Berjalan di atas treadmill memberikan banyak faedah yang mungkin, dari penurunan berat badan kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik. Walaupun anda tidak boleh menyasarkan perut atau lemak lain secara khusus dengan berjalan di atas treadmill, melakukan senaman aerobik seperti berjalan boleh membantu anda membakar lemak badan secara keseluruhan.
Digabungkan dengan diet yang sihat dan latihan kekuatan, berjalan kaki di atas treadmill selama 30 minit sehari dapat membantu anda mencapai matlamat kehilangan lemak.
Petua
Ia tidak mungkin untuk mengurangkan lemak badan, tetapi berjalan kaki di atas treadmill selama 30 minit sehari boleh membantu anda membakar lemak badan secara keseluruhan dan mencapai berat badan yang sihat.
Membakar Kalori di Treadmill
Semasa anda berjalan di atas treadmill selama 30 minit sehari, anda akan membakar kalori. Secara umum, anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak badan. Kalori terbakar berjalan di treadmill selama 30 minit akan berbeza-beza berdasarkan berat badan anda dan kelajuan dan intensiti berjalan anda.
Sebagai contoh, seorang lelaki 155 paun membakar kira-kira 167 kalori berjalan 4 mph selama 30 minit. Seorang lelaki 125 paun yang berjalan pada kadar yang sama membakar kira-kira 135 kalori. Menaikkan kelajuan dan berjalan 4.5 mph selama 30 minit menghasilkan pembakaran kalori sebanyak 186 dan 150 kalori.
Untuk meningkatkan lagi faedah treadmill untuk tubuh anda, meningkatkan masa latihan harian anda. Penurunan berat badan akan lebih berkemungkinan berlaku jika anda melakukan rutin tetap berjalan 30 hingga 60 minit setiap hari. Bertujuan untuk berjalan kaki selama 150 hingga 300 minit atau aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, mengikut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika .
Tambah Intensiti ke Walking Treadmill
Cuba tambah intensiti kepada rutin berjalan anda untuk meningkatkan faedah treadmill untuk tubuh anda. Melaksanakan senaman yang lebih kuat boleh memendekkan panjang latihan treadmill anda dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Contohnya, tambah lekuk di treadmill. Dengan bekerja menentang graviti, berjalan lekap memerlukan anda menggunakan lebih banyak pertunangan otot daripada berjalan di atas permukaan rata.
Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) menawarkan satu lagi cara untuk meningkatkan intensiti rutin treadmill anda. Latihan HIIT menggabungkan tempoh latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan. Permintaan oksigen meningkat pada badan anda semasa rutin HIIT akan meningkatkan jumlah perbelanjaan kalori anda semasa dan selepas latihan anda.
Untuk latihan HIIT di treadmill, lari atau joging selama 30 saat hingga satu minit, dan kemudian berjalan selama satu hingga tiga minit. Ulangi beberapa kali sehingga anda telah menyelesaikan latihan selama 30 minit atau lebih. Semasa anda membina daya tahan, anda boleh melaraskan masa selang dan pemulihan anda untuk memenuhi tahap kecergasan anda.
Mengapa Burn Fat Lemak?
Lemak perut terdapat dalam dua bentuk: subkutan dan viseral . Lemak perut subkutaneus terletak pada tisu lemak di bawah kulit - lemak yang anda boleh mencubit dengan jari anda. Walaupun pengurangan lemak subkutaneus adalah ideal, lemak penderita lebih banyak berkaitan dengan kedua-duanya.
Lemak visceral, yang terletak di sekitar organ dalaman, dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk peraturan insulin yang merosot, peningkatan gula darah dan kolesterol, fungsi jantung yang tidak normal dan penyakit kardiovaskular.
Malah penurunan kecil dalam lemak perut boleh mengakibatkan kesihatan yang lebih baik. Satu kajian yang diterbitkan pada September 2016 dalam Perubatan Perilaku Translasi diperiksa kesan penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus. Sepanjang program penurunan berat badan tingkah laku 15 minggu, pesakit memakan diet kalori yang terhad dan terlibat dalam aktiviti intensiti intensiti selama 150 minit seminggu. Pengurangan berat badan 5 hingga 10 peratus mengakibatkan faktor risiko kardiovaskular yang lebih baik untuk pesakit, serta mengurangkan trigliserida, jumlah kolesterol dan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah.
Cara Tambahan untuk Mengurangkan Lemak
Walaupun manfaat treadmill untuk badan anda ketara, kekuatan latihan sekurang-kurangnya dua hari seminggu memberikan manfaat tambahan. Otot tambahan akan membantu anda membakar kalori dengan lebih mudah dan boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tulang - yang boleh diterjemahkan ke dalam treadmill yang lebih cekap.
Lakukan sesi latihan kekuatan dengan dumbbells, barbells, mesin berat dan band rintangan. Anda juga boleh melakukan latihan berat badan seperti squats, lunges, crunches abdomen, push-ups dan papan.
Untuk keputusan berat badan yang lebih besar, makanlah diet yang sihat yang memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak yang sihat yang minimum, seperti minyak zaitun. Hadkan pengambilan lemak tepu seperti keju dan mentega, dan elakkan karbohidrat halus seperti gula putih dan tepung putih. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat kurang daripada 10 peratus kalori harian anda daripada gula tambahan dan lemak tepu.
