Apabila anda membawa berat badan yang berlebihan pada badan anda, lemak akan muncul di seluruh badan, termasuk kaki anda. Mengurangkan lemak dalam satu kawasan tidak mungkin, tetapi melakukan pelan kecergasan komprehensif yang termasuk diet yang sihat, senaman kardiovaskular dan rutin latihan kekuatan boleh membantu anda menurunkan peratusan lemak badan secara keseluruhan.
Pemakanan sihat
Makanan yang anda makan boleh memberi kesan langsung pada berat badan anda dan tahap lemak. Makanan yang mengandungi gula tambahan, pengawet dan lemak tepu, bersama dengan yang diproses, boleh menyebabkan berat badan anda atau mereka mungkin menghalang usaha penurunan berat badan anda. Buat pilihan yang lebih sihat untuk makanan dan makanan ringan anda, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, mono dan lemak tak tepu, sayur-sayuran segar dan buah-buahan segar.
Mula Bergerak
Latihan kardiovaskular, seperti berbasikal, berjalan dan menaiki tangga, boleh membantu anda membakar kalori dan mengurangkan lemak badan. Bertujuan untuk melengkapkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio seminggu, menurut American College of Sports Medicine, dengan sesi tersebar lebih tiga hingga lima hari. Melompat tali, berenang dan berbasikal adalah beberapa pilihan yang berkesan yang akan membantu anda kehilangan lemak di kaki anda. Lengkapkan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan badan penuh setiap minggu juga; mensasarkan setiap kumpulan otot utama, seperti belakang, bahu, dada, abs, glutes dan paha.
