Kalori mengukur kuantiti tenaga yang terdapat dalam makanan. Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari untuk wanita berusia 40 tahun bergantung kepada ketinggian, berat badan, tahap aktiviti dan faktor lain.
Kalori Sehari
Menurut laporan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, wanita Amerika purata sedikit lebih tinggi dan lebih berat daripada wanita beberapa dekad lalu.
Rata-rata wanita berusia 40 tahun adalah kira-kira 5 kaki 4 inci dan kira-kira 160 paun. Jika dia mengikuti gaya hidup yang tidak aktif, dia memerlukan kira-kira 1, 747 kalori semasa hari biasa untuk mengekalkan berat badannya. Jika dia menjadi aktif, maka dia boleh makan hingga 2, 500 kalori setiap hari. Pengiraan ini tidak mengambil kira wanita yang mungkin hamil atau menyusui.
Setiap Wanita Mempunyai Keperluan Tenaga yang Berbeza
Rujuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari khusus untuk saiz badan anda, gaya hidup dan tujuan penurunan berat badan. Diet yang selamat dan rutin senaman harus dibincangkan dengan doktor dan disesuaikan dengan keperluan kesihatan diri dan keadaan khusus.
Kurangkan Kalori untuk Menggalakkan Berat Badan
Wanita yang ingin menurunkan berat badan harus makan 500 kalori yang lebih sedikit daripada keperluan tubuh setiap hari sambil mengekalkan atau meningkatkan aktiviti senamannya. Mencipta defisit tenaga mencetuskan badan untuk membakar lemak berlebihan. Walau bagaimanapun, wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari kecuali disyorkan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan yang diawasi secara medis.
