banyak - protein semasa cabaran sedemikian.
Kerajaan AS kini mengesyorkan 0.8 gram protein untuk setiap kilogram yang anda timbang, menurut artikel Jun 2019 dari Harvard Health Publishing.
: Latihan Berat Badan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
Tekanan Darah dan BMI
Latihan rintangan menawarkan anda banyak manfaat lain juga. Sebagai contoh, penulis laporan Mei 2013 dalam Perubatan Sukan Antarabangsa menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Para penyelidik mendapati kedua-dua kesan serta-merta terhadap latihan rintangan pada 13 wanita pertengahan umur.
Latihan menurunkan tekanan darah sebaik selepas latihan, dan mereka menurunkannya sepanjang 24 jam akan datang. Penulis percaya bahawa latihan melibatkan kedua-dua sistem waktu biologi peserta dan hati mereka.
Membuat perubahan diet juga boleh mengurangkan tekanan darah anda secara beransur-ansur. Penulis kertas April 2014 dalam Perubatan Dalaman JAMA menunjukkan bahawa mengamalkan diet vegetarian memberikan anda cara bukan ubat untuk menurunkan tekanan darah. Makanan sedemikian memberi tumpuan untuk mengelakkan daging, tetapi mereka sering termasuk produk tenusu, ikan dan telur.
Diet ini boleh membantu anda menurunkan berat badan juga, menurut laporan Januari 2016 dalam Journal of General Medicine . Penyelidik ini menguji 1, 151 subjek dan mendapati bahawa orang yang mengikuti diet vegetarian tanpa memotong kalori mereka selama 18 minggu kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka dalam diet konvensional.
