Sebagai makanan berat badan pergi, sandwic ham bukanlah pilihan yang paling teruk. Ia lebih tinggi dalam kalori dan lemak daripada beberapa pilihan lain, tetapi ia mempunyai protein dan serat yang lebih memuaskan, dan ia boleh berdiri sebagai makanan utama yang cukup seimbang. Sekiranya anda makan sandwic ham sesekali sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikurangkan, anda mungkin dapat menjatuhkan beberapa paun setiap minggu, tetapi sandwic tidak boleh melakukan semua kerja.
Fakta pemakanan
Jabatan Pertanian AS melaporkan bahawa sandwic ham-and-cheese mengandungi kira-kira 350 kalori, 21 g protein, 15.5 g lemak (6.5 g yang tepu), 60 mg kolesterol dan 33 g karbohidrat. Fakta pemakanan tertentu bergantung kepada bahan-bahan yang anda gunakan untuk sandwic anda. Sebagai contoh, roti gandum adalah pilihan yang lebih sihat daripada putih kerana ia mengandungi lebih banyak serat, yang boleh membantu anda lebih lama untuk lebih lama. Menggunakan hanya beberapa keping ham akan menghasilkan sandwic yang lebih rendah dalam kalori dan lemak, dan melepaskan tambahan lemak tinggi seperti mayonis dan keju cheddar juga akan membuat sandwic makanan yang lebih baik berat badan.
Pengurangan berat
Makan makanan tertentu tidak boleh membuat anda kehilangan berat badan. Untuk kurus, anda mesti secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tanpa mengira makanan yang anda pilih. Oleh itu, jumlah sandwic ham berat boleh membantu anda kehilangan bergantung kepada jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Jika anda biasanya makan kira-kira 700 kalori setiap kali makan dan anda menggantikan satu hidangan sehari dengan sandwic ham 350-calorie, anda akan membina defisit kalori mingguan sekitar 2, 500, yang akan membantu anda kehilangan lebih kurang 1 1/2 lbs. setiap dua minggu.
Persediaan
Cara anda menyediakan sandwic ham, saiz dan apa yang anda masukkan di dalamnya semua membuat perbezaan dalam kiraan kalori terakhir dan betapa bergunanya dalam pelan berat badan. Bersama-sama dengan menggunakan jumlah daging yang sederhana dan memetik roti bijirin bukannya roti putih, pintar untuk makan hanya setengah sandwic pada satu masa. Jika itu tidak mencukupi untuk mengisi anda, tambahkan makanan dengan iringan rendah kalori seperti sekeping buah segar, tong sayuran atau secawan sup sayur-sayuran, yang semuanya berkemungkinan mempunyai lebih sedikit kalori dan kurang lemak daripada separuh lagi sandwic itu.
Pertimbangan
Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menggunakan sandwic ham sebagai taktik penurunan berat badan atau membuat sebarang perubahan besar dengan cara anda biasanya makan. Diet berat badan yang paling berkesan cenderung menyertakan keseimbangan makanan dari semua kumpulan utama, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan susu rendah lemak, MedlinePlus dalam talian nota ensiklopedia perubatan, dan bukan terlalu bergantung pada mana-mana orang jenis makanan.
