Vitamin D dan kalsium berfungsi secara konsisten untuk memastikan tulang anda sihat. Tanpa pengambilan vitamin D yang mencukupi, badan anda tidak dapat menyerap kalsium yang mencukupi untuk pembangunan tulang dan penyelenggaraan yang betul. Jika anda tidak menyerap kalsium yang mencukupi dari diet dan suplemen pemakanan anda, jika berkenaan, kekurangan ini boleh menyebabkan jisim tulang yang berkurangan, yang boleh menyebabkan osteoporosis. Walaupun keletihan dan keletihan mungkin menunjukkan defisit pemakanan, kekurangan kalsium dan vitamin D tidak semestinya mudah dikesan oleh gejala sahaja.
Mengenai D-3 dan Kalsium
Vitamin D-3 adalah bentuk nutrien yang dibuat oleh badan anda apabila terdedah kepada sinaran ultraviolet-B, atau UVB. Sumber-sumber lain termasuk ikan berminyak seperti salmon, sardin dan makarel, serta makanan yang diperkaya dengan vitamin D, termasuk susu lembu, soimilk, jus oren dan bijirin sarapan pagi.
Kalsium adalah mineral yang paling menonjol dalam tubuh anda, dan 99 peratus daripada kalsium anda pergi untuk menjaga tulang dan gigi anda sihat. Sumber kalsium yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, produk tenusu dan tauhu kalsium.
Kekurangan
Tahap kalsium atau vitamin D yang rendah boleh menghasilkan gejala-gejala yang halus atau tiada gejala yang ketara sama sekali, sekurang-kurangnya pada awalnya. Tahap kalsium darah rendah boleh menyebabkan anda merasa penat, satu gejala yang mungkin disertai oleh kebas pada kaki, kekejangan otot dan selera makan yang menurun. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kekurangan kalsium, serta riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa. Keadaan ini dicirikan oleh tulang lembut atau lemah. Pada mulanya, status vitamin D yang rendah juga mungkin sukar untuk diesan dengan gejala sahaja, walaupun kelemahan otot dan sakit tulang mungkin.
Fungsi
Kekurangan vitamin D dan kalsium bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan tulang, tetapi juga mempunyai kesan lain. Badan anda menggunakan kalsium untuk membantu otot dan saluran darah berfungsi dengan baik, untuk pembekuan darah dan untuk kesihatan saraf, sebagai contoh. Vitamin D juga menyumbang kepada kesihatan saraf dan otot, serta fungsi sistem imun anda yang betul. Walaupun menyerap sejumlah besar kalsium dan vitamin D adalah penting, terlalu banyak boleh menjadi toksik.
Pertimbangan
Institut Perubatan telah menubuhkan had pengambilan atas yang boleh diterima untuk kalsium dan vitamin D. Pengambilan maksimum kalsium tidak mungkin menghasilkan kesan buruk adalah 2, 500 mg untuk orang dewasa sehingga umur 50 dan 2, 000 mg untuk orang dewasa yang lebih tua. Had atas ialah 2, 500 mg untuk wanita hamil dan menyusu. Batasan pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin D adalah 100 mcg untuk semua orang dewasa. Elaian diet yang disyorkan untuk kalsium adalah 1, 000 mg bagi lelaki sehingga umur 70 tahun dan wanita hingga umur 50 tahun. Lelaki dan wanita lebih tua harus menargetkan 1, 200 mg setiap hari. Rujuk doktor anda tentang status kalsium dan vitamin D anda dan dapatkan cadangan tambahan dan diet untuk memastikan pengambilan yang mencukupi.
