Sama ada anda terus mengangkat sementara berpuasa bergantung kepada jenis cepat yang anda lakukan, alasan anda untuk melakukannya dan tahap kecergasan semasa anda. Jangan memulakan program angkat berat baru semasa berpuasa - kedua-dua diet anda dan tahap aktiviti fizikal baru anda akan menyerang sistem anda.
Kenapa awak cepat?
Terdapat tiga sebab utama mengapa orang memilih berpuasa: pembersihan, penurunan berat badan dan kerohanian. Puasa untuk sebab-sebab agama difikirkan untuk membantu orang berfokus pada ilahi. Penyokong Detox berhujah bahawa puasa membolehkan waktu tubuh anda membersihkan rumah. Puasa untuk mengurangkan berat badan boleh memberikan penurunan berat badan jangka pendek yang cepat, kata Harvard Health Publishing.
Jenis-jenis Fasts yang berbeza
Setiap jenis puasa mempunyai peraturan yang berbeza tentang apa yang tidak boleh dimakan dan berapa lama. Beberapa puasa hanya berlangsung sehari. Ramadan, sebaliknya, berlangsung selama sebulan, walaupun ia bukan satu puasa lengkap. Ia memerlukan individu untuk mengelakkan daripada makan atau minum nutrien semasa waktu siang hari.
Puasa detoks mungkin memerlukan anda makan dan tidak minum apa-apa selama beberapa hari, atau anda mungkin dapat minum jus buah dan sayuran yang mencukupi untuk menambahkan sehingga 2, 000 kalori.
Apa nak makan
Kesan Cepat
Selepas beberapa hari berpuasa, metabolisme anda menjadi lebih perlahan. Tubuh juga akan mula menggunakan lemak tubuh, otot dan tulang untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk membuat anda bergerak. Semakin banyak anda mengangkat berat, semakin banyak tekanan yang anda pakai pada otot anda.
Tanpa karbohidrat dan protein yang cukup dalam diet anda, sukar untuk menggantikan glikogen, dan lebih sukar untuk membina otot baru. Puasa yang berpuasa yang boleh berlangsung selama empat jam, empat hari seminggu telah terbukti tidak memberi kesan buruk terhadap kenaikan semasa latihan kekuatan menurut kajian September 2015 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Risiko dan Ramalan
Puasa untuk sehari atau dua biasanya tidak membahayakan orang yang sihat, tetapi apabila puasa berlangsung selama beberapa minggu, ia boleh memberi kesan kepada prestasi olahraga. Puasa boleh membuat anda mudah marah dan letih dan juga boleh menjejaskan tahap gula darah, nota Klinik Mayo. Ini mungkin membuat anda pening atau lebih lemah daripada biasa - jadi pastikan anda mempunyai penonton jika mengangkat berat percuma semasa berpuasa panjang.
