Sistem otot berfungsi dengan tulang untuk menghasilkan pelbagai pergerakan tetapi juga memainkan peranan penting dalam pernafasan, pencernaan dan sistem peredaran darah. Memelihara fungsi sistem sistem otot dengan mengembangkan tabiat yang mengurangkan tekanan otot dan memperbaiki fungsi dan kekuatan otot.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan meningkatkan saiz otot dengan membina filamen protein tebal, mencipta lebih banyak bendalir dalam sel-sel otot dan menghasilkan lebih banyak myofibrils, yang mengandungi filamen protein otot. Latihan jenis ini juga meningkatkan kekuatan, namun keputusannya berbeza-beza dari satu orang ke seterusnya. Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico melaporkan bahawa latihan penentangan meningkatkan diameter otot sebanyak 20 hingga 45 peratus. Latihan rintangan juga menguatkan otot jantung dengan meningkatkan ketebalan dinding ventrikel kiri dan dinding septum.
Senaman Aerobik
Senaman aerobik mempunyai beberapa kesan yang berfaedah pada sistem otot. Ia menguatkan jantung, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan nada otot dan membantu mengurangkan lemak badan. Contoh latihan aerobik termasuk joging, berjalan kaki, berenang dan bermain tenis. Semua aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman bertenaga seminggu.
Postur yang betul
Postur mempunyai kesan yang signifikan terhadap kecekapan otot dan jumlah daya yang diperlukan untuk menjalankan tugas. Poster yang lemah juga menjadikan sukar untuk otot-otot dan tulang untuk bekerja bersama untuk menghasilkan pergerakan. Amalkan postur yang baik untuk mengelakkan kesan negatif pada sistem otot. Apabila menggunakan kerusi, duduk tegak dan letakkan bahu anda. Gunakan sokongan belakang semasa memandu untuk menyokong belakang dan mengurangkan ketegangan otot. Apabila berdiri tegak atau berjalan, jangan tergelincir, berdiri tegak dan tahan bahu anda kembali.
Mengekalkan Berat Badan
Berat tambahan meletakkan tekanan pada otot dan memaksa mereka untuk bekerja lebih keras. Mengekalkan berat badan yang normal mengurangkan tekanan ini dan menghalang sakit otot dan strain. Makan diet rendah lemak tepu dan kolesterol untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Gunakan senaman aerobik untuk membakar kalori dan menguatkan hati. Lakukan latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim otot anda, kerana peningkatan jisim otot meningkatkan metabolisme anda.
