Keletihan calorie-defisit adalah kesan sampingan yang lazim daripada diet berdebar-debar. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan, cubalah untuk menetapkan matlamat yang sederhana supaya anda akan makan cukup untuk menyediakan keperluan tenaga anda.
Amaran terhadap Diet Crash
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai keselamatan dan keberkesanan diet kalori yang terhad, mengingatkan Institut Nasional mengenai Penuaan. Adalah penting untuk mengambil tahap kalori yang selamat, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan salah satu rancangan makan.
Menurut American Academy of Family Physicians, menghadkan pengambilan makanan harian kurang dari 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 800 kalori untuk lelaki boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan. Di samping itu, ia tidak produktif kerana kehilangan berat badan terlalu cepat akan berkemungkinan menghasilkan kembali pound yang hilang.
Harvard Health Publishing memberi amaran bahawa meminum kurang daripada kalori harian harian yang disyorkan akan menyebabkan keletihan kalori-keletihan. Institusi menasihatkan supaya tidak mengalami diet kemalangan kerana mereka menghalang anda daripada nutrien dan tidak membekalkan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tenaga anda.
Kesan Kesihatan Diet Rendah Calorie
Badan anda memerlukan tenaga untuk semua fungsi biologi, seperti bernafas, mencerna makanan dan mengepam darah, serta untuk semua aktiviti fizikal, nota Akademi Pemakanan dan Dietetik. Malah, jumlah tenaga yang digunakan untuk berehat, yang dipanggil berehat kadar metabolik, menyumbang sebahagian besar daripada perbelanjaan tenaga anda. Apabila anda tidak makan makanan yang cukup, anda akan mengalami keletihan kalori dan keletihan dan kesan buruk kesihatan lain.
Apabila pengambilan kalori anda tidak mencukupi, tubuh anda mendapat tenaga daripada memecahkan otot untuk melepaskan tenaga tersimpan yang dipanggil glikogen. Metabolisme anda juga melambatkan untuk menjimatkan tenaga. Akibatnya termasuk rasa sejuk dan lembab dan mengalami masalah pencernaan seperti sembelit.
Kerana otak memerlukan glukosa untuk berfungsi, kesan lain untuk memotong kalori terlalu banyak adalah kelesuan mental. Juga, penurunan berat badan yang cepat akibat diet yang sangat rendah kalori dapat menyebabkan sakit perut dan batu empedu.
Kesan buruk lain termasuk kekurangan vitamin dan mineral. Sebagai contoh, diet kalori-defisit selalunya rendah vitamin E, yang diperlukan untuk sistem imun untuk melindungi daripada kanser dan penyakit lain. Makanan sedemikian juga cenderung tidak mempunyai pengambilan kalsium yang tidak mencukupi, yang menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko keretakan tulang.
Majlis Pemakanan Oregon menggambarkan lagi kesan sekatan kalori yang berlebihan. Praktik ini menyebabkan otot semakin kecil, yang menyebabkan berjalan dan semua aktiviti lain menjadi lebih sukar. Penyembuhan luka juga terjejas.
Sangat mengehadkan kalori adalah sangat berbahaya. Mana-mana diet yang menghadkan kalori kepada kurang daripada 800 kalori sehari boleh membawa kepada masalah yang menyedihkan, menyatakan Kesihatan dan Kesejahteraan Michigan. Selain keletihan, ini termasuk kelemahan, ketidakteraturan jantung, sakit kepala, penurunan metabolisme, jangkitan buah pinggang, sembelit, cirit-birit dan kehilangan tisu badan yang kurus. Sekatan ini boleh menyebabkan kematian secara tiba-tiba.
Mengelakkan Keletihan Diet
Jika anda menjalani diet kalori yang terhad, berhati-hati untuk makan karbohidrat yang mencukupi. Oleh kerana nutrien ini adalah sumber utama tenaga tubuh, pelan makan yang kekurangan karbohidrat menyebabkan keletihan atau keletihan diet, kata Virginia Tech. Protein dan lemak tidak begitu cekap seperti karbohidrat dalam membekalkan tenaga.
