Bersedia menendang (secara harfiah) senaman rutin anda sehingga takik? Cuba kickboxing kardio, latihan mash-up yang popular yang menggabungkan tinju dan seni mempertahankan diri dengan aerobik, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, tali pinggang hitam empat kali dan pemilik POW! Gym Chicago, kata kickboxing adalah cara terbaik untuk mengendalikan seluruh badan. "Banyak format kelas termasuk kerja kekuatan, lompat tali, bola ubat dan latihan berat badan, " katanya. Itu bermakna anda akan mendapat manfaat pemompaan jantung dan kalori semasa mengetengahkan kumpulan otot utama.
Kemungkinannya, anda juga akan bersenang-senang melakukannya. Kebanyakan kelas kickboxing mengalir dengan tenaga. Secara umumnya, kickboxing kardio berlangsung antara 30 dan 60 minit. Kelas biasanya bermula dengan pemanasan yang termasuk regangan statik dan beberapa latihan yang lebih kompleks yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, seperti bicu melompat. Kemudian, kickboxing bermula - anda akan menendang dan menumbuk jalan anda melalui sebahagian besar kelas. Sekiranya anda bekerja di studio, anda mungkin mempunyai beg meninju di hadapan anda.
Tetapi sama ada anda dikelilingi oleh kickboxer lain atau berpeluh di rumah, anda akan memanfaatkan banyak manfaat kesihatan latihan kardio ini. Berikut adalah enam untuk mengetahui.
Fitness Cardio anda akan Meningkatkan
Beri amaran: Kickboxing Cardio adalah senaman bertenaga tinggi yang dijamin untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan pakaian anda berpeluh. Apabila pernafasan anda meningkat, begitu juga dengan kadar darah anda mengalir ke otot anda, menyampaikan oksigen yang sangat diperlukan, menurut Mayo Clinic. Semua lompat, menendang, jepit dan topcut yang anda lakukan semasa kelas juga akan meningkatkan daya dan ketahanan keseluruhan anda, mengikut ACE.
Kardio biasa boleh bermakna perkara besar untuk kesihatan anda: Ia boleh membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat, menjaga sistem imun anda untuk berperang dan mengurangkan risiko kesihatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2.
Anda akan Membakar Kalori dan Lemak
"Kickboxing secara intrinsik adalah senaman berasaskan selang, " kata Ogren. "Sama ada tinju Thai, kickboxing atau Muay Thai, semua sukan tempur dilatih dalam pusingan." Dia berkata pusingan kickboxing paling akhir dua atau tiga minit. Aktiviti-aktiviti yang singkat ini diikuti oleh pergerakan intensiti rendah dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan semasa senaman kardio yang tetap, menurut Mayo Clinic.
Jumlah sebenar kalori yang anda harapkan untuk membakar bergantung kepada beberapa perkara, termasuk format kelas dan sama ada anda memukul beg meninju atau tidak, kata Ogren. Tetapi satu perkara yang anda boleh bertaruh: Ia akan menjadi jumlah yang besar. ACE menganggarkan orang 135 pon membakar 350 hingga 450 kalori dalam kelas kickboxing selama 50 minit. Dan ia boleh menjadi lebih tinggi daripada itu; Ogren mengatakan anda boleh membakar sebanyak 700 kalori jika anda mengekalkan keamatan anda sepanjang seluruh kelas.
Kickboxing juga boleh membantu anda mengurangkan lemak badan tambahan. Meta-analisis Mei 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine mendapati latihan interval menyebabkan 28.5 peratus lebih banyak kehilangan lemak berbanding senaman berterusan intensiti sederhana.
Anda akan mendapat lebih kuat
Terdapat banyak latihan kardio lain di luar sana - berlari, berbasikal dan berenang untuk menamakan beberapa - tetapi tidak semua mereka melibatkan teras seperti kickboxing kardio. "Alam putaran putaran yang diperlukan adalah unik untuk sukan tempur, " kata Ogren. "Oleh itu, penglibatan teras adalah luar biasa." Apabila anda melakukan melompat jongkok atau menendang kaki anda tinggi di udara, teras anda akan diaktifkan sepanjang masa untuk memastikan anda stabil.
Tetapi kerana kickboxing menggabungkan pergerakan atas dan bawah badan juga, seluruh badan anda akan merasakan pembakaran. Anda akan menggunakan beberapa kumpulan otot, walaupun ia tidak selalu kelihatan seperti itu. Sebagai contoh, apabila anda menendang, anda juga menggunakan otot kaki berdiri dan teras anda untuk kekal seimbang, kata Ogren.
Anda perlu menguasai borang kickboxing anda, walaupun, untuk memaksimumkan faedah bangunan kekuatan. "Keuntungan otot besar yang membawa kepada toning, sculpting dan pembakaran lemak hanya tersedia jika anda mempunyai teknik yang betul, " katanya. Itulah sebabnya ia berguna untuk pergi ke kelas yang diajar oleh pengajar yang terlatih yang dapat menyesuaikan bentuk anda seperti yang diperlukan.
Penyelarasan Anda Akan Meningkatkan
Semasa kelas kickboxing standard, anda akan melakukan beberapa langkah kompleks yang akan menguji kemahiran koordinasi anda. Anda boleh berdiri di atas satu kaki apabila anda menendang yang lain ke udara dan mengayunkan cangkuk ke seluruh badan anda. Atau mungkin anda akan mengocok ke sisi sambil menumbuk beg kereta api sebenar atau khayalan. Semua ini akan meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan mobiliti anda, kata Ogren.
Anda akan Kurangkan Tekanan
Rasa kecewa atau kecewa? Biarkan semuanya dalam kelas kickboxing. Itu boleh membantu mengurangkan tekanan dan mengembalikan anda ke keadaan minda yang lebih tenang. Walaupun mana-mana senaman membantu mengepam endorfin-rasa yang baik, ada sesuatu yang memuaskan tentang membuang pukulan apabila anda berada dalam mood yang tidak baik. " Saya fikir ia adalah bentuk terapi paling murah di luar sana, " kata Ogren.
Anda akan merasa diberi kuasa
Tidak ada satu-satu kenalan yang terlibat dalam kelas kickboxing kardio, tetapi anda masih boleh mengasah kemahiran pertempuran anda. Mudah-mudahan anda tidak perlu menggunakan kemahiran ini sebagai pembela diri, tetapi mengetahui cara membuang pukulan atau tendangan yang baik untuk menyimpan poket belakang anda. "Latihan berkualiti dalam kickboxing atau sukan tempur lain akan meletakkan asas untuk belajar mempertahankan diri, " kata Ogren. "Semakin anda memukul dan menendang dengan betul, lebih mudah untuk belajar bagaimana melakukannya untuk mempertahankan diri."
