Zumba memberi anda senaman kardiovaskular yang terbakar kalori dalam suasana tarian. Gerakan Latin adalah asas untuk kelas tarian aerobik ini, tetapi pergerakan dari tarian perut, hip-hop dan reggaeton juga terdapat di Zumba.
Penekanan pada keseronokan boleh membantu anda melekat dengan senaman ini walaupun anda biasanya tidak suka senaman. Berjanji untuk jadual kelas Zumba yang tetap dan diet yang sihat dan anda boleh kehilangan beberapa pound bulan pertama anda.
Petua
Berat Badan 101
Apabila orang bercakap tentang penurunan berat badan, mereka sebenarnya bermakna kehilangan lemak. Matlamat anda dalam Zumba harus kehilangan lemak badan yang berlebihan, tetapi mengekalkan - atau bahkan membina - massa otot tanpa lemak. Apabila anda mula bekerja, anda mungkin mendapat jisim otot, yang bermaksud anda dapat melihat nombor pada skala yang diletakkan atau bahkan naik sedikit. Hakim kehilangan lemak dengan cara anda melihat dan merasa dan bagaimana pakaian anda sesuai, bukan dengan angka pada skala.
Membakar Kalori Cepat
Zumba mempunyai potensi untuk membakar banyak kalori berbanding kelas aerobik lain. Dalam satu kajian oleh Majlis Latihan Amerika, penyelidik mendapati bahawa 19 peserta wanita yang sihat membakar purata 9.5 kalori seminit Zumba. Berbanding kickboxing, aerobik langkah dan yoga kuasa, Zumba membakar kalori paling banyak seminit.
Berapa banyak kalori yang dibakar seminit bergantung kepada seberapa keras anda bekerja. Dalam kelas Zumba yang sangat sukar, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada kelas yang lebih perlahan. Kelas-kelas Zumba yang menggabungkan latihan selang-seli - usaha berselang-seli usaha sengit diikuti dengan tempoh pemulihan yang perlahan - akan membakar kalori yang paling banyak dan yang terbaik untuk kehilangan lemak, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011.
Zumba berfungsi seluruh badan anda, membantu nada setiap kumpulan otot, terutama bahagian belakang dan abdominal anda. Membina jisim otot tanpa lemak membantu mengembalikan metabolisme anda untuk pembakaran kalori yang lebih cekap.
Zumba untuk Berat Badan
Untuk kehilangan lemak dengan Zumba, anda perlu mencipta defisit kalori dengan kerap membakar lebih banyak kalori berbanding dengan diet anda. Ini dilakukan dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan meningkatkan aktiviti fizikal anda. Semasa melakukan banyak Zumba adalah baik untuk anda, ia tidak akan membantu anda kehilangan lemak jika diet anda tidak terkawal.
Doktor atau ahli pemakanan anda boleh membantu anda memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan dan berapa banyak yang anda perlukan untuk membakar untuk tinggal di tempat yang manis lemak. Biasanya kira-kira 1 hingga 2 paun setiap minggu dianggap sebagai kadar yang selamat kehilangan lemak, walaupun ia mungkin sedikit lebih awal. Mengurangi lemak secara perlahan membantu mencegah kekurangan nutrisi dan masalah kesihatan yang lain. Orang yang menurunkan berat badan secara perlahan juga cenderung untuk menjauhkannya lebih lama daripada mereka yang kehilangan berat badan dengan cepat.
Jadual Zumba anda
Semakin banyak Zumba yang anda lakukan, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan - dengan asumsi diet anda berada di landasan yang betul. Mendapatkan 30 hingga 60 minit aktiviti fizikal setiap hari adalah baik untuk kesihatan dan berat badan anda. Jika anda hanya mahu melakukan beberapa kelas Zumba setiap minggu, lakukan satu lagi aktiviti pada hari-hari lain dalam seminggu seperti jogging, berbasikal atau mengangkat berat.