Daripada makan tiga makanan yang besar setiap hari, makan makanan yang kecil dan kerap untuk memberi otak bekalan nutrien yang stabil, menasihati Harvard Health. Beberapa kacang atau sekeping buah boleh mengisi semula otak dan membantu mencegah kelesuan.
Akademi Pemakanan dan Dietetik menganjurkan makan makanan seimbang untuk tenaga yang optimum. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak dan sebilangan kecil lemak sihat.
Apabila anda tidak minum cecair yang mencukupi, satu gejala pertama adalah keletihan. Air adalah penting untuk kesihatan kerana ia mengangkut nutrien ke sel-sel dan mengeluarkan produk buangan. Untuk kekal terhidrasi, minum banyak air pada siang hari serta sebelum, semasa dan selepas senaman.
Oleh kerana makanan menyediakan tenaga, dan senaman meningkatkan perbelanjaan tenaga, pastikan untuk makan cukup untuk latihan bahan api. Makan sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal.
MedlinePlus mencadangkan mengikuti rancangan yang sihat seperti diet Mediterranean atau diet DASH dan bukannya diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Walaupun diet pemakanan yang padat ini memberi manfaat kepada orang yang mengalami masalah kesihatan tertentu, mereka juga menggalakkan penurunan berat badan dan memasukkan kalori yang mencukupi untuk tidak menghasilkan keletihan diet.
Makanan dan Minuman untuk Dihindari
Sama seperti makanan dan minuman tertentu menaikkan tenaga dan menggalakkan kesihatan, barang makanan tertentu membuatkan anda penat. Jangan minum minuman beralkohol atau minuman tenaga: mereka memberi rangsangan tenaga sementara diikuti dengan kemalangan tenaga. Hadkan makanan pencuci mulut untuk alasan yang sama.
Alkohol mempunyai kesan pemenyasan, jadi elakkan koktel dengan makan tengah hari untuk mengelakkan rasa mengantuk. Begitu juga menjauhkan diri dari koktail pada hujung hari kerja jika anda ingin mempunyai tenaga untuk meneruskan hobi pada petang, mencadangkan Penerbitan Kesihatan Harvard.
Faedah Sekatan Kalori
The American Federation for Aging Research melaporkan bahawa sekatan kalori mempunyai manfaat kesihatan. Oleh kerana defisit kalori yang berlebihan menyebabkan keletihan kalori-keletihan dan, sememangnya, adalah ancaman kepada kehidupan, apa-apa faedah yang mungkin hanya ditunjukkan jika pengambilan kalori harian minimum digunakan. Dengan kata lain, sekatan kalori menawarkan kelebihan kesihatan jika ia "kurang berminyak tanpa kekurangan zat makanan, " kata AFAR.
Penyelidikan awal mencadangkan sekatan kalori memperlambat beberapa kesan berbahaya yang berlaku dalam sel dan tisu dalam proses penuaan, nota AFAR. Dalam beberapa haiwan, kajian menunjukkan ia boleh membantu melindungi sistem pembiakan, sistem saraf dan penghasilan hormon daripada kerosakan penuaan.
Percubaan klinikal yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel pada bulan Mac 2018 meneroka kesan sekatan kalori dalam subjek manusia. Walaupun kajian itu hanya mempunyai 53 peserta, hasilnya perlu diperhatikan kerana kebanyakan penyiasatan awal mengenai topik itu melibatkan haiwan.
Perbicaraan mendapati bahawa mengurangkan penggunaan kalori sebanyak 15 peratus selama dua tahun menyebabkan perlahan perlahan dan perlindungan yang lebih baik daripada beberapa penyakit yang berkaitan dengan usia. Satu lagi penemuan adalah sekatan kalori yang mengurangkan tekanan oksidatif sistemik, yang dikaitkan dengan kanser, kencing manis, penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Tiada kesan buruk telah diambil dari pengurangan kalori 15 peratus.
