Cuba merasakan perut anda melalui latihan renang? Ia mustahil untuk tidak bekerja abs anda semasa anda berenang, kerana anda perlu melibatkan otot teras untuk terus bertahan dan bergerak melalui air. Anda juga akan membakar 400 kalori atau lebih setiap jam, yang mensasarkan lemak perut. Tetapi memberi tumpuan kepada sebatan tertentu akan memberi penekanan lebih pada abs atas dan bawah anda, serta mengendalikan cinta.
Nada Dengan Backstroke dan Freestyle
Kerana gaya pintas dan gaya bebas (aka "merangkak") hampir cermin imej antara satu sama lain, tidak menghairankan bahawa kedua - dua pukulan melibatkan otot yang sama. Apabila ia datang kepada inti anda, otot-otot tertentu yang bekerja adalah abdominis rektum, dikenali secara tidak rasmi sebagai pek enam ketika tona. Obliques luaran, yang merupakan bahagian otot perut anda, juga berfungsi.
Kedua-dua pukulan memerlukan anda terlebih dahulu menjangkau dengan satu lengan dan kemudian yang lain. Tindakan yang berselang-seli mesti stabil oleh inti anda untuk menghalang anda daripada berenang secara literal dalam kalangan. Sudah tentu, apabila setiap lengan mengepakkan melalui air, abdominal sebelah anda membantu mereka yang mencapai gerakan.
Abs rendah anda sangat baik bekerja dengan gerakan menendang yang diperlukan oleh freestyle dan backstrokes. Tendangan kuat yang digunakan dalam kedua-dua stroke bermula dari abs dan pinggul bawah anda.
Bekerjasama dengan Leopard Butterfly
Strok rama-rama adalah salah satu latihan renang yang paling mencabar. Sudah tentu, pergerakan lengan dan bahu digunakan untuk mengangkat bahagian atas badan keluar dari air. Namun, anda juga memerlukan seluruh badan rendah anda, termasuk otot ab, untuk menggerakkan badan anda keluar dari air.
Tendangan lumba-lumba yang mencabar yang digunakan dalam rama-rama juga bertanggungjawab untuk membuat stroke latihan yoga abs unggul. Abdominis rektus menyediakan gerakan permulaan untuk bergerak kaki bergelombang yang digunakan dalam tendangan lumba-lumba.
Menguasai Latihan Kolam Kickboard Beberapa
Menggunakan kickboard untuk melumpuhkan tangan anda semasa pusingan renang memaksa badan rendah anda untuk melakukan semua kerja untuk memastikan anda bertahan dan bergerak ke hadapan. Dengan menjaga kickboard pada panjang lengan (bukannya berehat di bahagian atas badan anda), abs anda perlu bekerja lebih keras untuk menstabilkan bentuk goyang anda.
Untuk membuat kickboard melengkapkan satu langkah yang sangat kuat untuk senaman abs anda, tumpuan untuk menarik perut ke dalam. Visualisasikan butang perut anda ke arah tulang belakang anda, kerana inti anda berfungsi untuk menstabilkan tubuh anda. Menendang kaki anda untuk mendorong anda ke hadapan dan melakukan banyak pusingan seperti yang anda boleh uruskan sebelum menjadi penat.
Buang Latihan Kolam Non Lap
Sekiranya kolam terlalu padat untuk latihan renang lap, masih ada gerakan abs berenang yang boleh anda lakukan. Antara latihan berenang terbaik untuk teras adalah:
- Tendangan flutter. Bertahan ke tepi kolam. Kaki anda di belakang anda, menjaga kaki anda lurus. Sebagai alternatif, gunakan papan kickboard atau mi kolam untuk terus bertahan supaya anda menegak di dalam air; kemudian mula gunting-menendang kaki anda dengan cepat, dengan jari kaki anda menunjuk ke bawah.
- Selekoh sisi. Untuk bekerja abs dan obliques anda, berdiri di dalam air tentang pinggang yang mendalam. Menjaga lengan anda bergantung lurus ke bawah, bengkok ke tepi sehingga lengan anda kira-kira setengah tenggelam. Luruskan, mengalihkan sisi dan ulangi. Teruskan inti anda bergerak sepanjang gerakan ini.
- Jackknife bergerak. Dalam langkah ini, anda akan terbaring di belakang anda di atas air, ke "V", dengan membengkokkan lutut anda ke dada anda dan kemudian meluruskannya supaya jari kaki anda ke atas. Mengekalkan lengan anda di belakang anda dan menggerakkan gerakan untuk terus bertahan, melibatkan teras anda untuk memegang jawatan untuk tiga angka. Lie flat to rest; kemudian ulangi sehingga 10 kali.
