Menjadi super buff tidak perlu menjadi impian paip; terdapat cara-cara yang mudah untuk dibungkus pada otot dan dapatkan badan yang selalu anda impikan. Sekiranya anda berada dalam misi untuk mendapatkan badan buff, penting untuk mencari rutin senaman yang betul (petunjuk: Ia tidak berjalan!), Makan protein berkualiti tinggi dan makanan lain yang memaksimumkan pertumbuhan otot, tidur dengan baik dan hidup sihat gaya hidup.
Pergi Dari Bones ke Buff
Sentiasa ingat bahawa kuantiti kualiti mengecil ketika datang ke latihan anda. Jika anda benar-benar ingin pergi dari tulang ke buff, berjalan selama tiga jam tidak akan melakukan silap mata. Sebaliknya, latihan anda harus pendek, berpeluh dan sengit; fikir mengangkat berat (tetapi selalu menggunakan spotter) dan senaman multijum seperti chinups dan pullups.
Jurnal Lelaki juga menyatakan bahawa, bagi mereka yang benar-benar mahu membina otot dengan cepat, latihan jumlah adalah kunci. Cuba lakukan latihan lima atau lebih setiap bahagian badan (empat set lapan hingga 12 wakil) untuk pukal dengan cepat. Di samping itu, campur dalam beberapa latihan jarak intensiti tinggi dan kardio untuk mengubah sedikit perkara; Pelbagai boleh membantu anda mengelakkan dataran latihan.
: Bolehkah Anda Dapatkan Bentuk Dalam Seminggu?
Makan Makanan Kanan
Pergi dari kurus menjadi buff apabila anda makan makanan yang betul. Pertama, jangan terlalu banyak menekankan tentang pemotongan kalori kerana ini boleh membuat anda kehilangan otot. Caranya untuk mendapatkan otot buff adalah untuk makan lebih banyak protein dan mengurangkan karbohidrat.
Menurut Kesihatan Lelaki , anda hanya perlu makan karbohidrat sebelum dan selepas anda melatih, kerana karbohidrat memberi anda tenaga untuk bersenam dan juga menggantikan tenaga yang anda hilang semasa latihan. Dari segi pengambilan protein, Jurnal Lelaki mengatakan bahawa aturan praktikal yang baik adalah untuk mendapatkan 1 hingga 1.5 gram protein per berat badan tanpa lemak.
Sumber makanan yang berkualiti sama pentingnya dengan senaman, menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat & Perkhidmatan Manusia. Beberapa makanan terbaik yang boleh membantu anda memaksimumkan pertumbuhan otot dan mengurangkan keuntungan lemak termasuk quinoa, salmon, alpukat, roti sprouted-gandum dan gandum yang bergulung, semuanya adalah hebat untuk menjaga fungsi metabolisme anda pada kelajuan tiptop.
: Cara Terpantas untuk Mendapatkan Bentuk dalam 2 Minggu
Dapatkan Sihat di Seluruh Jalan
Pada perjalanan anda untuk mendapatkan pemangsa, diet dan senaman adalah teka-teki yang besar, tetapi juga penting untuk mendapatkan kesihatan dalam setiap aspek kehidupan anda. Tidur adalah salah satu penunjuk yang paling penting dalam kesihatan keseluruhan, dan mendapat tujuh hingga sembilan jam menutup mata setiap malam adalah penting untuk pemulihan selepas latihan.
Pada catatan itu, menurut John Underwood, pengarang Tidur dan Pemulihan: Pendekatan yang Berlaku untuk Gaya Pemulihan dan Rehat untuk Atlet , semasa tidur adalah ketika pertumbuhan otot sebenarnya terjadi. Tambahan lagi, terutamanya latihan intensif boleh menyebabkan kerosakan mikro dalam tisu otot. Jadi mendapatkan tidur malam yang baik pada hari-hari ketika anda bekerja keras adalah cara terbaik untuk memberikan tubuh anda kesempatan untuk memulihkan diri.
Sekiranya anda serius tentang matlamat anda untuk mendapatkan kencang cepat, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengurangkan atau mengurangkan pengambilan alkohol anda, oleh kerana menurut artikel yang diterbitkan dalam Bentuk oleh Doktor Diet, Mike Roussell, Ph.D., alkohol menghasilkan persekitaran metabolik yang bertentangan dengan alam sekitar yang dibuat oleh badan anda. Iaitu, ia mewujudkan persekitaran pembakaran lemak yang dihalang digabungkan dengan tahap lemak beredar yang tinggi. Ini tidak optimum apabila anda cuba untuk mendapatkan pantas yang besar, sekurang-kurangnya.
: Pembakaran Alkohol & Lemak
